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浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士浙大幸福课第五讲福流(Flow):专注与幸福陈海贤 博士 浙江大学心理健康教育与咨询中心 2013年3月浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士烂柯山的故事浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士禅与摩托车维修艺术“佛陀或是耶稣坐在电脑和变速器的齿轮旁边修行会像坐在山顶和莲 花座上一样自在。如果情形不是如此,那无异于亵渎了佛陀也就 是亵渎了你自己。” 罗伯特M. 波西格浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士沉浸的快乐浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流(Flow) 福流(Flow):当个体投入全部注意力以实现其目标时, 产生的特殊的忘我状态。浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流体验 “当时注意力完全集中,心中没有任何杂念,什么也不想 ;只专心做一件事,全部活力流畅无阻。” “你正专注在目前的活动上,自我跟眼前的事完全密不可 分你觉得跟自己所做的事仿佛是一体的。” “集中注意力就像呼吸,你连想都不用想,就算屋顶塌下 来,只要没击中你,你也不会察觉。”浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士精神熵、反熵和精神秩序 精神熵 意识的内在失序使得自我的注意力散乱而无法完成目标; 常会导致焦虑、抑郁、无意义感; 反熵和精神秩序 在注意力的引导下,自我、目标和外界事物被整顿为一个浑 然自成的有机体;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士反熵、精神秩序和福流(Flow)体验 井然有序的意识; 流畅的最优体验; 自由的控制感; 全情投入的乐趣; 忘我的状态; 扭曲的时间知觉;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士意识的井然有序 动力、目标、途径,井然有 序;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士流畅的最优体验 庖丁解牛;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士浑然忘我 电影黑天鹅;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流(Flow)体验“越来越完美的自我控制,产生一种痛快的感觉。你不断 逼着身体发挥所有极限,直到全身隐隐作痛;然后你会心 怀敬畏地回顾自我,回顾你所做的一切,那种佩服的感觉 简直无法形容。它带给你一种狂喜,一种自我满足。只要 在这种战役中战胜过自己,人生其他战场的挑战,也变得 容易多了。” Mihaly Csikszentmihaly浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流与自我成长挑战技巧低高低高A1A2A3A4焦虑厌烦福流渠道浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流、自我与成长 “无我促进了自我的成长。克服挑战必然会使一个人更有 能力和技巧,心流就是经由这样的过程,加深自我的独特 化的。心流结束时,一个人会觉得,内心和人际关系都比 以前更完整。” “自我在体验心流后变得复杂。有趣的是,我们只有在不 掺杂其他动机,只为行动而行动时,才能学会做一个比原 来的自己更加复杂的人。”浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士全情投入 浑然忘我; 忘却烦恼和焦虑; 改变时间知觉;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士如何创造福流,享受乐趣? 与能力相对应的挑战; 全心身投入; 明确的目标; 清晰的规则; 及时反馈; 福流体验:幸福乐章浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士游戏与福流浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士与能力相对应的挑战 水平旗鼓相当的竞争对手浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士明确目标与即时反馈 目标主导下的反馈; 反馈的意义不在于成功,而在于完成目标; 反馈因人而异; 自成目标;外科医生心理咨询师外科医生心理咨询师浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流的前提:艰苦训练 越是复杂的规则,越需要艰苦的训练,掌握后越可能产生 成就感;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士休闲与乐趣的区别 享乐是满足欲望,乐趣是投入专注; 乐趣致力于参与、投入、创造新秩序,而休闲只是旁观和 消费;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士 讨论:福流(Flow)都是善的吗?浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士恶的福流浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流(Flow)的应用:学习中的福流 学习新技能; 内在动机; 目标、适度竞争和规则; 制造和寻求反馈;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士生活中的福流 善于运用自己的身体和感官; 运动; 音乐美食; 读书思考;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士困顿中的福流(Flow) 从现有环境中设置目标; 充分利用想象;浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士思考和讨论结合自己的生活,谈谈如果增加我们的福流体验?浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士推荐阅读浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士谢 谢!
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