长距离跑的配速决策图跑步是一项相当重视节奏的运动，若调整得好，你可以跑得十分顺畅有效率；若乱了步调则事倍功半。马拉松训练常见的长距离跑，就是一个锻练耐力、讲求稳定节奏的练习项目，其中最重要、也是最多人问起的就是要如何配速了。想要在长跑训练有所突破，应预先设定配速。配速决策图相当于跑步计划，让跑友可以轻松依照长跑目的，决定合适的速度。我们都知道，配速问题没有标准答案。有一种说法认为：长跑的配速就是目标比赛配速再增加一分钟。这其实并不恰当，每一次跑步都应该具有某种明确意义，情况各不相同。包括马拉松，任何需要特别训练的长距离比赛，有许多练习过程中可能会发生的问题，像是感到疲惫时要如何恢复速度？以比赛配速行进时如何补给？或仅想著要如何刷新自己的纪录？不同的日子、不同的跑法，我们得做好准备。与其像无头苍蝇般盲目地寻求准则，不如参考这份力动网小编整理出的简单决策图，自己搞清楚适合的长跑配速。从图中可以很明显地看出各式长距离跑训练目的和相应配速，下一次长跑前，不妨先花 30秒思考这个流程，确保能从训练中得到最大收益。跑步计划本文发于本文发于力动网力动网博客博客 www.rido.cc （转载请保留）（转载请保留）