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全民健康生活方式发布部门:卫生部 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志,是社会和谐的象征。然而,社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,惟一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐 ”作为行动准则“全民健康生活方式行动 ”以“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子 ”的“健康一二一 ”行动作切入点,倡导“健康出行,步行上下班 ” 、 “多走楼梯,少乘电梯 ”等活动,控油壶:每人每天 25毫升限盐勺:一日三勺不超标健康生活方式定期体检,把投资健康作为最大回报;不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息;天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐;食不过量,规律用餐;少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持;保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人;传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐清淡并要早 ”的原则。能量分配为:早餐占 25%30%,午餐占30%40%,晚餐占30%40%。成年人一般一日三餐,两餐时间间隔为45小时。早餐对人的一天十分重要,理想的早餐是玉米粥(麦片粥)豆浆(酸奶)茶水鸡蛋早点(尽量不吃油炸的) ,再加一份水果。中餐,先吃一个水果,再喝一碗汤,边吃菜边饮一点葡萄酒,水分约占30,菜类约占 45,主食占 25左右晚餐可以简单一些,吃六七分饱,以小米粥为经常食品。
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