做瑜伽就要全身做，不浪费每一份努力做瑜伽就要全身做，不浪费每一份努力.减肥编辑推荐你学习这套减肥瑜伽，可以帮你瘦四肢、瘦腰腹，同时修饰背部、腿部 的线条，让你轻松拥有凹凸有致的好身材。莲花坐姿前屈1、 Step1 莲花坐姿，右腿置于左腿上方，双脚尽量向后延伸，双手按 住脚掌使脚步紧贴地板，同时撑直背部，肩膀向后打开，挺起胸部，眼睛目视前方。 Step2 慢慢弯曲身体向下，直至额头触到右腿膝盖，肩膀尽量向两边撑开，维持这个 姿势15秒，换到左腿置于右腿上方，重复做。坐姿屈肩1、 Step1 坐姿，左腿伸直置于身体前方，左脚面绷直，右腿弯曲，右脚置 于左大腿下方，右手稳住右膝盖并尽量向下压，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩 膀向后打开，眼睛目视前方，自然呼吸。2、 Step2 左腿弯曲，左脚指向后方，膝盖 压低紧贴地板，双臂举起，双手扶在头部后方，前臂撑直与地板保持平行，手肘靠向 两侧，胸部向上提拉，撑直腰身。3、Step3 慢慢倾斜身体靠向左下方，直至左手肘触 到左腿上，右肘尽量指向天花板，拉伸右侧身体，维持15秒，身体倾斜到右侧重复 做。蝗虫式变式1、Step1 微抬离地板，脚面撑直，右腿弯曲，右脚趾指向天花板，双臂撑 直置于背部后方，双手环握住左脚脚面，慢慢抬起胸部离地，头部微微后仰。2、 Step2 双臂用力撑紧，并抬起左大腿微微离地，待身体平衡后，再继续抬起左腿离 地，并尽量抬高。四肢朝天姿势1、仰卧，背部着地，双腿伸直并抬离地板，直至双脚指向天花板，同 时双臂伸直与肩同宽，双手指向天花板，尽量维持较长时间。本文作者：最强健身馆