好坏零食一览表好坏零食一览表十类坏零食：1、 果冻：不仅不能补充营养，还会妨碍某些营养素的吸收。 2、 薯片：含有大量脂肪和能量，多吃易导致肥胖，破坏食欲，也是皮肤的大敌。 3、 爆米花：营养价值尚可，但其中含有比较多的铅，损害成年的神经功能。 4、 水果糖、棒棒糖：含大量的糖分，多吃容易导致蛀齿和肥胖。 5、 果脯、蜜饯：除了大量热量之外，几乎没有其他营养，且含有防腐剂。 6、 话梅：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会导致高血压。 7、 快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低，多吃不利于饮食平衡。 8、 饼干：属于高脂肪，高能量食品。维生素和矿物质含量比较少，多吃导致肥胖。 9、 泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。 10、膨化硝食品：营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添 加剂。 （点评：需要补充的是果脯、蜜饯、水果糖含有大量糖分，有糖尿病患者最好不要吃）十类好零食：1、 葵花子：可以养颜。 2、 花生：补充维生素 B2。 3、 核桃：可秀甲。 4、 大枣：预防坏血病。 5、 南瓜子和开心果：适当使用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。 6、 奶糖：含钙、糖，适当进食能补充大脑能量。 7、 巧克力：有使人心情愉悦剂美容的作用，但不宜多吃。 8、 芝麻糊：有乌发、润发、养血之功。 9、 葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。 10、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。 （点评：富含有维生素的水果也可列入其中，尽管选择正确的零食能够补充营养，但是也 要控制食用量，多选择低脂肪类，低热量类、含维生素 A 类零食） 吃水果显然已成为大众养生的重要方式之一。不过原来吃水果的时间也有讲究的，要学会挑准时间吃水果才能更好地发挥好水果的功效！那么，下面我们就来看看春季早上、中午、晚上我们适合吃哪些水果，不适合吃哪些水果吧！挑准时间吃对水果在英国有这样一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午 3 点是银，3 点到 6 点是铜，6 点之后的则是铅”。那么，具体来说应该如何分时间段吃水果呢？一、早上最宜：苹果、梨、葡萄同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。而早上吃水果，不仅可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。二、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。三、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在本草纲目中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。四、夜宵安神：吃桂圆夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。