1系别年级班性别人数年月日星期节次 体育教育18 学时教案用 于各班 上课的时 间教材内容体院田径专修教材 标枪技术教学 14 学时 手榴弹 2 学时 垒球 2 学时 技术分析 2 学时课的任务第一次课 1.简介掷标枪技术、场地、器械和发展 2.学习掷标枪的握、持方 法2. 学习掷标枪的握、持方法法 3. 学习原地掷标枪技术 4.进行安全教育课的 部分时 间教学内容组织教法练 习 量开始部分准备部分基本部分10分钟20分钟45分钟1集合队伍，检查出勤人数 2宣布课的任务、要求和考试内容 3讲解：掷标枪技术、发展、器械规 格 4安全措施 5安排见习生 技术要求：初步掌握原地掷标枪技术1.慢跑 400M 2.原地徒手操：各 28 拍 头部运动、 上肢运动、 肩部绕环、 体侧运动、 腰绕环、 弓箭步压腿、 侧踢腿。 3.专门练习：持枪做 压肩（单手与双手） 10 次 肩绕环 15 次1.学习标枪握法握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大 拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上 沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名 指和小指握在把手上。也可将拇指和食 指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余 手指按顺序握在把手上。两 列 横 队方法： 简要讲解掷标枪的发展概况。简介掷标枪的比赛规则、场 地和器材规格。 简介掷标枪的技术特点和结 构，观看技术图片，教师做 示范。体操队形：横队、两臂间隔 3M教师做示范。2结束部分5分钟2.持枪的方法持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小 臂夹角约为 90 度，稍高于头，枪尖稍 低于枪尾。此种方法手腕比较放松，便 于3.学习原地掷标枪 A 原地正面插枪 2 组 7 次 原地正面站立，左脚在前，右脚在后， 单手持枪于肩后上方左手前平举，上 体稍后倾，标枪向前下方，用力时， 两腿蹬地，向前振胸，将标枪向前下 方投出 B 原地正面掷枪 2 组 7 次面对投掷方向，两脚前后站立，左脚 在前，上体微向右转，持枪于肩上方， 枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖 指向的方向掷出（投掷距离以 10-15 米 为宜） 。 C 原地侧向插枪 14 次要求：身体侧向站立，左脚在前，上 体后倾，标枪指向下方，用力时以胸带 臂将枪投出。 D 原地侧向掷枪。14 次侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿 伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直 持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地， 推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸 带动上臂，将枪掷出。1.集合队伍 2.讲评与总结 3.下课，送还器材教师逐个检查学生的练习动 作，采用个别纠正和集体讲 解的方法进行检查与纠正。队形：横队，间隔 3M。3掷标枪的起源：掷标枪的起源：标枪的前身就是长矛。在史前时代和古代，它是人类狩猎的 生产工具和进行战争的武器，因而人们用它进行比赛也就随之产生。古希腊 的奥运会 5 项全能之一就有投掷标枪。据记载，最早的标枪比赛比控体育史 上的大多数田径项目都要早。1792 的在瑞典的法隆已有标枪比赛；希腊在 1859 年也出现了标枪比赛；匈牙利和芬兰分别在 1870 年和 1879 年开始举行 标枪比赛，当时的标枪无统一规格，如 1859 的希腊标枪长 1.75M，重 1.25KG；1870 年时瑞典标枪长 2.75M，重 0.86KG。 投出 100M 引出的风波：1956 年 9 月，西班牙费利克斯.埃劳斯金创造了一 种“西班牙式”投掷方法。投掷时不用助跑，将标枪紧贴脊背，枪尖朝下， 突然转身把枪尖扬高，使标枪与伸直的手臂保持一条直线，连续旋转两圈后 将标枪掷出。随后，意大利的康索利尼用此方法竟掷出了 100M 的成绩，从 而引起世界体坛对此法激烈争论，1956 年 10 月，国际田联否定了“西班牙 式”投掷方法，100M 成绩不算世界纪录。1984 年 7 月 21 日，在柏林举行 的“奥林匹克日”田径比赛中，民主德国的乌维.霍恩标枪成绩达到了 104.80M，成为有史以来第一个突破百米大关的运动员，并得到国际田联的 承认。但国际田联同时决定：废除原有的关于男子标枪结构的条款，改变标 枪的结构，使新标枪的重心前移了 4 厘米，而且尾部的直径加大。新规定于 1986 年 4 月 1 日开始执行，此规定意在限制标枪成绩，以免妨碍其它田径项 目的顺利进行。男子：800 克 长形流线体、长度 260270 重心至枪尖 90106女子：600 克 长形流线体、长度 220230 重心至枪尖 8095握法和持枪（以右手投掷为例） 握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上 沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和 食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。 持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为 90 度，稍高于头，枪尖稍 低于枪尾助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在 25-35 米之间，助跑 分为两个阶段。 预跑阶段 预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高， 后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然 前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。4投掷步阶段 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后 引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷 方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时， 髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与 前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。 投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲， 大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬 伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。 