快乐转念分享者：谢娜xienahand99.com 2011-01情绪来自哪里？他人行为 环境遭遇情绪反应 ？他人行为 环境遭遇想法 念头情绪反应他人行为 环境遭遇想法 念头情绪反应因缘果获得情绪自由 和喜悦状态的 根本世界上只有三种事我的事、别人的事、老天的事你现在在管谁的事？我的身高 上班 交通堵塞 妈妈 的糟糕心情 天气 世界战争 哥哥是素食主义 我晚餐吃了什么 老板的愤怒 我的身体如果我为这 世上的苦难而感到悲伤时 ，这是谁的事？如果你为了我的悲伤而受苦时， 这是谁的事？如果这世上发生了灾难，这是谁的事？如果我认为我了解你在想什么或什么才是对你最好的，那 么我的心智，便全陷入你的事里，这会造成我内在分裂和 孤单的后果。如果你在那里过你自己的生活，而我也在你那里过你的生 活(心智上)，那么你与你自己在一起，我也跑去你那里与 你的事在一起，于是，我这里变成没有人在了，我当然会 感到孤单与分离！我必须为我的孤单感负责，并非别人害我孤单，是我自 己造成的。当你感到孤单或分离时，要特别注意，你是否在 心智上已离开了自己的事？若你无法确定，不妨停下来，问自己：我的心 智正在管谁谁的事？当你想要给别人一个他并未向你要求的忠告时， 不管你是真的说出口，还是在心里默默地说，请 注意，当你提出忠告时，你在管谁的事？批评周遭 写六道题 问四句话 反向思考批评你周遭的人 请用简短、简单 的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不 必忙着审视 你自己只需全然地去经验 那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前。藉 这个机会，将你的批判写在这张纸 上。1. 谁让 你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？他激怒了你什么？我对对小张很失望，因为为他不听我说话 ，不肯定我，我说的每件事他都要反驳。2.你要他如何改变？怎么做？ 我要小张 认知他所犯的错，我要他道歉。3.什么是他应該(不应该 )做、想，或感觉的？你给他什么样的忠告？小张应该应该 好好照顾自己，他不应该应该 、不需要跟我争辩。 4.他需要为你做些什么，你才会开心？我需要小张把我的话听进去，同时，尊重我。 5.你对他的看法是什么？请列表。小张是个偏心，傲慢，大嗓门，不诚实 ，脱序，无知，无意识、不长进 的人。 6.你再也不想跟这个人经历 到什么？我再也不要受他的诋毁、再也不要看他伤害自己的身体健康。转念作业问问四句话话：1.这这是真的吗吗？ 2.你确定这这是真的吗吗？100%是真的吗吗？ 3.当你有那样样的想法时时，你如何反应应？ 4.当你没有那样样的想法时时，你会是怎样样的人 ？反向思考写下自我引导导作业业 写下你的信念，然后借着回答后续的 问题 来质问 它，并反向思考：信念： 1.上述信念是真的吗？ 2.你确定它是真的吗吗？ 事实真相是什么呢？ 它曾发生过吗 ？ 我比老天知道的更多吗？ 我真的知道，从长远 来看，什么才是 最适合我或其别人的一条路吗？ 我真的完全确定，若是得到想要的 结果，就会比较快乐吗 ？3.当我持有那样样的想法时时，我会如何反应应呢？ 当我相信这个想法时，我会有什么样的感觉？我身体的哪一部位会 感受到它？描述，并深入一下那个感受。 当我相信并感受到那个想法时，我会如何对待对方？我会对他们做什么、说什么？我认为他们是怎样的人？把它们全都列出来，甚至即使只是在内心暗想的。罪恶感就是由此而生的。是否因为这样 ，我的内心才不由自主地转向食物、酒或？ 当我相信并感受到这个想法时，我会如何对待自己呢？