我们需要幸福我学习 我快乐第五单元 迎接挑战 设计未来 第一节 走向新起点中学生活，你曾有过 哪些学习的喜悦与快 乐？请说出来与同学 们一起分享。 那你在学习生活中又 有哪些烦恼呢?学习是快乐的：学习有时有喜悦和快乐。当一道难题迎刃而解时；一次考试成绩令人满意时；学习进步得到老师、家长的表扬和鼓励等。 上学最早的，是我； 回家最晚的，是我； 玩得最少的，作业最多的， 睡觉最迟的，最累最困的， 是我是我还是我 电脑足球再见了， 各科作业做不了， 周六周日玩不了 学习不快乐的原因有： （1）学习压力大，负担重，竞争激烈，学习节奏 紧张；（2）学习方法不当，成绩欠佳，学习困难；（3）老师教法单调，课堂枯燥、沉闷；（4）放松时间少，睡眠不足；（5）家长、老师和自我的期望值太高。 为什么学习不快乐?活动一：质疑启思王琳：尽管我平时成绩不 错，但是临到考试，不知 为什么很紧张，难以入睡 志航：马上要考试了， 怎么用功都来不及了， 不如看看漫画书生活中能不能有压力？ 压力对我们是好还是坏？ 压力大一点好还是小一点好？学习压力与学习效率的关系学 习 效 率学习压力没有学习压力，可 能会使人失去动力，停 滞不前；而过度的学习压力 又会使人陷入焦虑，影 响学习效率和已有水平 的发挥;适度的学习压力可 以激发人的干劲和潜能 ，提高学习效率。贺小刚走进心理咨询室，向辅导老师道出了 自己的烦恼：他的父母希望他能考上重点高中， 他自己也有这个想法，但是他在班上的成绩是中 等偏上。因此，他给自己定了一些小的目标：每 次考试在班上的名次上升8名，在升学考试前进入 前3名。为此，他投入到刻苦的学习中，但一模考试 后他的成绩没有达到预定的目标。父母总对他说 “要加油”、“要努力”；老师布置的作业也越 来越多他觉得自己快崩溃了。活动二：智慧处方探究1：哪些原因导致贺小刚“快崩溃了”？探究2：这时的贺小刚可以怎么做呢？活动二：智慧处方导致贺小刚“快崩溃了”的原因：第一，自身原因。贺小刚为自己所定的目标不 符合自己的实际，为自己增大了压力。第二，外在原因。父母的期望值过高，课业负 担过重。探究：哪些原因导致贺小刚“快崩溃了”？活动二：智慧处方这时的贺小刚可以这样做：第一，适当地降低自己的目标，使目标更接近自己的实 际情况。第二，多注重实际情况，扎实复习，少胡思乱想。第三，加强与父母沟通，取得父母的理解与支持。第四，辩证对待课业负担，面临升学考试，课业负担肯 定会加重，可以将它作为人生的一次考验。 探究：这时的贺小刚可以怎么做呢？在学习压力面前，一味抱怨外在因 素，往往会加重压力感；积极的态度是 调整自己的心态，克服烦恼，学会学习 和面对压力，就能一步步迈向成长的阶 梯。活动三：心理导航面对升学考试，你是如何调适学习压力的？合理宣泄心理导航1、想像放松法2、肌肉放松法3、呼吸放松法想 象我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人， 清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我 感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边 柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海 腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面 上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声） ，我静静地，静静地谛听着这永恒的波涛声（这令人神往的 梦里水乡）.我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小 船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我 的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里 ，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上， 不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的了儿） 在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝 天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正 如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入 . 肌肉放松 1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用 力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部 肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿， 口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部， 保持5秒钟，然后放松。 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上， 保持5秒钟，然后放松。 4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握 紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松： 侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然 后放松。 5.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张 ，保持5秒钟，然后放松。 呼吸放松法 安静，让心静下来； 用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气 管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增 加，慢慢地鼓起来； 吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧 气与血管里的浊气进行交换”； 用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出， 腹部慢慢地瘪下去； 睁眼，恢复原状。 老师的话：石墨经过高温、高压才形成金刚石；球不用力拍打无法弹得更高；不经百炼，难以成钢；不经历风雨，难以见彩虹。学习本身是艰苦的脑力劳动，我们了解学习压力 ，正确对待压力，学会将压力化为动力，让压力激发我们的潜能。 总结本课内容1、生活不能没有压力。承受适当的学习压 力，是我们快乐学习的必要内容。2、导致学习压力过大的原因：一是自身方面的因素二是外在方面的因素3、正确认识学习压力，理智面对学习压力 ，学会化压力为动力，让压力激发潜能。