犁式犁式 半犁式强化练习半犁式强化练习犁式，半犁式强化练习一、犁式技术的练习方法、易犯错误 1、犁式技术 （1）练习方法 在原地由双板平行开始，推开两雪板尾部，雪板呈犁状形态。正确姿势为：两雪板在雪面上形成等腰三角形的两条边，两脚平均承担体重，两腿稍屈，两膝稍内扣，靠两脚后跟的外展和两腿的伸蹬推开两只雪板的尾部。身体两侧完全对称。 在原地练习的基础上可以进行不同坡度的练习。 （2）易犯错误 蹬开雪板后，两雪板不是等腰三角形。原因是：蹬出的力量与幅度不均等，应该通过反复练习来掌握用力的方法和两雪板对雪面的均等推力。 2、犁式跳跃 （1）练习方法 保持犁式姿势在原地进行跳跃，在空中和落地后均应保持雪板的犁式姿势。 保持犁式姿势在缓坡滑进中进行跳跃，着陆后继续滑进。要求跃起在空中和着陆保持雪板的犁式姿势。 在各种不同的坡面上进行滑行和跳跃的练习。 在各种坡面上进行滑行和连续的跳跃练习。 （2）易犯错误 雪板不能保持犁式。 在空中上体不稳。 在空中雪板上下动。 跳的高度不够。 3、左、右倾斜滑进 （1）练习方法 在保持犁式正确姿势滑降的过程中，用左手摸左脚外侧滑进，然后用右手摸右脚外侧滑进。要求在滑进的过程中不改变滑行路线，不改变雪板的犁式状态，不破坏平衡。 保持雪板犁式状态不改变上体前倾滑进。 保持雪板犁式状态不改变上体左倾，用右手摸左脚外侧滑进。 保持雪板犁式状态不改变上体右倾，用右手摸右脚外侧滑进。 连续进行如上，用右手摸右脚外侧滑进和左手摸左脚外侧滑进。（2）易犯错误 上体变化时雪板控制不稳。 上体变化时不能直线滑行。 手触摸脚时雪板的犁式变形。 4、单足犁式 （1）练习方法 原地犁式，将体重完全放在一侧雪板上，提起另一侧雪板，体会重心 100%放在支撑腿上的感觉。 在犁式慢滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。 在犁式中速、高速滑进的过程中提起一侧雪板，支撑腿的雪板保持不变，体会内刃推雪。 （2）易犯错误 为了保持平衡上体过度向支撑腿侧转体或者倾斜。 支撑腿不是犁式，成为单腿支撑直滑降。无法体会单足犁式用刃。 5、大幅度的前倾、后倾的犁式滑行 （1）练习方法 保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，恢复犁式滑进。 保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地后倾后，恢复犁式滑进。后倾时大腿内扣、稍立刃，以保持平衡。 保持犁式的滑进姿态，上体大幅度地前倾后，接着上体大幅度地后倾，然后恢复犁式滑进。 （2）易犯错误 上体前、后扭转而不是倾斜。 后倾时平衡保持有一定的难度，在滑进的过程中应保持两脚跟的向外侧用力。 6、雪杖放在膝关节后面的犁式滑行 （1）练习方法 保持半屈的犁式姿势，将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖两端，进行犁式直滑降练习。 将雪杖放在膝关节的后面双手握雪杖的两端，进行犁式转弯的。在练习中注意用转弯外侧的雪杖推外侧膝的后侧，体会膝、足的运动关系。 （2）易犯错误 在转弯中推膝的后部时没有与立刃相结合，而是只能依靠移动重心、加压进行转弯。 在转弯的过程中眼睛不看前方。 7、向上抛接手套的犁式滑行 （1）练习方法 在犁式直滑降中向前上方抛起一只手套，抛起手套时身体重心上移，接手套时重心下移恢复犁式姿势。 