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如何调节情绪如何调节情绪_ _教案教案 2177721777如何调节情绪_教案.txt30 生命的美丽,永远展现在她的进取之中;就像大树的美丽,是展现在它负势向上高耸入云的蓬勃生机中;像雄鹰的美丽,是展现在它搏风击雨如苍天之魂的翱翔中;像江河的美丽,是展现在它波涛汹涌一泻千里的奔流中。如何调节情绪教案一、教学目标1、让学生了解日常生活中的不良情绪及其带来了影响2、让学生了解调节情绪的原因3、让学生了解调节情绪的方法二、授课年级初二三、教学过程1、回顾(1)什么是情绪?(2)情绪的类型?(2)情绪有哪几种表现形式?2、引入:看一则案例(不良情绪带来的后果)2002 年世界杯足球赛期间,韩国一青年因为观看球赛与其母发生口角,一怒之下竟杀死其母。事情的经过是这样的:6 月 18 日下午,该青年回到家中,准备观看韩国队同意大利队的比赛。其母看到儿子整天东游西逛,不务正业,便斥责他“连个工作也找不到,整天就知道看球“,并打了儿子一记耳光。儿子一时冲动,用刀刺向母亲胸口,将母亲杀害。该青年行凶之后后悔不已,跑到邻市的一个小旅馆,企图服毒自杀,后被警方抓获。讨论:(1)这一幕悲剧是怎么上演的?(2)这个故事中我们懂得了什么?(不良情绪需要控制、调节)3、不良情绪的表现不良情绪在人们身上住要有两种表现:(1)过度的情绪反应,比如狂喜、暴怒、悲痛到了极点等这种情绪反应已经超过了一定的极限,无论对别人还是对自己都是不好的;(2)另一种是持久的消极态度情绪,这是指人在引起的消极的因素消失之后,仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔,无法恢复到正常状态,影响正常的工作生活学习,很容易引起身心疾病。4、正确看待不良情绪听故事:在前苏联有这样一个男孩,他生来就从来感觉不到疼痛。你也许以为这是好事,而疼痛是非常有用的。它是我们自我保护、自我调节的一个重要工具。这个感觉不到疼痛的男孩失去了这个工具。结果,他今天把手烫伤了,明天把腿摔断了,后天又把身上挠得体无完肤,每天还把舌头咬得血淋淋的。虽然他始终在医生的小时监控、保护下,他还是不断受伤。加上由于他从来感觉不到什么肚子痛、头痛的,所以,小病小灾没有前兆,没有症状,经常是病到很严重了才被发现。结果,才十几岁时,这孩子就遍体鳞伤,带着浑身的疾病、几十处骨折离开了人世。提问:结合故事,不良情绪一定是不好的么?解析:不良情绪就像身体的疼痛一样,虽然你不喜欢它,但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。当然,有时它反应过头,有时它逗留过长。不良情绪不仅不是心理不健康的表现,经常还是宣泄、疏导的有效方式,比强行压抑健康多了。你被骗了,生气是正常的,一点不生气不现实;遇到自己不熟悉、不习惯的环境或事物,难免有点紧张,甚至恐惧;碰到挫折,怎能不有些沮丧?无意中伤到别人,负罪感随之而来.所有这些不良情绪,都是正常人对正常事的正常反应。对我们这些“非圣人“来说,一个心理健康的人情绪应该是多样的,心理不健康的人情绪反而少,比如,对不顺心的事只有“愤怒“一个反应。5、学会控制情绪。自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种。首先,我们做一个小实验:你静下心来,在心中默念“喜笑颜开“、“开怀大笑“,并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢?你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此,我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生,而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益“;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧“。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。自我暗示法。自我激励法。自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式,是一种精神动力。一个人在消极的情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪,写了“制怒“的条幅,在屋中悬挂,以此告诫自己。心理换位法。心理换位,就是打破思维的定势,站在别人的角度上思考问题。这样,充当别人的角色,来体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通,防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。 (请同学们举出应用“心理换位法“的例子。 )升华法。升华法,即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系,把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上,写出了唐吉诃德 ;歌德在失恋的基础上,写出了少年维特之烦恼。这是利用升华法调节情绪的典型事例。6、调节情绪的方法(1)转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。另外,还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事,使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去,如果能够改变一下自己所处的环境,也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。提问:你在实际生活当中,有过这样的经历吗?解析:转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法,但会收到良好的效果,它适合于比较容易排解的情绪。那么,对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢?(2)合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄是一种情绪表现的方式,它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄,应该是合理的,要表现得有理、有度,既不损害自己,也不损害他人。提问:你知道合理的发泄方式有哪些吗?解析:哭-适当的哭一场。从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊-痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡,有助于培养自信心。诉-向亲朋好友倾诉衷肠。俗话说:“快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担,就可以减轻痛苦“。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言:“把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁“。动-进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。调控情绪最好的方法是学会自我调控。7、课堂总结(1)调节情绪的原因(2)如何调节我们的情绪
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