大学生常见心理问题的识别与预防 王余娟 师范大学教育学院 常见心理问题 一、新生不适应 1、物质生活环境不适应 2、精神生活环境不适应 团体心理活动新生目标确定 （1）参与活动的 30 名同学进行 1、2、3 报数，所有报 1 的同学组成一组，报 2 的同学组 成一组，报 3 的同学组成一组。 （2）各组给自己的小组起名字、设计口号、队歌、选出组长和发言人。随后在班上公布。 （3）小组内部讨论：小时候的理想？现在的目标？ （4）各小组讨论目标的重要性，每组给出一个统一的答案，在全班评比。 （5）目标确定后，为实现目标我们要做些什么？在纸上列出来。 （6）展望自己 4 年后毕业的情景，在那时自己的目标实现了吗？尽量用过去时态来描述自 己 4 年的感受，尽量做到逼真具体。 （7）请小组发言人代表各组发表本组有代表性的观点。 （8）齐唱真心英雄 。 二、学习心理问题 1、学习缺乏动机 2、学习压力大 3、考试焦虑和怯场 4、消极归因 5、作弊造假 1、学会记笔记 2、学会记忆 3、用好图书馆 4、学会管理时间 5、科学用脑 三、自我意识不明确 自负： 高估自己的魅力和能力，易固执己见和偏执。 自尊心过强，极关心自我形象，渴望表现自己，对自尊的情感反应强烈。 对他人易责备求全，观察问题易简单化。 行动目标过高，对困难估计不足。 自卑： 言语和行为迟滞 对批评敏感 渴望奉承或赞扬 不愿参加集体活动 多有防御行为 易有敌对行为 矫饰优越倾向 乔韩窗口理论自己知道自己知道自己不知道自己不知道他人知道他人知道公开我公开我盲目我盲目我他人不知道他人不知道秘密我秘密我未知我未知我约翰和哈里认为，通过与他人分享秘密的自我，通过他人反馈减少盲目的自我，人对自己 的了解就会更加客观全面。 活动一：我是谁？ 写出 20 句“我是怎样的人” ，要求尽量反映个人特征，风格。 我 。 我是 。 我是一个 的人。 活动二：优点轰炸 要求：小组成员轮流被别人指出优点，每个人 只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论 者只允许静听，不必做任何表示。注意体会被大 家指出优点时的感受。 讨论提纲： 1、被大家指出优点时有何感受？ 2、是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？ 3、指出别人的优点时你有何感受？ 四、人际交往问题 1、与室友难相处 2、不被群体认可 3、没有知心朋友 如何成为受欢迎的人？ 女生：善良、温柔体贴 男生：有责任心、成熟稳重 你希望别人对你 的方式=你对别人的方式=别人希望的方式 黄金定律 白金定律 在很多事情中，我们希望别人对待自己的方式和别人希望的方式是一样的，所以可以将心 比心，运用黄金定律用自己希望被对待的方式对待别人。 但在一些情况下，我们喜欢的方式不一定是别人喜欢的方式，如果还是用黄金定律，就会 显得太过于自我中心，这个时候我们就要用白金定律用别人希望被对待的方式对待别 人。 人际交往的原则 五、恋爱与性心理问题 1、恋爱动机不端正 2、多角恋 陶行知：“爱之酒，甜而苦。两人喝，足甘露。三人喝，本如醋。随便喝，毒中毒。 ” 3、失恋 4、恋爱大过天 5、同性恋 6、过于轻视贞操 六、情绪管理问题 大学生常见的情绪困扰 1、愤 怒：是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种 激烈的情绪反应。表现：心跳加快、心律失常、高血压，自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。 举例：学生打架事件 2、嫉 妒： 指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。 克服方法： 正确认识：人之常情，化嫉妒为欣赏 建立正确的自我意识和客观的自我评价体系 充实自己的生活 3、抑 郁： 压抑心情，仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。 表现：容易发火，感到愤怒或负罪感。常常乏力，起床变得困难，睡眠方式改变，睡得 太多或者早晨醒得太早， 并且不能再次入睡。饮食紊乱，吃得过多或过少，体重激增或剧减 抑郁症是种绝望的痛 得抑郁症，究竟是一种什么样的感觉呢?很多人以为它影响的只是心 理，但杨坤说：“你根本想象不到那种身体上巨大的痛苦：胸闷、气短、浑身抽搐。眼睛 聚不了焦，看所有东西都是模糊、重叠的。思维特别混乱，经常会走神，但自己感觉不到，只有朋友提醒时才知道，好像魂儿已 经走了，三四秒以后才知道别人在说什么。晚上会失眠，睡觉不敢关灯，紧张到身后有一 点微小的声音，都会惊出一身冷汗来。最重要的是害怕见人，尤其是陌生人，不管是演出 还是接受访问，都让我觉得是种令人恐惧的折磨。 ” 4、焦 虑： 个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。举例：考前焦虑 适应焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑调控情绪的方法： 放松法 宣泄法 转移法 升华法 理情法 放松法： 呼吸放松法 音乐放松法 想象放松法 肌肉放松法 宣泄法： 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象； 尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈； 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄； 到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。注：宣泄要适度案例：来访者通过哭来进行宣泄 转移法： 把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节 方法。 做事转移法谈心、打球、上网、逛街、听音乐等 运动转移法加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。 环境转移法去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。 暂时搁置法暂时离开，冷静下来再处理。 升华法：升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪 的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。案例：居里夫人与镭 屈原与离骚 歌德与少年维特之烦恼 理情法： 艾里斯情绪 ABC 理论： A：诱发情绪发生事件(activating enents) B：人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释(beliefs)。 C：由此引发的人们的情绪和行为结果 (consequences)。 艾里斯认为情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发 事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情 绪。 艾利斯：常见 11 类不合理信念 1、每个人要绝对得到他人尤其是重要人物的喜爱和赞许。 2、个人是否有价值完全取决于他是否是个全能的人，即能在人生的每个环节和各个方面都 能有所成就。 3、世界上有些人很坏，他们应该受到严厉的谴责和惩罚。 4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。 5、不愉快的事总是由外在环境所致，不是自己所能控制和支配的，因此对自身的痛苦和困 扰也无法控制和改变。 6、面对现实中的困难和责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。 7、人们对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 8、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得好些。 9、一个人以往的经历和事件往往决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而伤心难过。 11、对人生中的每个问题，都应该有一个惟一正确的答案。 不合理信念的三大特征（维勒斯） 1、绝对化的要求：个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这 些特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。 “客观事物的发展有其自身规律， 不可能依个人意志而转移。 ” 2、过分概括化：个体对自己或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评 价自身或他人的整体价值。 “评价一个人的行为而不是去评价一个人。 ” 3、糟糕至极：对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期。 “面对 自己不愿发生的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，在不能 改变时则应学会如何在这种状态下生活下去。 ” 合理情绪疗法 ABCDE 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（E）A 事件：最近一次考试没考好。 B 原想法：我真没用，不是读书的料。 C 引发的情绪：焦虑不安、自卑。 D 驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、 没用，这一次犯了以偏概全的错误。 E 建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。 新情绪：自信 七、就业心理问题 1、职业需求模糊 2、职业期望过高 3、过于悲观