这样做减肥运动最有效产后瘦身，这样做减肥运动最有效。每个当妈妈的人都是最美丽的女人，可是她们都有以个 困惑，如何产后减肥呢?现在我们来看看如何产后快速减肥，重新恢复苗条身材。初步恢复运动：如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使 你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到 10 到 15 分钟， 然后 30 分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。什么样的健身减肥运动适合你?www.taoxd.net运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗， 要及时补充水分;每天早晚各做 15 分钟，至少持续 2 个月次数由少渐多，不要太勉强或过于 劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。适合你的几种产后健身减肥运动：产后健身减肥运动：淘宝好店 1、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后第一天开始。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复 5-10 次。产后健身减肥运动：2、头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。 重 复 10 次。淘西东商城产后健身减肥运动：3、会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮 助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始。方法： 爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉， 屏住气， 持续 1-3 秒再慢慢放松吐气， 重复 5 次。产后健身减肥运动：4、胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇， 再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复 5-10。产后健身减肥运动：5、腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复 5-10。产后健身减肥运动：6、阴道肌肉收缩运动目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。时间：产后第 14 天开始。方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高 成一个斜度，并将二膝并拢数 1、2、3 后再将腿打开，然后放下臀部，重复做 10 次。产后健身减肥运动：7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。时间：产后第 14 天起开始。方法： 平躺， 二手掌交叉托住脑后， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下， 重复做 5-10 次，待体力增强可增至 20 次。产后健身减肥运动：8、按摩目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间：产后 3 个月每天都能进行。方法：全身按摩。每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时， 不要光是站着， 这时可以做紧缩臀部的动作; 打电话时，用脚尖站立;孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物 品时，可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸 直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直， 像比以前高了。你必须避免的运动切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会 给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、 打网球等。