左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。 右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成 45 度角 左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角 第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重 落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时 也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟 先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方 向线的左侧约 20-30 厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步 小。 最后用力 投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右 腿支撑点之后（左脚未着地） ，右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成 了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬 地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴 向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前 臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如 图） 。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆 发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。 标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向 自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。 标枪出手的适宜角度约 30-35 度。 标枪出手后的身体平衡 标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为 了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾， 降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。5课的任务第二次课 1. 复习原地掷标枪技术 2.学习投掷步掷标枪技术2. 学习掷标枪的握、持方法3.对学生进行组织纪律、安全教育课的 部分时 间教学内容组织教法练 习 量开始部分准备部分基本部分5分钟20分钟50分钟1 集合队伍，检查出勤人数 2 宣布课的任务、要求 3 提问 4 安全措施 5 安排见习生 本课要求：初步掌握投掷步投枪技术1 慢跑 400M 2 行进间徒手操：各 28 拍 上肢运动、 体转运动、 肩部绕环、 腹背运动 腰绕环、 弓箭步压腿、 侧踢腿。 3 专门练习：持枪做 压肩（单手与双手）各 10 次 肩绕环 15 次 翻肩 6 次 持枪跑 15M3 组 持枪交叉步跑 15M3 组1 掷标枪的专门练习A 持枪翻肩练习B 互相帮助做翻肩练习C 原地投枪 鞭打练习 2 组 6 次 动作要领 原地侧向站立，两脚前后开 立，单手持一小树枝，向后侧平举，用 力向前上方的一个目标做鞭打动作的练 习。 练习要求：鞭打动作要干脆，有响声。2 复习原地掷标枪 A 原地正面插枪 10 次 原地正面站立，左脚在前，右脚在后，两 列 横 队一路纵队行进体操队形：横队、两臂间隔 3M教师做示范。教师逐个检查学生的练习动 作，采用个别纠正和集体讲 解的方法进行检查与纠正。队形：横队，间隔 3M。6结束部分5分钟单手持枪于肩后上方左手前平举，上 体稍后倾，标枪向前下方，用力时， 两腿蹬地，向前振胸，将标枪向前下 方投出 B 原地侧向插枪 6 次要求：身体侧向站立，左脚在前，上 体后倾，标枪指向前下方，用力时以胸 带臂将枪投出。 C 原地侧向掷枪。 6 次侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿 伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直 持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地， 推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸 带动上臂，将枪掷出。 D 学习上三步投标枪技术 10 次 动作要领 身体侧对投掷方向，右脚在 前左脚在后。迈左腿开始第一步，第二 步为交叉步，第三为最后用力，要求三 步积极向前跨出。第二步做出一定的超 越器械，第三步落地后及时发力，沿标 枪纵轴用力。1 集合队伍 2 讲评与总结 3 放松练习：肩部肌肉的抖动 4 下课，送还器材教法： A 教师讲解、示范 12 次 B 上三步投枪的模仿练习 C 学生练习上三步投枪 D 教师逐个检查纠正动作7课的任务第三次课 1. 复习投掷步掷标枪技术 2.学习投掷步引枪掷标枪技术2. 学习掷标枪的握、持方法3.互相帮助培养学生的分析能力课的 部分时 间教学内容组织教法练 习 量开 始 部 分准备部分基本部分5 分 钟25分钟45分钟1 集合队伍，检查出勤人数 2 宣布课的任务、要求 3 提问 4 安全措施 5 安排见习生1 慢跑 400M 2 间徒手操：各 28 拍 压肩运动、 体侧运动、 髋部绕环、 背弓 腰绕环、 正压腿、 侧踢腿、 转髋运动。 3 专门练习：持枪做 压肩（单手与双手）各 10 次 肩绕环 10 次 翻肩成满弓 10 次 要求：体会蹬地、送髋和翻肩的动作 持枪跑 15M3 组 持枪交叉步跑 15M3 组1 掷标枪的专门练习A 原地投枪的鞭打练习 8 次 动作要领 原地侧向站立，两脚前后开 立，单手持一小树枝，向后侧平举，用 力时，两腿用力蹬地，以胸带臂做鞭打 练习。 B 投掷步投标枪的鞭打练习 8 次 动作要领：身体正面站立，两脚前后开 立单手持小树枝，向前跨步时引枪接交 叉步和最后用力的练习。两 列 横 队一路纵队行进体操队形：横队、两臂间隔 3M教师做示范教师逐个检查学生的练习动 作，采用个别纠正和集体讲 解的方法进行检查与纠正。队形：横队，间隔 3M。8结束部分5分钟练习要求：向前的跨越有力；鞭打动 作要干脆，有响声。2 复习原地掷标枪原地侧向掷枪。 8 次 要求：做好预备姿势，用力时要注意翻 肩动作，用力方向要通过标枪纵轴，使 标枪沿标枪指向的轨迹向前上方飞行， 落地时标枪与投掷方向一致，不能拉枪， 标枪飞行距