活活 动动 方方 案案20122012 年成都市马家河小学六年级年成都市马家河小学六年级考前放松减压心理辅导活动考前放松减压心理辅导活动放松心情，轻松开考放松心情，轻松开考一、活动主题：考前放松减压 二、活动目的：通过本次心理辅导活动，使学生正确认识考试及考试 压力和焦虑；出现考试压力和焦虑时，能用各种方法减轻心理压 力。从而产生对毕业考试考试积极地看法，内化到自己的行为。3、活动方式：讨论分析、音乐娱乐式疗法、放松训练四、活动对象：成都市马家河小学六年级学生五、活动时间：2012 年 6 月六、活动地点：成都市马家河小学七、活动流程：（一）准备阶段：1. 数码相机 多媒体 轻音乐（二）实施阶段：1. 活动前放轻音乐，调整情绪状态。2. 互相按摩游戏，激发活力，对课程充满期待。3. 请同学们拿出一张纸 2 张纸，拿出准备好的纸做撕纸游戏，达到释放情绪，转变对考试看法的效果。4. 教给大家一些具体的减压放松的技术如手指操。八、预期效果：1. 同学们能积极的参与到活动中来。2. 通过本次活动达到放松减压的效果。3. 建构积极健康的心态的学习、生活。成都市马家河小学2012 年 6 月考前放松减压心理辅导方案考前放松减压心理辅导方案放松心情，轻松开考教学目标教学目标1.教育学生正确认识考试及考试压力和焦虑，努力获得好成绩。2.出现考试压力和焦虑时，学生能用各种方法减轻心理压力。3.让学生了解自己的气质类型及适合自己的学习方法。教学重难点教学重难点让学生正确认识考试及考试压力和焦虑，在自己出现考试压力和焦虑症状时，能采用一些方法缓解压力和焦虑，4 4、教学方法教学方法讨论分析、音乐娱乐式疗法、放松训练五、教学准备五、教学准备1、一段轻音乐配合放松练习2、多媒体课件制作3、纸张六、教学过程六、教学过程(一）活动前放轻音乐，调整情绪状态。（二）互相按摩游戏，激发活力，对课程充满期待。（三）请同学们拿出一张纸 2 张纸。（四）拿出准备好的纸做撕纸游戏，达到释放情绪，转变对考试看法的效果。（五）教给大家一些具体的减压放松的技术如手指操。游戏名称：互相按摩 游戏目的：1. 通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。2. 激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充 满期待。 游戏过程时间：5 分钟操作步骤：1、教师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到前面人的太阳穴上，开始按摩。3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完毕之后，培训师说， “付出终会有回报” ，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，学生听教师的口令，按顺序进行。游戏名称：撕纸游戏 游戏目的：让同学们换思维看待考试，用积极的心态迎接考试 游戏过程（一）活动开始时，先放轻松的音乐，请每一位成员先思考最近一个月的 负面情绪。并写在纸上，通过一步一步地引导，把“装”有她们压力、焦虑的 纸张撕掉，借以释怀心中的“石头” ，放下背上的“包袱” 。（二）拿出同样一张纸，请所有同学按我的口令做，大家不可以向我提问。1.把纸张对折折叠2.把纸张再对折折叠3.把纸张再对折折叠4.把右上角撕下来，转180度，把左上角也撕下来5.把经过多次折叠和撕角处理的纸张展开，与临近的参与者做对比，看最 终展开来的纸张平面的几何形态是否相同或相似，并把结果报知老师以便统计 结果来阐述问题。点评：大家觉得很奇怪，相同或相似的怎么这么少，怎么是五花八门的啊， 为什么呢，问题出在哪里了呢，首先我的指令肯定不会错吧，我们听的很清楚 所以不会听错，然后我们是不折不扣的按指令执行的，但同样的前提下结果怎 会不一样呢。其实问题就出在我们每个人对指令的理解上了，听到同样的指令， 但每个人对同样的指令理解不一样就会出现我们看到的结果。分析有以下几个原因：（1）世界上没有绝对相同的两个人，即便是思维方式绝对相同的也没有；（2）每个人社会背景不同；（3）每个人文化背景也不同；（4）每个人观念不一样；（5）每个人习惯不同。还有其他诸多因素，所以才会产生这种指令畸变事故，引申大一点就是即 便是同一件事、同一个人、同一个物，亦或是众所公认的真理和公理，不同的 人对其的理解和评价都不会是一样的，产生的结果也会不同。启示：启示：对于毕业考试的理解不同，就会产生不同的结果。游戏名称：深呼吸放松法和手指操 游戏目的：掌握专门技能，轻松应对紧张的环境。 游戏过程： 方法： 深呼吸放松法：1. 首先，请大家找一个最舒服的姿势坐好，轻轻的闭上 眼睛。2. 深深地吸一口气，使气沉入腹部；再慢慢呼出。如此一吸一 呼八、九次左右便可。积极心理暗示法：紧张时，在心里告诉自己：“放松、放松，平静、平静，我能行、我能行！”神游法: 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的 天 空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的 城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心 放松，大脑也得到了休息。指导语：指导语：请闭上眼睛，做好准备，把身体姿势尽可能调整得 更舒服些。现在你这样想，一天中有一小块时间能安静下来真 好 随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢 的全面的放松下来放松现在你已经完全放松了，你内 心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开 你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后， 你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上， 草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到 不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面 便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然 开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地 而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的 时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直 渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心 都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温 柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切 烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都 一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非 常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你 感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏 实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒 适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非 常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下 这种放松后愉悦的感觉现在，你的心灵随着白云渐渐的漂 移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充 满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维 越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别 想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的 睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量， 你想马上起来出去散散步。 ps：想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁 静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。 经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率， 长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦 虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一 些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于缓解紧张的心理压力更 是效果显著。 手指游戏： 1. 首先请大家伸出双手。2. 左右手的拇指、食指、中指、无名指、小指依次弯曲成拳 握状，在依次小指、无名指、中指、食指、拇指成伸开状。 数 8 个八拍，弯曲或伸开一对手指为一拍。3. 最后，大声说出“招之则来” ，手掌相对并随语言节奏向 内弯曲；然后大声说出“挥之则去” ，手掌相对并随语言节 奏向外伸开。4. 第一遍，领导者示范；第二遍，要求成员一起做，一起说。心理治疗法: 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则 需及时看心理教师。