在犁式下滑中向侧前方抛起手套，利用犁式转弯接手套。手套抛起的高低与左右距离根据个人水平来掌握。 左手抛起手套，右手接手套或右手抛起手套左手接手套的练习。（2）易犯错误 接手套时失去对雪板的控制，而是为了接手套而接手套。 接手套时不能保持雪板的犁式板型不变。 8、尾随滑行 （1）练习方法 两人尾随滑进时可以采用直滑降、转弯、跳跃等不同的动作，要求两人滑出一条雪辙。 三人至五人跟随滑行，要求多人大致能在一条雪辙中滑行。 （2）易犯错误 尾随滑行时前后距离不要太近，防止发生危险。 尾随滑行时防止雪辙越来越宽，这是尾随滑行质量不高的体现。二、半犁式技术的练习方法、易犯错误 1、跳跃 （1）练习方法 在斜滑降中双腿屈蹬雪跳起，落地后沿着斜滑降的路线滑进。练习的重点应该放在跳起后着陆时体会雪板山上板刃刻雪的感觉。 在掌握一次跳跃的基础上，可进行 23 次的连续跳跃的练习。 （2）易犯错误 跳起后着陆时不能保持正确的姿势。 雪板板刃刻雪质量不高，脱滑较大。 2、高抬板尾的滑行 （1）练习方法 在斜滑降中提起山上侧雪板的板尾，板尖不离开雪面，滑进中保持犁式姿势。该练习关键应该抓住在下滑中小腿的前倾角度，体会山下侧雪板的技术动作。 板尾提起高度、时间不同的练习。 （2）易犯错误 雪板提起的滑行不能保持正常的滑行线路。 雪板提起的滑行时身体后倾。 雪板提起的滑行时重力没有完全放在山下侧的雪板上。 3、高抬雪板的滑行 （1）练习方法 在斜滑降中抬起山上板的滑进练习。 在斜滑降中抬起山下板的滑进练习。 在保持斜滑降滑行的线路不变的情况下，交替抬起两只雪板的练习。 （2）易犯错误 雪板抬起后的滑行上体不稳。 在单足支撑滑进中板刃切雪不实。 在单足支撑滑进中上体出现扭转。 4、前倾、后倾滑行 （1）练习方法 在斜滑降中上体较大幅度的前倾的滑行。 在斜滑降中上体较大幅度的后倾的滑行。 （2）易犯错误 因为害怕，前倾、后倾的幅度过小。 前倾、后倾的时间过短。 5、犁式斜滑降接横滑降 （1）练习方法 在中坡上原地保持犁式斜滑降的基础上，山上板向下侧雪板并拢形成横滑。 在慢速犁式斜滑降的基础上，山上板向山下板并拢形成横滑降。通过如上两个练习，体会从用刃到不用刃以及体会脱滑时身体的控制。 （2）易犯错误 不能完全体会脱滑。 上体过分向山上侧倾斜。 易于产生板尾或板尖部分的脱滑而不是两板全部脱滑。 6、跳转 （1）练习方法 在慢速斜滑降中跳起，着陆时用山下板承担 80%的体重的同时，形成向山上侧转弯。 中等速度的斜滑降时进行（1）的练习。 一般认为转弯的后半程均为向山上侧转弯，运用跳跃进行转弯，重点来体会雪板边着陆边转弯时承担体重的感觉。 （2）易犯错误 跳起后雪板控制不稳、落地后变向。 着陆后山上易形成立刃而山下板立刃不够。 7、直滑降向山上侧转弯（绕山急转弯） （1）练习方法 屈膝慢速直滑降双膝伸展外侧板刃加大切雪承担体重向山上侧转弯（完成绕山急转弯） 。 中、快速完成（1）的动作。 不同速度的直滑降后进行向山上侧转弯，对掌握用刃的强度调节能力，体会山下侧足承受体重及对转弯弧的大小的控制非常有益。 （2）易犯错误 易于形成向雪板内侧加压。 上体从直滑降向山上侧转弯的变化不协调。 8、快速收板 （1）练习方法 中速犁式直滑降滑进，一侧雪板迅速收板与另一雪板并拢后进行双板平行转弯，两侧雪板交替进行向两个方向转弯。 不同速度的如上练习。 （2）易犯错误 收板靠拢后，转弯弧控制不稳。 收板后重心移动慢。 欢迎交流！