我是如何过日子的？请描述。是否因为这样 ，我才产生某种瘾头呢？若是的话，是哪一类的瘾呢？ 当我执着于这样的想法，我的心思跑向哪里去？我的内心正在暗自攻击谁呢？我会做出哪些攻击？以什么方式攻击？请具体描述。 我能否看到一个让我放下此想法的理由？ 当我坚持这个信念时，我从中得到了什么？4.当你没有那样样的想法时时，你会是怎样样的人呢？闭上你的眼睛，想象一下，当你没有那样 的想法时，你和那个人相处，你的感觉如 何？你看到什么？想象一下，如果你不再相信那样的想法， 你会如何过日子呢？当你没有那样想法时，你会以何种不同方 式来对待对方呢？反向思考：反向思考： 任何的说法都可以反转，反转为对自己、反转为对别 人，或 反转为相反的说法，或反转为我的想法，只要它对你而 言，具有同样真实或更真实的感受都可以。 这个反向思考，是否跟你原先的说法同等真实或更真实？ 在你目前的生活里，是否经历过这 反向思考所说的？ 如果你按照这个反向说法过日子的话，你会怎么做？你会过怎 样不一样的日子？ 你是否还能看出其它同样真实或更真实的反向思考？第六问问之转转对于第六題(批评你周遭的人作业单最后一题) 的反向思考，将我再也不要(经历).改成我 愿意(经历)，而且我期待(经历).每一次，当你想到再也不愿经历生气、压力、害怕 时，就改变成愿意经历且期待经历它，即使只是在 心里暗想。期待经历那些感受，是因为它们正在提 醒你应该回去做作业了。寻寻求爱爱、肯定认认同与赞赏赞赏 当你与别人互动时 ，好好地聆听你内心的重 复的声音，你会在何时试 着用解释、描述及 辩护 等方式来进行操控呢？ 你又如何利用你的脸色、声音、眼神、身体语 言、笑声来操控呢？回想你生命中的某个时段 (也许是今天)，你向别人寻求或操控他们的爱 、肯定、认同及赞赏 。 当你向对方寻求爱、肯定、认同、赞赏时 ， 或你需要被人接纳成为其中一份子时，你做 什么或说什么，让你事后感到痛苦不安、后悔 莫及的事？现现在，请请回答下列的问题问题 ，并写下来：1)你想从那个人身上得到什么？请列出清单。2)你要那个人以何种特别的方式看待你？请列出来。3)你曾试着操控那个人看待你的方式吗？请列出来。4)你曾说谎或夸大言词吗？举个例子。你曾说什么夸大 其词的事？请具体描述。请列出来。5)你真的听到他们说的话吗？还是你更有兴趣知道他们 是否看出你有多棒、多明智、多聪明伶俐？当你这样 做时，是否真的赢得了他们的爱、认同或赞赏吗 ？6)在你寻求爱、认同及赞赏的经验中，你不喜欢的是什 么？请列出来。7)回想在你无需寻求爱、认同、赞赏的经验中，你喜欢 的是什么？请列出来。表达歉意 活用反向思考 表达歉意是要清理你人生的杂质 。找出那些你需 要致歉的人，不管已死或还活着，开始列出你的 致歉列表，这张 列表也可以包括动物、神、地球 等等。针对 第三句的回答可能是我的反应就是不理会 他、忽视他我的反应是批评我自己是很差 劲的太太，因此致歉清单可能就包含： 我向致歉，因为 (请具体写出) 我向自己致歉，因为 (请具体写出)继续 回想并列出你在其它时候所伤害的人。你 也可以反问自己还有谁是我为了惩罚 他们而 故意不理他们的？我在内心或人生当中曾批 评过谁 ？，把这些人都加入你的致歉清单里 。付诸诸行动动的道歉当你向自己道歉时，要温柔些，把自 己曾做过的每件事放在内心深处，深深 地去感受它。自问：在那特殊时刻里 ，我是否以头脑 当时所能想到的尽力 去做到最好的呢？道歉，永远可以从 现在开始做起。 回家之后，可能的话，亲自对那些人表 达歉意。若没办法，也可以透过电话 或 信件。当你和他们谈 的时候，留意一下 ，你的头脑 是否又不小心介入别人的事 ？