高科技产业白领心身健康的 几个问题深圳市关爱协会李胜先1高科技产业白领心身健康的 几个问题 1、从烦恼说起 2、理解健康 3、压力与紧张 4、几种有关的“综合征” 5、预防电脑血栓症 6、对日常生活、工作的几点具体建议 21、从烦恼说起 烦恼是人的一种本领 人在烦恼和快乐的夹缝中生活 四种烦恼：过去的；现在的；未来的；为烦恼而烦恼 烦恼的精神病理学解释 挫折或轻微心理冲突时的不愉快体验，是片面性的产物，反过来进一步加强片面性31、从烦恼说起 什么时候没烦恼：剧烈体力活动时 强烈喜、悲、怒、惧体验时 身体急性疼痛时 饥、渴、冷、睏时 聚精会神时 忙得不可开交时 452、1 什么是健康理解健康 生理、心理、社会适应良好状态健康与疾病无器质性或功能性异常 无主观不适的感觉 无社会（第三者）公认的不健康行为6健康与疾病72、2 什么是心理健康没有心理异常 正常发育的智力 健全的人格充沛的精力 丰富的情感生活82、2 什么是心理健康心理问题心理疾病 心理障碍精神障碍 心理疾病精神病 神经病精神病 神经症神经病 心理科精神科 心理咨询心理治疗92、3 什么是良好的社会适应能恰当地承担自己的社会角色和社会职能和谐的人际关系 灵活的应变能力 没有非适应行为心理问题的起源 生物学因素 心理因 素 社会文化因素 102、4 不健康的健康观念重生理 轻心理思想病 心理病过度的耻辱感 求神 求玄 求奇容易落入陷阱112、5 情绪不良是不是病？情绪活动 情绪 情感 心境情绪 指有机体受到生活环境中的刺激时，生物需要是 否满足而产生的暂时性较剧烈的态度及其体验。情感 和人的社会性需要相联系的一种较复杂而又稳定 的态度体验心境 比较持久而微弱的情绪状态，可以控制和改变122、5 情绪不良是不是病？ 情绪的分类按来源 原始情绪（快乐、愤怒、悲哀、恐惧） 与感觉刺激有关（疼痛、厌恶、欣快） 与自我评价有关（成功、失败；骄傲、羞耻；内疚、悔恨） 与别人有关：爱 恨132、5 情绪不良是不是病 情绪的分类按内容 基本情绪（快乐、愤怒、悲哀、恐惧） 复合情绪（焦虑：恐惧、内疚、痛苦、愤怒 ； 敌意：愤怒、厌恶、轻蔑）142、5 情绪不良是不是病 情绪的分类按状态 心境 激情 应激 情感的种类 道德感 美感 理智感 情绪水平 兴奋 振奋 情绪障碍 高涨 躁狂 抑郁 忧郁 焦虑152、5 情绪不良是不是病正常情绪反应和病理性情绪障碍的区别 正常反应 情绪障碍诱发因素 常有 可有可无严重程度 轻 重持续时间 短 长自发缓解 常有 少有社会功能 受损轻 受损重 163、压力与紧张3、1 解读压力随时会出现在你身边什么叫压力 压力是一种感受 当事人面对他不能处理或可能会破坏其生活和谐的刺激事件时 个人感受到威胁即构成压力 压力源 能使当事人意识到自己的生理健康、身体安全 、心理安静、事业成败或自尊受到威胁； 甚至自己所关心的人正处于危险或威胁的事物或事件 173、1 解读压力 随时会出现在你身边 感受到压力的身心过程：压力认知或觉察到威胁焦虑反应或紧张情绪 压力的来源个人的：心理困扰 心理冲突 动机受挫183、1 解读压力 随时会出现在你身边 压力的来源 外在的： 重大生活事件 突发或灾变事件（天灾、意外事故） 日常生活小困扰（塞车、发现钱包丢失等琐事） 社会事件 （交通拥挤、经济衰退、连续出现 的绑架案，职业应激等） 工作职业应激 主要为时间压力和角色冲突 （有限时间内必须完成；任务或兼职过多难以胜任 ） 19203、1 解读压力 随时会出现在你身边与生活事件明显相关的疾病：心肌梗死 猝死 卒中 运动损伤 结核病 工伤事故 白血病 糖尿病 多发性硬化 等等213、2 应对压力共同生理-心理通道 应激与应激反应 应激原 外界能引起心理上一般反应的信息应激反应 遭遇一个或多个应激事件后所产生 的偏离平时的反应状态应激反应的三个阶段 警戒反应期 体内的防御能力被唤起 “战斗逃避” 抵抗（适应）期 进一步适应应激原，对应激原的抵抗增强 衰竭期 长久持续的压力作用下可能生病 22233、2 应对压力共同生理-心理通道 美国医学界认定与心理压力有关的身心疾病有7种：甲状腺功能亢进 胃溃疡支气管哮喘 风湿性关节炎 神经性皮炎 溃疡性结肠炎 原发性高血压 还有如紧张性头痛等243、2 应对压力共同生理-心理通道 对压力的两重评价或觉察 第一步 与自己不相干；对自己有积极意义； 应激的（损害丧失 威胁 挑战） 第二步 应对手段的认知（对应激的潜在对策） 当觉察到事件的威胁时，若对自己拥有的应对手段充满信心，就不会体验到应激253、2 应对压力共同生理-心理通道认知评价 积极的应激 适度的唤醒水平； 积极的情绪反应； 集中注意； 积极思维； 及时调整需要与动机； 利于对信息的正确评价及应对能力的发挥 消极的应激 过度唤醒（焦虑）；过度的情绪唤起（激动）或低落（抑郁），认知能力降低，自我概念模糊，防碍正确判断及积极应对的选择 263、2 应对压力共同生理-心理通道 应激的情绪反应 恐惧 焦虑 抑郁 愤怒 敌意 自怜 过度依赖和失助感 崩溃 应激后心理异常（应激障碍） 创伤应激反应的几个阶段：痛苦期 否认期 侵入期 恢复期 结束期 273、3 紧张主要与情绪和情感有关 紧张 是躯体和文化的需要的产物 短时或长程心情或情绪不能放松，可以伴有肌肉紧张、头痛、失眠。 