瑜伽专业知识咨询回答1什么是瑜伽？ 瑜伽的字面意思指和谐、统一、相应。宁静即是瑜伽。它是帮助人们达到身、心、灵 和谐统一的一种方法。对于现代人而言可以说它是帮助我们达到一种崇尚健康、自然 的一种生活方式。 2 从没有接触过瑜伽并且身体比较僵硬，可以学习吗？当然可以学习，瑜伽中强调：不是身体柔软才可以联系瑜伽，而是因为练习瑜伽身体变 得柔软。身体僵硬证明身体处于一种亚健康状态，我们更加需要练习。瑜伽不只是单纯的 肢体练习，还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的练习。3 我很胖/瘦可以通过瑜伽改变吗？可以改善，通过呼吸 体位冥想等办法对身心加以调整。 4 练习瑜伽的都是女士，男士可以练习吗？瑜伽没有年龄和性别的要求。在印度男士练习瑜伽达到百分之六十以上。在中国人们对 瑜伽认识了解不是很全面，而在中国瑜伽是被当成一种减肥塑身的健身方式流行起来的， 教练又多是女性，这就导致人们认识上的误区。事实上瑜伽练习中男士更容易进入瑜伽的 高水平状态。先进越来越多的男性加入到瑜伽的行列当中，男士因为生活工作压力大更需 要进行锻炼。瑜伽可以帮助他们有效缓解压力，拥有一个健康的身心。 5 上了年纪的人可以练习瑜伽吗？可以，上了年纪的人由于身体僵硬活动不便，甚至患有某些疾病。许多剧烈运动不适合 练习。许多剧烈运动不适合，而瑜伽其具体的体位动作舒缓，也适合年龄大的人习练。对 于患有疾病的人瑜伽还又一定的辅助治疗作用。但是患有高血压 心脏病等症状人群在某些 体位上要格外注意。 6 儿童可以练习瑜伽吗？可以练习。但必须在专业教练的指导下来练习。如果为非专业人员指导练习，会造成影响 身体发育的后果。通过正确的习练课一促进儿童身体发育和智力开发。特别是可以提高儿 童的专注力。家长一同练习还可以增进父母与子女间的情感。 7 练习瑜伽有什么好处？ 可以达到减肥塑形 美容护肤 调节内分泌 改善消化吸收功能 增强记忆力 缓解压力 改善 睡眠 提高工作效率 帮助治疗人体多种慢性疾病如高血压 糖尿病等。可以有效调节人体脊 柱，缓解颈腰不适，改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力。 8 瑜伽能和别的运动一起练习吗？ 瑜伽与其他运动没有冲突。我们可以将瑜伽体位练习作为运动之前的热身 也可以作为运动 之后的放松9 一周习练几次瑜伽较好？每次多长时间。 如果能做到每天练习是最好的，通常应该保证一周两次以上，每次 60 分钟，这样三个月以 后就会发现自己身体的变化。 10 练习穿什么衣服？腰穿鞋吗？应穿着宽松 吸汗 透气性好的棉质或麻质的衣服，上衣腰合体，以便完成一些倒立动作。 练习无须穿鞋、保持赤脚。 11 瑜伽练习是早上好还是中午或者晚上好？早上练习瑜伽是最佳时间，他会让你一天都神清气爽，精神百倍，如果早上没时间也不用 强求，因为一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。但是习练时要保持空腹。 12 为什么练习时要保持空腹？因为练习时部分体式会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕 恶心 。习练时若饱腹会加大 肠胃的负担，不利于消化。 13 经期可以练习瑜伽吗可以练习。但若经期前三天量多可以不做体位而选择呼吸法来平定身心。并且不能做大 幅度运动，避免倒立 伸展腹部和反转性动作。 14 初学者可以在家里练习吗？对于一位初学者我们不建议在家看书或跟随 VCD 练习，因为每个人的身体素质不同， 如果现在身体加入残在一些问题，那么有些体位你是不能做的，相反有些体位又是比较适 合你做的。但一般书上或者 VCD 上相对来说都介绍的比较适宜做。 15 瑜伽可以减肥吗？多长时间见效？瑜伽减肥塑形功效非常明显并且持久。通常练习一个月以后即可以发现身体的变化，有 的人甚至练习一两周就可以感觉到变化。由于每个人的体质不一样，不能具体地说明一个 月能减几斤，瑜伽减肥是一个过程，不仅安全而且可以持久保持柔美的体型。 16 瑜伽可以美容吗？练习瑜伽能达到美容的效果。通常皮肤出现问题是自律神经系统失调，血液酸性化，内 分泌系统紊乱，荷尔蒙分泌异常，血行不良引起的。瑜伽练习能调节人体神经系统，从而 调节内分泌系统，使身体血行转为良好，让面部富有光泽，使皮肤恢复弹性，同时有效排 除体内毒素，让肌肤洁净健康。瑜伽还可以延缓衰老，延缓更年期的到来。练习瑜伽注意事项1 空腹练习，一般饭后一个半至两个小时后可习练 2 练习前要如厕，除空肠道膀胱。 3 练习后过一个小时再进食 4 练习后半个小时之后或者等汗干后可洗澡 5 练习过程中随时关注自己的身体状况，不要盲目和他人攀比。 6 女性生理期根据自己的体能做练习，但是要避免做倒立 拉伸腹部的动作 7 颈 肩 腰背 有严重损伤甚至触及神经，年纪特别大的且骨质疏松的人 孕妇我们不提倡 跟随大众练习，可以请私教针对性地进行练习。 8 大手术后 或者妇女产后两个月内 ，骨折三个月内不可练习，可咨询医生看是否适合练 习瑜伽。 9 练习瑜伽过程中不可大口饮水，期间可以小口啜饮少量水，保证不影响练习效果。 10 练习过程中始终要保持顺畅的呼吸，如果觉得不舒服可以请示教练。 11 要穿合身的吸汗 透气的麻质或棉质服装以便做体式 赤脚练习 12 为了习练的安全与方便，练习前请去除身体的一切饰物，包括锋利的耳环、项链 手链。