(那就是很在意他们做了什么、说了什 麼、如何反应)。 当你介入别人的事时，注意一下你内在的 感受。当你看到自己正把注意力放在别人 身上时，马马上停下來，然后赶快回到你自 己所能做的事里，观察你做了什么，然后 再从头开始。道歉只需很简短地说：因为我很害 怕 ，或我想要 (我的动机) ，所以我做了 。我很诚心诚意 地为我所做的事道歉，我该如何弥补 呢？如果可能的话，你愿意尽全力偿 还他们所蒙受的每一项损 失。 当你把道歉信写出来后，不必急着寄出去，请 先把它反转，然后念给你自己听。 比如，把别人的名字换成你的名字，把每一个 说法反转成针对 你自己，并向自己道歉。 深入内心感受它。如果你认为这 封信写得适 当，而且不会引起更多伤害，才把它寄给对 方。 别期待他们读这 封信，他们读 信与否是由他 们自行决定。你只需心存感谢，或是予以宽 恕。对事件、对他人、对自己感谢、宽恕。 你正在清理的是你的人生，而不是他们的。如果这个人或动物已经死了，你还是可以写 道歉信给他们并反向思考。我们可以一起看看，要在这世上对其他人(生 命)表示道歉的行动是多么简单 。例如，有一次开车撞上了一只猫，当时没有回 头去查看这只猫的死活。现在，每当看到有 动物受伤或陷入危难，留意而且会把握机会， 尽可能地协助。另一个情境，如果认定在祖母活着时，曾恶劣 地对待她，在她有需要時没能帮助她，那么可 以对其他需要帮助的人伸出援手做为弥补。诚实 、没有操控、真诚的表达、 配合实际 行动的道歉，能为你与他人、 特别是与你自己那绝望的关系带来真实的亲密。在你向别人道歉之前，问问你自己的意见，这样做会不会造成伤害。 如果你认为会伤害他人，不妨停下来，向你自己道歉就好。 假设你和老板有婚外情，而你想对他的太太表达歉意。然而，她并不知道这件事，那么，向她致歉，可能会伤害到她和老板以及他们的小孩。在这种案例中，向你自己道歉。而且，最好是去协助目前正陷入同样处境而痛苦不安的那些人。 这是你的人生，你若不转变它，谁能？道歉是终终止罪咎、羞愧、隐瞒隐瞒 的开始 我需要向道歉 我需要向（谁）道歉：明确地写出道歉原因(请列出来)： 这使他们失去了什么？请列表：这使你失去了什么？请列表： 你当时为 何要那样做或那样说 ？你做了 什么？(你那时想要什么？或你害怕失去什么？)当我们了解批评的背后真相， 便会发现它是 自我了解、自我成长 最最强而有力的一种工具 “若你真心想要知道真相” 运用、了解批评评，以便获获得最大好处处：当有人说你错了，不仁慈、太迷糊、心不在焉、等等，就去感 受它。静下心来，经验 它，甚至邀请它，并反问自己：那是 真的吗？他们说 的是真的吗？然后静待答案自然浮现。在经验 到批评之后，问问 你自己：我是否感到紧张 不安或 痛苦？如果答案为是，那么这就是一个征兆，它显示出了你 相信这批评是真的，而且你还没妥善地处理它或你尚未走进 内心深处。如果你想结束你人生及内心里纷扰 不休的争战，你可以决定 进入自己内在，质问 ，并找出你内在批判之音的背后真相。这才是结束战争的最佳方式。不管任何人对你说什么，或说你什么，如果你感受 到压力，你便是当时因为内心暗藏的秘密而饱受痛 苦的人。于是，心智便自动开始发动 攻击。 由于你的心智发动 攻擊，这才是你感到压力的主因 。 所以，压力是一个警讯，告诉自己该是反问自己的 时刻、是质问 的时刻，也是知道事实真相的时刻到 了。 压力永远是经验 放下的一个好机会，放下被你批判 的人，和那些批判你的人，才能终止你内在的紧张 压力。 放下并不出现在其地方，唯有当你了解到你自以为 发生的一切，其实从来没有真正发生时，才是放下 。迎接批评评之礼 对你自己诚实并且