腹肌训练腹肌训练9个动作个动作+一套减脂餐搭配让你练出性感腹肌马甲线一套减脂餐搭配让你练出性感腹肌马甲线腹肌永远是人类最迷人的部位，不管是谁只要拥有腹肌都会显得性感迷人有魅力，有 很多人想练出性感的腹肌但苦于腹部的脂肪太多太厚，一直无法练出腹肌，要练出性 感的腹肌首先就是要把腹部的脂肪减掉，只有将体脂降到一定的比例你才能很快的练 出腹肌。今天小编为大家推荐一组腹肌训练减脂动作和一套减脂餐，减脂必须要控制好饮食，如果没有科学饮食，即使你练再久也是很难练出性感的腹肌，也很难将身上的脂肪减 掉，只有训练+科学饮食才是健身的关键，这两样缺一不可。下面9个高效自重训练的腹肌的动作，每个动作做3-4组，每组做10-15次，每周训练3次，专注训练每个动作，把每个动作都做标准。动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九再搭配合理的减脂餐，你不瘦，想练不出性感腹肌马甲线都难，下面给大家在推荐一 些减脂餐的调配，在健身训练前先吃一些白面包或者薄饼，燕麦，全麦面包玉米等， 在摄入一些少量的碳水化合物（柠檬水），平时的饮食中要多搭配豆制品，做到多餐 少食。健身减脂餐平时的食材包括高蛋白的鸡蛋，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉，鱼肉类各种高营养的蔬菜，包括黄瓜，绿豆，生菜，番茄，菠菜，西蓝花，马铃薯，紫薯 等，水果包括苹果，蓝莓，猕猴桃等，坚果类核桃，杏仁等。在做这些营养餐时，蔬菜类能生食的直接切成片，不能生食的直接煮熟，切勿煎炒， 做肉类食物时尽量用橄榄油，将荤素根据自己需求合理搭配，如果口味重可以加上一 些酱，配上糙米饭你的完美减脂餐就做好了。营养低脂餐配合有氧运动和无氧运动，你想不瘦都难。本文作者：91健身