职场心理：从应对压力到品味生活 文章简介： 最新的心理学研究发现，绝大多数人有能力去”应对”（coping）压 力，但是并没有学会”品味”（savoring）生活，享受现在。也许， 对于希望过上幸福生活的王子与公主们来说，”品味”比”应对”更 重要。压力与应对压力与应对压力（stress）无处不在。面对压力，你会如何处理？如同你一样， 心理学家对这个领域充满好奇，提出了大量的概念。在这些概念中， 没有比”应对”（coping）更显赫的了。通俗地理解，可以将人们尽 自己所能，减轻压力的努力称之为”应对”（coping）。心理学家对”应对”长达数十年的研究，使得人们对”应对”的本质 有了深刻理解。绝大多数压力应对课程都会分析两个问题：一）发生 了什么事情导致了自己的压力？二）对于这些事情，你将对它们采取 什么行动呢？对于前者，你可以通过简单地记录自己当前生活，然后看是家庭、工 作学习还是人际关系导致的压力？这是在分析压力的来源。同样， 你还需要了解应激源的性质结婚等喜事会导致了压力；亲人离世也 会导致压力。对于后者，你则需要问自己两个问题：1）你能控制并 改变这种情况吗？2）你能控制自己对这件事情及其后果的情绪吗？ 区分是否可控至关重要，因为错误的控制感往往会阻碍你面对现 实。不同的人面对同样的问题，会形成了不同的”应对”方式。了解自己 的”应对”方式有助于更好地生活。一种常用的分类体系是，将人们 的”应对”分成”积极应对”与”消极应对”两种。积极应对倾向强 的人们倾向于采取提前计划、收集信息、头脑想象、获取社会支持的 策略；反之，消极应对倾向的人则倾向于逃避问题。仅有仅有”应对应对”还不够还不够随着人们对心身医学的重视，”应对”的概念的提出曾红极一时。上 个世纪八十年代，心理学家 Gentry 甚至乐观地认为，人类正趋向发 展一门”应对科学”。在上个世纪的心理学家们看来，似乎你只要掌握应对技巧，就能顺利地控制你的情绪、美好地解决问题从此， 过上了幸福的生活。然而，最新心理学研究发现，仅有”应对”还不够。一方面，”应对” 的实质是一种消极的研究取向。它倾向于将人们看做问题或者情绪的” 被动”回应者而非生活的”主动”出击者。如果你仔细阅读目前流行 的”应对”文章，你会发现，”应对”最主要的功能在于：（一）帮 助你改变与环境的关系（问题导向的应对）；（二）帮助你控制情绪 或者相关生理反应（情绪调节导向的应对）。无论是问题导向还是情 绪导向，你似乎总在疲于奔命，忙、盲、茫另一方面，采取”积极的应对”并不能帮助你抵达幸福的彼岸。最新 的积极心理学研究证明，人们的应对方式与主观幸福感的相关程度， 并没有你想象的那么大。研究发现，绝大多数人有能力去”应对”压 力，但是并没有学会”品味”（savoring）生活，享受现在。有能力 处理逆境与压力，并不意味着会增强你的幸福感。首先不说，你是否 能真正做到媒体所提供的”应对压力的十条法则”，改变自己的应对 风格。即使你真正按照那些应对压力的方法做到了，你的幸福感能提 高多少呢？心理学家们表示怀疑。从从”应对应对”到到”品味品味”那么，什么是”品味”（savoring）呢？品味是由社会心理学家 Fred B. Bryant 等人在 2003 年提出的心理学 概念。通俗地理解，品味是指你享受生活中的积极体验的能力。具体 而言， 品味是一种享受的过程； 品味是一种积极主动的过程； 品味是你对任何经验的欣赏性享受； 反之， 品味不是享受带来的结果； 品味不是被动的过程； 品味不是对你的经验的负面情感。 “品味”（savoring）会受到人们的享受体验的长度与经验复杂程度、 享受的专注程度、自我监控的平衡程度以及与亲友分享等因素的影响。 从这些因素出发，心理学家有意识地培训人们的”品味”技巧，最终 发现，的确会增进人们的幸福。如同曾任美国心理学会主席的心理学 家赛林格曼在 Ted 演讲中所提过的一样：我们发现了几种有效的干预方法：当我们指导人们如何获得快乐的生 活时，我们发现，有效的方法是运用留意技巧（mindfulness skills）和品位技巧（savoring skills）来为自己设计美好的一天。 我们可以证明，被试生活中的快乐感确实增强了。也许，对于希望过上幸福生活的王子与公主们来说，”品味” （savoring）比”应对”（coping）更重要。