- 1 -孩子良好的生活和卫生习惯养成为繁重的学习任务，也能有规律地学习和生活，仍然保持我们正常的身体机能。 1 要平时抓紧，考时放松有些同学不能合理安排时间，平时疲疲塌塌，不抓紧用功，一到考试前就猛开夜车，没日没夜。这样，即使身体搞垮了，效果也不好。因此，要在平时就注意抓紧时间学习，在考试时才能心中有数，取得好的成绩。2注意注意劳劳逸逸结结合合在日常生活中，许多同学都说没有时间玩，学习负担太重，有些学校的毕业班甚至连必要的体育课也减免了。这种状况有相当的普遍性。对这种劳逸不均的现象，我们也要通过自身的努力来加以改变，以维护我们的身体健康，提高学习效率。在学校，我们除了学习正常的各门功课外，要积极参加各项文娱、体育以及社会性的参观与服务活动。3杜杜绝绝不良不良习惯习惯研究表明，不良的行为习惯会损害人的身体健康，导致疾病的产生，甚至威胁人的生命。例如，吸烟、酗酒、吸毒、赌博都是不良的行为习惯，对人们的身心健康和社会带来不- 2 -同程度的危害，有的甚至已构成社会公害。对中学生而言，吸烟和喝酒对身体的危害非常大，我们应加以克服和杜绝。吸烟是一种不良行为习惯，对人的健康危害较大。现在全世界每年有 100 万人因吸烟而过早死亡。医学研究证明：吸烟是引起肺癌、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿的主要原因。据统计，每吸一支烟平均要减少寿命 5 分半钟，吸烟可使期望寿命缩短 58 岁。国外许多科学家、有识之上把吸烟视为“现代瘟疫”，认为吸烟等于慢性自杀。烟草中的尼古丁既是一种兴奋剂，又是一种抗焦虑药，可以使人产生轻松愉快的感觉，其最大的危害在于它的成定性。长期吸入尼古丁，身体就习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态。当血中尼古丁浓度下降时，吸烟者就会渴望尼古丁的浓度恢复到原有水平，于是就再吸烟，从而成瘾。尼古丁属剧毒物品，40 毫克就可置人于死地。有些同学不了解吸烟的危害，盲目模仿成年人吸烟，或以此作为成熟的标志、潇洒的风度，这是不正确的。有些国家制定了禁止中学生吸烟的法律条文，我国的学生守则中也有禁止学生吸烟的明文规定，我们应该认真遵守学生守则，维护自己的身心健康，保持文明形象。“以酒为凶谓之酗。”酗酒是指人沉迷于酒、饮酒无度的不良行为，它不仅损害身心健康，而且常对家庭、社会带来严- 3 -重的不良后果。中学生正处于长身体的时期，酗酒危害更大。酗酒的临床表现为：饮酒过度，面红耳赤或脸色苍白，气急心悸、乏力、震颤，常伴有语多、意识障碍等精神症状；尤其是酒后精神症状明显，或哭笑癫狂，或嗜睡呆滞，行为也不同程度地失控。酗酒如造成急性酒精中毒，可抑制延髓呼吸中枢，直接导致酗酒者死亡。据估计，250300 毫升乙醇可致不习惯饮酒的成人死亡。酒精还可引起胃炎、消化道溃疡、胃出血及肝炎。嗜酒者预期寿命比常人减少 20 年，平均寿命少于 55 岁，酗酒者的自杀率约占自杀者中的 14。而且酗酒对社会和家庭都会带来不利影响。吸烟和酗酒是严重危害人的身体健康的不良行为，它们摧残人的身体，缩短人的寿命。我们千万不要染上这两种恶习。不吸烟、不饮酒既是一种卫生习惯，也是一个人文明的标志。