自学达标题 1如何正确认识学习压力？ 2缓解学习压力的有效方法？ 3怎样看待考试焦虑？ 4怎样正确认识考试？ 5克服过度的考试焦虑的方法？“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠 脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学 习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会 有压力的存在，这是正常的。面对学习压力，有的人逃避，有的人担 心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压 力给我们带来了哪些影响呢？123作为初三毕业生，我们面临激烈的中考竞争， 家长、老师寄予厚望，学习任务更加繁重，在我们 身上可能会出现什么样的反应呢？紧张失眠担心、恐 惧失去信 心自信兴奋积极参与集体活 动烦躁放弃学习这些反应哪些是积极的，哪些是消极的？它们分别又会对我们的学习产生什么影响？1.如何正确认识学习压力 ?学习压力学 习 效 率l学习压力与学习效率的关系1.适度的学习压力 ，可以激发人的 干劲和潜能，提 高学习效率； 2.过度的学习压力 ，又会使人陷入 焦虑，影响学习 效率和已有水平 的发挥。 3.没有学习压力， 可能会使人失去 动力，停滞不前 ；李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学 习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名 的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走， 一路几经辗转到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬莱寺住持 发现，才幸免于难。 某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他 在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大 ，所以自杀。2005年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的前一 天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那时还没有 通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼 楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能 ，使我们表现得更积极；（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学 习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面 ）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得 学习非常轻松，也有可能使我们失去动力， 止步不前。如何看待学习压力结论：学习需要适度的压力，一部分同 学要在现有的基础上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压，增加学习动力。 另外一部分同学则要适当减压。明确学习的意义，培养学习的兴 趣，是我们缓解学习压力的有效方法 。学会正确对待压力，学会将压力转 化为动力。学习2、缓解学习压力的有效方法1、明确学习的意义,培养学习的 兴趣； 2、自我暗示（激励）； 3、转移注意力(听音乐.聊天等） 4、合理宣泄(深呼吸、做运动)正确对待学习压力理智面对学习压力自觉适度加 压从容面对考试主动适度减 压俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。期末考试快到了，很 多同学都投入了紧张的复 习中。但我最近晚上却经 常失眠，夜里经常做噩梦 ，经常梦见自己在考试中 有许多题目不会做，考得 一塌糊涂。白天上课的时 候，精神高度紧张和疲惫 ，无论如何也集中不了精 神看书，学习效率非常差 。我该怎么办啊？ 我到底是怎么了？ 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激 之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉 紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也 包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪 体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初 的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质 、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多 种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中 ，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行 为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而 久之，对个体的人格也会产生负面影响。 心理小知识导致考试焦虑的原因有哪些？ 1）面临的考试很重要，或考试难度过大 2）他人、自己的过高要求超过了个人的 实际能力； 3）仅以考试成绩来判断个人价值。 考试焦虑会有什么样的影响？ 适度焦虑积极认真的态度 过度焦虑干扰学习，不利身心健康每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后， 会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神 经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考 试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也 时常被考试的噩梦惊醒。那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度 。过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康 造成不利影响。4怎样正确认识考试？ A.考试是检查我们已有学习效果的 一把尺子。 B.当然，也是选拔学生的较公平的 标准。 C.同时，我们也应该看到考试具有 偶然性、局限性。 D.我们要做考试的主人。 日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两 次获得世界马拉松大赛的冠军,当记者问起他 成功的经验时,这位内向的选手并没有明确说 出答案。10年后，人们在他的自传中找到了 答案，他在自传中是这么说的“起初，我把 我的目标定在40多公里外的那面旗帜上，结 果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前 面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次 比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍， 并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来， 比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第 一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样 ，40公里的赛程，就被我分解成几个小目标 轻松地跑完了。”知 识 拓 展 ：测一测：你有“考试焦虑症”吗？评分方法：第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经 常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1 分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题 得分相加，即为总分。1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2、在考试时，我感到心烦意乱。3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。测一测：你有“考试焦虑症”吗？6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。 8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。 10、发卷之前，开始感到极为不安。评分方法：第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经 常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1 分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题 得分相加，即为总分。测一测：你有“考试焦虑症”吗？评分方法：第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经 常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1 分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题 得分相加，即为总分。11、在考试中，我感到非常紧张。12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。测一测：你有“考试焦虑症”吗？16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。评分方法：第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经 常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1 分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题 得分相加，即为总分。测一测：你有“考试焦虑症”吗？测试结果：男生总分30分以下正常，30-35分有 轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上 有较严重的焦虑。女生总分在26分以下正常，27-32分 有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以 上有较严重的焦虑。为了增强实力，你现在可 以做些什么?调整应试心态; 善于总结每次考试的成功经验 ; 向老师或同学多请教; 化大为小，分阶段完成具体集 体目标 我们要克服过度的考试焦虑，从容地 面对考试。克服过度的考试焦虑，可以采用 哪些策略和方法呢？考试是学习过程中的一个重要环节，是 督促我们总结学习收获的手段，是检查我们 已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的 较公平的标准。但是考试具有偶然性、局限性、一次 考试并不能得出对学业的完整评价，更不 应决定一个人的命运。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自 己的实际能力，就应该进行适当调整，以减 轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。两次考试俗话说：期望越高，失望越大。考试不仅检验我们的知识、能力水 平，也考验着我们的心理素质、身体素 质。而增强自身实力，是获得成功的重 要途径。在成长的过程中，承受 学习和考试方面的压力是我 们必经的考验，让我们积极 行动起来，交出一份令人满 意的答卷。反馈练习题：一、请你选择（单项）1.右图启示我们（ ） A.分数是学生的“命根” B.要正确对待考试分数 C.分数决定学生的一切 D.分数高低无所谓2.在期末考试中，小强感到很紧张，这时他对自己说：“考 试只是督促我们总结学习收获的手段，有什么好怕的？ ”他克服考试焦虑的方法是( ) A.自我解嘲，自我加压 B.调整自我期望 C.树立正确的考试观念 D.增强自身实力二、请你辨析。 有同学说学习压力使人紧张，所以我们不 应该有学习压力。三、请你观察与思考3.面对日益临近的中考，同学们的反应大不相同。 小刚一脸轻松：“我爸爸早就给我安排好工作了，管他考得好 不好！” 小强平时一直很努力，但一提考试就紧张，总担心考不好， 复习效率很低。 小雨喜欢迎接挑战，他有条不紊地进行复习，对自己充满信 心。 结合材料，运用所学知识完成下列各题： A.面对考试压力，他们各自持什么态度？ B.根据上题的答案，你能得出什么结论？ C.你有哪些应对学习压力的好办法？说给大家听听。四、请你参加活动与探索5.随着中考的一天天临近，一些毕业生中产 生了焦虑、紧张、害怕的心理，个别同学 甚至睡不好觉、吃不下饭。针对这些情况 ，大家召开一次座谈会，一起来讨论解决 这些问题。 A.请你为座谈会拟定一则主题和两条标语 B.请你谈谈对上述情况的看法 C.请你给同学们些合理建议以应对上述情况1.掌握几个缓解考试焦虑的好方法，尝 试着用它们来帮自己从容面对考试。 2.请你辨析 甲：一提期末考试，我就紧张得要命， 晚上连觉也睡不好。 乙：大考大玩，小考小玩；我从来都不 把考试当回事。老师的感言:生活中压力难免存在,让 我们用一颗平常心去对待。 开启智慧的头脑、理智面对 压力，向生活微笑，做个豁 达快乐的人。你一定会发现 ，人生那么绚丽，世界那么 美好！再见！