长春理工大学长春理工大学 20122012 级第二学期体育理论作业级第二学期体育理论作业1.运动保健的概念运动保健是指在体育锻炼、运动训练和比赛中运用临床医学和体育学的理论知识和方法对体育运动者进行监督与指导的过程。它包括了体育卫生、医务监督、运动创伤及医疗体育等方面的内容。运动保健也指通过运动的方式来达到保持健康的目的， “运”的含义是指体内的，整体的，而“动”的含义是指体外的，局部的， “保健”包含着西方的“健身”和东方的“养生”两层含义。2.常见的运动损伤有哪几种？（1）擦伤。皮肤表面受到摩擦后的损伤。（2）鼻出血。鼻部受外力撞击而出血。（3） 扭伤。当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成。（4）挫伤。在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。（5）脑震荡。头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。（6）脱臼。由于直接或间接的暴力作用，使关节脱离了正常的解剖位置。（7）骨折。骨的完整性受到破坏。（8）肌肉拉伤。由于假借外力而使肌肉拉伤。（9）中暑。在高温或高温环境中进行体育锻炼时，由于体内热量过多不散出，易中署。（10）溺水。游泳中可能会发生运动损伤。3.导致运动损伤发生的原因有哪些？答：（1）认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。（2）准备运动不足。准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分运动起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。（3）准备活动量过大。身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不会死处于良好的状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而受伤。（4）准备活动的强度安排不当。开始做准备活动室，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。（5）准备活动距正式运动时间过长。准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。（6）训练水平不够。专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。违反身体结构、技能特点引起运动创伤。意志品质训练及战略战术训练培养不够也会引起。（7）运动负荷过大。运动负荷的安培超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起细微损伤，日积月累逐渐发展为劳损。（8）组织方法和管理不当。在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。在进行器械训练过程中，缺乏必要的保护。（9）运动、训练者身体功能和心理状态不佳。在睡眠或休息不好，患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，人得力量、精确度和协调能力均显著下降，容易受伤。（10）体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。（11）不良气候影响。气温过高，易疲劳、中暑、虚脱、气温过低，易冻伤、肌肉拉伤。4.在体育课中准备活动的作用有哪些？21 提高肌肉温度，克服肌组织的沾带性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的沾带性下降（不发僵） ，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。22 提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的机能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。23 调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。5.科学健身的基本原则是什么？（1）循序渐进原则。体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进行。（2）全面发展原则。在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体技能的全面提高。（3）区别对待原则。体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况进行区别对待，使体育锻炼更具针对性。（4）经常性原则。经常参加体育活动，锻炼效果才明显、持久。（5）安全性原则。从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。此外，在体育锻炼中要保证饮食，做适量的热身运动，避免运动损伤。作必要的水分补充，避免身体 出现脱水现象。运动过程中药注意动作速度，控制好练习次数，既达到锻炼目的，又不会对自己的身体造成伤害6.科学合理饮食的原则有哪些？ 食物多样化，谷类为主 多吃蔬菜、水果和薯类 常吃奶类、豆类及其制品 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉， 清淡少盐的饮食 进食量与体力活动要平衡 饮酒要限量 吃清洁卫生、不变质的食物