如何消除考前压力如何消除考前压力对策一：积极暗示对策一：积极暗示 考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用天生我才必有用”，学习好不，学习好不 是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下 来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断 给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给 孩子多一份信心。孩子多一份信心。 对策二：科学解压对策二：科学解压 考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些 有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压 力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼 吸。吸。 对策三：饮食合理对策三：饮食合理 平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食， 特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。 对策四：把握自己对策四：把握自己 要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。 别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子， 就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。克服紧张情绪的方法克服紧张情绪的方法对策五：深呼吸法对策五：深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念 “1“12 23”3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来， 全身有一种轻松感。全身有一种轻松感。 对策六：扮怪脸法对策六：扮怪脸法 通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己 古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。 对策七：闭目养神法对策七：闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里， 恬然自得。恬然自得。 对策八：临场活动法对策八：临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动， 使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消 失。失。 对策九：松肌肉对策九：松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅 子，拉紧肌肉，持续子，拉紧肌肉，持续 5 5 秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如 果有必要可以反复做几次。果有必要可以反复做几次。 对策十：三次深呼吸对策十：三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气 1 1 秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排 出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。 考试时缓解焦虑的方法考试时缓解焦虑的方法小憩小憩 小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而 是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了 2 2 分钟，但是会让自己放松下来。分钟，但是会让自己放松下来。 喝水喝水 喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。 问一个问题问一个问题 问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你 感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。 积极暗示积极暗示 运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都 做过。做过。 出现意外紧张怎么办出现意外紧张怎么办 如果注意力不能集中如果注意力不能集中 努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想自己喜努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想自己喜 欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。 如果考前出现恐惧感如果考前出现恐惧感 调整方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，调整方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹， 之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服我现在很轻松，而且非常舒服”， 重复做。重复做。 如果出现晕场如果出现晕场 出现晕场的现象，应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸出现晕场的现象，应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸 3-103-10 次，然后尽量使次，然后尽量使 自己放松。排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息，意念上想像从头到脚自己放松。排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息，意念上想像从头到脚 血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。 如果出现不会的题目如果出现不会的题目 这时候考生应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分，允许空白的题目存在，这时候考生应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分，允许空白的题目存在， 你感觉特别困难的题目，别人同样面临这个问题。你感觉特别困难的题目，别人同样面临这个问题。 如果试卷有问题如果试卷有问题 应向监考老师及时汇报，核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无应向监考老师及时汇报，核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无 勘误表，考生得到更正通知后应及时更正，如未得到更正通知，则维持原状。勘误表，考生得到更正通知后应及时更正，如未得到更正通知，则维持原状。 如果你觉得监考员骚扰你如果你觉得监考员骚扰你 有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷，对考生的心理产生干扰及压抑，有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷，对考生的心理产生干扰及压抑， 妨碍正常作答。他们的这种行为，本属违规，你只要举手向他们和气地提出，妨碍正常作答。他们的这种行为，本属违规，你只要举手向他们和气地提出， 相信他们肯定会改正的。相信他们肯定会改正的。每次考试时，有的学生因为过度紧张，还有来自每次考试时，有的学生因为过度紧张，还有来自家长家长的压力，都导致学生考的压力，都导致学生考 试成绩不理想，所以试成绩不理想，所以家教家教给大家介绍一些减压的方法：给大家介绍一些减压的方法：一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自 己说：己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢该复习的我都认真复习了，还怕什么呢? ?考试的内容无非是这些复习过考试的内容无非是这些复习过 的东西。的东西。”“”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落 后，既然如此，我又何必紧张呢后，既然如此，我又何必紧张呢?”?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下 或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需 要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天 1-21-2 次，每次次，每次 10-2010-20 分钟。分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。 处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助 于心理压力的缓解。于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调 节方法来缓解压力。节方法来缓解压力。