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健美操普修课教案一健美操普修课教案一 教学内容:教学内容:1、基本练习:弹动、踏步、各方向的移动;2、大众锻炼标准:一级动作教学任务:教学任务:1、介绍课程基本情况和教学总体安排,让学生明确学习任务和努力方向;2、学习弹动、踏步等基本技术,使学生明确正确的技术要求,初步体会动作感觉; 3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作,了解现代大众健美操每组 32 拍2,从右边开始领做,右左对称的连接规律;4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据,要求学生在以后的学习中引起重视。教学过程:教学过程: 一、准备部分(30)1、开始部分(1)整队,检查人数,师生问好;(2)介绍课程基本情况、总体安排。 组织:二列横队2、热身练习(1)弹动和半蹲 要点:双腿原地并拢伸直,身体正直,屈膝半蹲,同时髋关节稍屈,然后还原到直立。半蹲时,身体重心下降,臀部向后 45方向用力,膝关节不要超出脚尖的位置,腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩,上体保持正直,重心在两腿之间,起落要有控制。分腿半蹲时,脚尖自然外开,特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。要求:保持自然关节的正确位置,避免脚尖或膝关节内扣或过度外开,以及膝关节小于 90的“深蹲”。(2)踏步要点:两腿原地依次起落,抬腿时胯微收,小腿、脚尖自然下垂,下落时由脚尖先过渡到全脚,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲,双臂屈臂在体侧前后摆动。要求:自然、放松、协调用力。(3)移重心要点:由分腿屈膝半蹲开始,立起时两腿伸直,重心落在一侧腿上,另一脚点地,上体顺势自然侧倒,再经半蹲向反方向做。要求:立起时上体直,不转体、耸肩。教学过程:并腿弹动 分腿弹动 踏步 踏步分腿并腿 三个动作的连接练习 移重心(先慢后快) 四个动作的连接练习(并腿弹动 踏步 分腿弹动 移重心 踏步) 教法组织:(1)教师带领,以镜面示范为主;(2)三列横队,散开练习。 3、伸展练习(1)大腿后群及小腿:分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压; (2)大腿内侧:两脚尖向前,一腿屈膝,另一腿伸直向内侧下压用力伸展,两手扶膝;(3)大腿前群:一腿站立,另一腿屈膝,一手或双手扳住脚踝。组织:教师讲解各练习的方法、要点,学生自行练习。二、基本部分(50)1、各方向的移动教法:向前 / 向后四步走 侧交叉步(由慢至快) 各方向移动要点:向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚,侧交叉步注意脚的滚动落地过程。要求:放松、自然、有弹性。组织:教师带领练习,镜面示范为主。2、大众锻炼标准:一级动作教学步骤:踏步 18 向前 / 后走四步 28 并腿 4 次半蹲 18 踏步 18 向前 / 后走四步 28 并腿 4 次半蹲加手 18 右脚领做 48 完整组合反复练习。要求:练习过程中开动脑筋,在教师提示下找出动作连接规律,逐步达到独立练习。组织:教师带领连续练习,镜面示范;3、伸拉整理组织:教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法,学生练习(大腿前后群、小腿、躯干、手臂)要求:学生了解伸拉练习的原理及其重要性,认真练习。三、结束部分(10)1、宣布本课程的常规要求(1)准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋;(2)课上认真领会动作要点,用心练习,多动脑子;(3)加强课后复习练习,慢慢体会正确的动作感觉。2、下课 (组织:二列横队) 健美操普修课教案二健美操普修课教案二 教学内容:教学内容:1、基本步伐:走步,侧并步2、大众锻炼标准:一级动作3、素质练习:跪卧撑 教学任务:教学任务:1、复习上节课所做基本练习,并在此基础上加上手臂的配合; 2、进行简单的基本步伐组合练习,使步伐的移动更加灵活,体会弹性和重心控制; 3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作,并与第一组连接练习;4、学习跪卧撑,掌握正确的动作方法,加强上肢力量和控制;5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情,使练习更加富有活力。教学过程:教学过程: 一、准备部分(30)1、开始部分(1)整队,检查人数和服装; (2)宣布本课内容和任务。 组织:二列横队2、热身练习(1)基本练习 并腿弹动 踏步 分腿弹动 移重心 加手臂动作(左右摆动,小臂屈伸;左右摆动至侧上;单臂上伸;双臂上伸;SSD)要求: 动作有弹性,有控制; 手臂摆动时肩、肘放松,有弹性,与重心配合协调。(2)基本步伐向前 / 后走四步 向右 / 左侧交叉步 侧并步 加手臂(两臂侧上伸、扩胸击掌) 向前走四步,侧并步 向后走四步,侧并步教法: 侧并步由慢至快,同时讲解动作要点; 先两手叉腰练习,再加上肢配合,由慢至快; 先做单个动作练习,再加前后移动组合练习。组织:教师带领下连续练习。3、柔韧拉伸练习组织:学生自由练习。二、基本部分(50)1、 复习一级动作教法:(1)引导学生回忆动作连接规律(32 拍组合,右左对称);(2)完整练习 23 遍。