为自己人生而健身跑步机 20 分钟有氧 方案强度等级 1 级 2 级 3 级4 级 5 级 6 级 7 级 8 级9 级 10 级第 0 分钟开始的速度 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11第 1 分钟开始的速度 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11第 2 分钟开始的速度 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12第 3 分钟开始的速度 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13第 4 分钟开始的速度 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14第 5 分钟开始的速度 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15第 6 分钟开始的速度 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12第 7 分钟开始的速度 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13第 8 分钟开始的速度 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14第 9 分钟开始的速度 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15第 10 分钟开始的速度 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12第 11 分钟开始的速度 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13第 12 分钟开始的速度 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14第 13 分钟开始的速度 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15第 14 分钟开始的速度 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12第 15 分钟开始的速度 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13第 16 分钟开始的速度 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14第 17 分钟开始的速度 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15第 18 分钟开始的速度 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16第 19 分钟开始的速度 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11总路程 1.42 1.75 2.08 2.42 2.75 3.08 3.42 3.75 4.08 4.42平均时速 4.25 5.25 6.25 7.25 8.25 9.25 10.25 11.25 12.25 13.25