紧张的主要表现 紧迫感 负担感 效率下降感 精神功能下降感 感到过敏 自控失灵感 缺乏轻松愉快体验283、3 紧张主要与情绪和情感有关 工作压力 至少有三类 个人的能力、精力、技术和时间与外在需求、自我需求不对应 足以干扰个人的工作环境（如温度湿度过高、噪音过大、空气不流通、主管过严、同事关系不融洽等） 在紊乱环境中产生的生理-心理反应293、3 紧张主要与情绪和情感有关 职业倦怠 工作负荷过度（对个人能力、精力、时间的要求超出 其胜任的范围，精疲力竭） 工作动机改变（对工作不满，心理上的退缩） 工作退缩 （对工作宗旨、目的兴趣减少，与同事、上司及工作单位疏远） 身心交瘁和厌倦工作303、3 紧张主要与情绪和情感有关 职业倦怠的原因 个人：期望过分理想 过强责任感 其他 组织：赏罚不够分明 职责划分不明 支持不足 自我判别 有无精疲力竭感 （失去热诚、想逃避工作，害怕上班 ） 对人有否负性言行（变得喜欢冷嘲热讽、批评人、易怒 ）是否丧失了成就感（满足和赞许低产出） 313、4 适度的紧张对我们是有益的 使个体保持或维持恰当的预激状态 提升应付内、外变化的能力 获取面对压力的经验，避免过度紧张， 变压力为动力323、5 压力和紧张的化解 理解压力 培养和完善自己的坚韧性格 遇事能主动出击，积极投入 培养自信和自我驾驭感 敢于迎接挑战，勇于应变333、5 压力和紧张的化解 应对应激六点建议 、观点明确 客观存在、不可避免、为我所用 、 在危机中找机遇 、了解自我身体 饮食、休息、锻炼、治疗 、把握自己的情绪 做现实选择 有计划和努力目标 发现自己的优点和不足 学会面对现实343、5 压力和紧张的化解 应对应激六点建议 、建立和谐人际关系 懂一点为人处世之道 宽以待人 严以律己 学会幽默和灵活 别传闲话 、丰富处理工作的方法 有准备 有预见 有计划 讲效率 、学会放松、学会倾诉倾诉 、学会寻寻求帮助 35363、6 工作压力的预防与缓解 养成良好的工作习惯 有计划、有准备、有重点、有轻重缓急 有备忘记录 用头脑最清晰时思考棘手问题 及时减负 强化注意力（处处留心） 有效利用时间 373、6 工作压力的预防与缓解 建立、培养良好的人际关系 接受自己扬长避短、培养自信、克服自卑、改进缺陷、情绪释放恰当，养成乐观、幽默、坦诚的特质接纳对方平等相待、 易地相处、学会倾听、学会理解对方、避免敌意、避免依赖384、几种有关的“综合征”这些综合征没有具体的检测结果，没有可参照的疾病标准，基本上都是因为不健康的生活方式或者采取保健措施不当而导致人体出现种种不适的感觉 394、1 疲劳综合征 美国疾病控制中心: 慢性疲劳综合征 不明原因地出现严重的全身倦怠感，伴有低热、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大影响正常生活的一种临床综合征学习疲劳综合征 紧张不安、注意力不能集中，焦虑抑郁，感到大脑疲劳、学习困难404、2 空调综合征前提：经常在空气极为清洁的空调超净房间工作 症状：工作效率和健康状况明显下降 头晕 、头痛、鼻塞、喉干、胸闷、心慌、乏力、嗜眠 ，一旦脱离这个环境，症状很快消失。 原因：患空调综合征不是生物或化学性污染，是空调房间中空气负离子极端贫乏414、3 办公室综合征前提：长期伏案工作、坐姿不当、长时间用脑，症状：头晕、乏力、嗜睡等424、3 办公室综合征办公室污染使用中的 打印机 传真机复印机 多功能一体机产生臭氧、粉尘、噪音、电磁干扰臭氧: 长期接触 易于继发上呼吸道感染短时间接触（浓度2ppm时）呼吸道刺激症状、咳嗽、头疼434、3 办公室综合征粉尘：刺激呼吸道，引起鼻炎、咽炎、支气管炎等；刺激皮肤， 引起皮肤干燥、毛囊炎、脓皮病等 电磁波：长时间受干扰，会感到身体疲劳、 眼睛疲倦、肩痛、头痛、想睡、不安免疫机能下降、人体中的钙质减少等444、4 假日综合征条件：长假过后，刚上班的一段时间表现：不能快速进入工作状态，萎靡不振，无精打采，头痛、脑涨、浑身乏力、胃口不佳、失眠、瞌睡，工作效率低甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等建议：在长假的最后一天，静心思考上班后应该做的事情454、5 网络成瘾综合征自我判断上网已占据了身心； 上网时间经常比预定时间长； 无法控制自己上网的冲动； 当不能上网时感到烦躁不安或情绪低落； 将上网作为解脱痛苦的唯一办法； 对家人或亲友隐瞒迷恋的程度； 为迷恋而面临失学、失业或失去朋友的危险； 付高额上网费用时后悔，但第二天仍然忍不住还要上网 464、6 手机综合征自我判断一、 手机的滥用，不该用的时候也频繁使用 ；二