2、学习一级动作教学步骤:侧并步 28 加手 28 侧并两步 28 加手 28 侧并步18 侧并两步 18 侧并步 侧交叉步 28 加手 28 侧并步 迈步后屈腿 28 加手 28 侧交叉步 28 + 迈步后屈腿 28 侧交叉步(18 + 4)+ 迈步后屈腿 (4 拍) 侧并步 反方向侧交叉步(18 + 4)+ 迈步后屈腿(4 拍) 侧并步 18 + 侧并两步 18 + 侧交叉步 (12 拍)+ 迈步后屈腿(4 拍) 反方向接着做。组织:(1)教师带领连续练习,镜面示范;(2)给学生一定时间自主练习。要求:(1)学习时注意动作的连接过程;(2)自主练习时认真领会组合动作的连接规律。3、两组动作的连接练习组织:(1)教师略做提示,学生反复练习;(2)给连接有困难的学生以鼓励,加强指导;(3)激发练习情绪,渲染课堂气氛。4、素质练习:跪卧撑三、结束部分(10)1、拉伸放松练习组织:学生自主练习。要求:认真对待,全身放松。2、小结,提出课后练习要求。3、下课。 健美操普修课教案三健美操普修课教案三 教学内容:教学内容:1、基本步伐组合 GV、V step、mambo2、大众锻炼标准:一级动作3、素质练习:仰卧起坐 教学任务:教学任务:1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习,体会步伐练习过程中重心的把握;2、学习基本步伐组合,初步进行几种步伐的连接;3、复习改进一级动作、,使步伐更加规范、自如,能独立完成二组动作;4、学会一级,并能与、连接;5、学习仰卧起坐,掌握正确的动作方法,加强腹肌力量。 教学过程:教学过程: 一、准备部分(30)1、开始部分(略)2、热身练习教学步骤:基本步伐(踏步、弹动、各方向移动) walk forward + step touch ,walk backward + step touch 基本步伐组合(1)(8:14 拍 grapevine,58 拍 V step; 8:14 拍 mambo, 58 拍 mambo turn 360)教法:(1)教师领操,练习已学动作;(2)学习基本步伐组合:step touch double step grapevine GV + march GV +step GV +step + march mambo GV +step + mambo mambo turn GV +step + mambo + mambo turn组织:(1)教师领操,连续练习;(2)镜面示范,背面示范。要求:练习时认真体会动作的连接规律。3、柔韧拉伸练习组织:学生自由练习。四、基本部分(50)1、复习一级动作、教法:(1)教师提示下,练习、组动作,重点是;(2)完整练习遍。2、学习一级动作教学步骤:march easy walk with hand V step with hand easy walk 28 + V step 28 easy walk 18 + V step 18 step touch pony with hand easy walk 18 + V step 18 + pony 28 march step tap 18 + squat 18 step tap 4 + squat step touch pony 18 + step tap , squat left side from the top组织:(1)教师带领连续练习,镜面示范;(2)给学生一定时间自主练习。3、三组动作完整练习组织:(1)学生练习,教师给予提示;(遍)(2)有重点的给予个别指导;(3)学生独立练习;(4)激发练习兴趣,调动练习积极性。4、素质练习:仰卧起坐五、结束部分(10)1、拉伸放松练习组织:学生自主练习。要求:充分放松,调整呼吸。2、小结,要求加强课后练习。3、下课。健美操普修课教案四健美操普修课教案四 教学内容:教学内容:1、基本步伐组合knee up, double knee2、大众锻炼标准:一级动作,垫上动作教学任务:教学任务:1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习,加强基本步伐组合的连接,重点练习 mambo turn;2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合;3、复习一级动作、,加强动作规范;4、学习一级动作,并初步连接垫上部分;5、进行全套动作的连接。教学过程:教学过程: 一、准备部分(30)1、开始部分(略)2、热身练习教法:(1)各种基本练习按顺序连接一遍;(2)基本步伐组合:(过渡动作法、叠加法、分解变化法)GV GV + march GV +step GV +step + march mambo GV +step + mambo mambo turn360 GV +step + mambo + mambo turn360(3)基本步伐组合:march knee up march 4 + 2knee up double knee march 4 + double knee march 4 + double knee,march 4 +2 knee up walk forward double knee + walk backward 2knee up left side组织:(1)教师领操,连续练习;(2)镜面示范为主,结合背面示范。要求:练习时认真体会动作的连接规律。3、柔韧拉伸练习组织:学生自由练习二、基本部分(50)1、复习一级动作、教法:(1)教师带领,复习第组动作;(2)教师提示,回忆复习、组动作;(3)将 完整练习一遍。要求:基本步伐规范,姿态好。2、学习一级动作教学步骤:march step forward tap, march back step knee march jump jack (S.Q.Q) jump jack (S.Q.Q
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