男性练瑜伽：缓解压力塑体形现在瑜伽已是一种流行的健身运动，尤其受到众多女性的追捧，女士们抱 着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实 上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可 以练习瑜伽。瑜伽练习是不分男女的，在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练 习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助，因此呼 吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大军”中来。 传统瑜伽只适合男性最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬， 在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20 世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人 体的益处，瑜伽才在普通人群中开始普及。流传到今天，很多人会选择瑜伽作为健身的一种方式，无疑这种方式 更受女性欢迎。有人甚至认为，瑜伽只适合女性练习，一个大男人去练瑜伽不 合适。然而，从瑜伽的起源上看，其实这种运动最早是为男性“定制”的。曾有 瑜伽大师撰书强调：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远 古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。 ”在印度，至少 60%的瑜伽练习者为男性，而且真正的瑜伽大师也以男 性居多。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 “瑜伽练习 是不分男女的。如果你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑，认为这种运动只属于 女性，那么对很多男性而言，无疑是一种损失。 ”呼吁更多的男性朋友加入到瑜 伽大军中，尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们，不应该继续徘徊 在瑜伽殿堂之外，应该尝试盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。男性练瑜伽好处多多那么瑜伽到底对男性有哪些好处呢？男性为什么更应该练习呢？一、缓解过大压力现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求， 使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及 陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归 平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对 抗各种健康危机。有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松， 还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动 作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和 让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲 劳的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应， 让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。二、塑造健美体形在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的 目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿 势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻 求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感 不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的 动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而 男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。 经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已 经迥然不同。三、改善不良体质许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高 血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过 体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到 强健身体的效果。适合男性的瑜伽姿势1.蝴蝶式动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前 靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。功能：让心情慢慢沉静下来。2.船式动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿 伸直离开地面 45 度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平 举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸 30 秒至 1 分钟。功能：增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉， 加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能， 提高性能力。3.骆驼式动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，腿 要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。全讯网|www.049.cc