放松心情减轻压力放松心情减轻压力 -小学六年级学生心理辅导讲座小学六年级学生心理辅导讲座、 同学们，你们快要考试了，六年级的确不同 于小学阶段的其它年级，你们的上课时间变 长了，作业时间变长了，老师更严厉了，家 长更严厉了，很多同学感到很疲惫，这种疲 惫在心理学上就是压力。我们的心理压力从 何而来？分析起来，其原因可以归纳为两方 面，一是外在原因，一是个人原因。 （一）外在原因 1、来自学业的压力。 2、来自同学的竞争压力。 3、来自家长的压力。 4、来自考试的压力。 （二）个人原因 压力的产生的另一个方面是个人的原因，每个人 面对相同的事情感受到的压力是不同的，这与个 性特质有关。 1、自我概念差， 2、个人成就目标要求过高也是产生过大压力的一 个重要原因。 二、压力负面影响的心理学分析 我们感受到的这些来自方方面面的压力会给我们 带来怎样的影响呢？适度的压力能使人的情绪处 于兴奋状态，活跃思维力，增加反应速度，对人 是有益的，这是压力对人产生的正面效应。另外 ，有两种不适度的压力，对人就会产生负面的影 响，一种是完全没有压力的状况，这种状况下身 心处于一种松散和不紧张的状态，做什么事都感 觉提不起精神来，这样的结果是，个人潜力就无 法发挥。相反的另一种是压力过大，这便会带来 许多负面影响。主要表现为两个方面： 1、压力会对个体情绪产生负面影响。 2、压力对个体认知的负面影响。 三、舒缓压力的对策 1、学会与别人交往、沟通。 2、让压力得到合理的宣泄。 3、合理利用时间。学会科学用脑。 4、激励自我的信心。以自身优势抵消自身弱点，培养积 极向上的心态。生活在五彩缤纷充满活力和竞争的时代， 中学生如何迎接挑战，实现自身价值，成为跨越世纪的高 素质人才，首先要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要 克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功建立在主观努 力之上。 5、克服考试紧张心理。这是我今天重点要谈的内容。 常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上 来，甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪紧张过分而引 发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种 自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动 地停止工作，于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑 子一片空白的现象。你说的头晕、注意力不能集中、想睡 觉，也是这种情况。 大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧 张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效 率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈 ，认知活动的效率也不高；只有保持适度 的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的 效率。就你们目前的学习现状看，一般在 对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情 况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高， 造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动 的效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤 了。考生怎么优化情绪呢？(1)以平常心对待高考无论在考前和考中都以平常心对待考试 ，这样心情自然稳定。 (2)不要把考试焦虑看得太重 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。 自己的潜力。 (3)积极的自我想象 积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中 ，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自 己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情 况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。 (4)听听音乐 听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯 定的。 (5)积极的自我暗示 考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于 紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“ 平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、 我行”。 (6)深呼吸 深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深 呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。 (7)想象排忧法 考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训 练。训练时开始想象 考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方 法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调 节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。 经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺 手。