关注我们的健康-相约健康之路北京大学深圳医院 邵沛 主任医师， 每逢盛世，必谈养生 二十一世纪是以人为本，以健康为中心的世纪 。健康就是和谐，健康就是财富，健康就是发 展。健康不是一切，但没有健康就没有一切。 人生三驾马车：健康、事业、家庭，健康是 生命之基，健康是事业之本，健康是幸福之源 。 养生是一种健康理念，一种生活方式，人人 都应养成健康、文明、科学的生活方式，提高 自身生活质量。每个人的健康与长寿，60%取决于自己的生 活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于社 会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候 环境的影响。生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握 在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己 的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。我 的身体我维护，我的心情我做主。对于健康管理的认识对于健康管理的认识健康管理三部曲：第一步了解你的健康第二步管理你的健康第三步改善你的健康健康管理五个核心内容：健康体检健康评估个人健康管理咨询个人健康管理后续服务专项的健康及疾病管理服务 据世界卫生组织及美国健康管理机构 的统计数据表明，良好的健康管理能减 少50%的死亡率，人类13的疾病通过 预防保健可以避免，13的疾病通过早 期发现可以有效控制，13的疾病通过 信息的有效沟通可以提高疗效。一、了解你的健康一、了解你的健康 健康的概念健康的概念先谈谈什么是健康？根据世界卫生组织对 健康的定义，人的健康标准可概括为三条： 躯体健康； 心理（精神）健康； 社会适应性良好。 （一）躯体健康: 指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善 。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知 识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和 康复措施。（二）心理（精神）健康:指人的内心世界丰富充实 ，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康 包括两层含义：一是自我人格完整，心理平衡，有较好的自 控能力，有自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克 服自己的缺点；二是有正确的人生目标，不断追求和进取， 对未来充满信心。（三）社会适应性良好:指一个人的外显行为和内在 行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社 会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系 。一个人只有同时具备了这三个条件，才称 的上是完全健康的人。 健康的标准健康的标准联合国世界卫生组织对人的身体健康制 定了新的标准，它包括机体上和精神上的健 康状态。健康标准概括为“五快三好”。机体健康可用“五快”来衡量： 说得快；吃得快；走得快；睡得快；便得快 精神健康可用“三好”来衡量： 好的个性； 好的处世能力； 好的人际关系 亚健康的概念亚健康的概念亚健康即指非病非健康状态，这是一类亚健康即指非病非健康状态，这是一类 次等健康状态次等健康状态( (亚即次等之意亚即次等之意) )，是界乎健，是界乎健 康与疾病之康与疾病之 间的状态，故又有间的状态，故又有“ “次健康次健康” ”、 “ “第三状态第三状态” ”、“ “中间状态中间状态” ”、“ “游离游离( (移移) )状态状态 ” ”、“ “灰色灰色 状态状态” ”等的称谓。等的称谓。 亚健康状态易感人群 知识分子 公务员白领阶层 工作无节律者 昼夜轮班者 中年人 工作变动者 出国人群 学生 我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只 占总人口数的，与此同时，有的 人处在疾病状态中。剩下的的人处在“ 亚健康”状态。 亚健康的表现 亚健康心理上的表现为：精神不振，情绪低落，反应迟钝，失 眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆 力减退，烦躁焦虑，心慌易惊等。 亚健康生理上的表现为：疲劳乏力，活动气短，出汗，腰酸腿 软，心律不齐等。 健康警示牌1、多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹； 2、头昏眼花目眩，记忆减退，注意力不集中 ； 3、精神紧张，焦虑不安；情绪低落；易感乏 力； 4、胸部紧缩感，时常感到肌肉痛关节痛，去 医院检查一切正常。 5、去洗手间次数增多，有尿意却少尿，性能 力下降。 6、面对美食无动于衷，胃口差，口淡。7、脱发，用各种养发护发素或吃营养品不 见好转。8、一般的运动如打羽毛球、乒乓球，小跑 都觉得心有余力不足。9、情感冷淡，提不起热情。10、听力差，大脑思考不如以前，面对困 难感到力不从心；11、常感疲劳，需要恢复精力和体力。疲 劳也是人们所具有的一种自动控制信号和 警告。如果无视警告并采取措施，人体就 会积劳成疾。 危害公务员健康的十种生活方式1、缺乏体育锻炼，从而容易造成疲劳、 头晕等，引发肥胖和心脑血管疾病 2 2、有病不求医。调查显示，将近一半的、有病不求医。调查显示，将近一半的 人在有病时自己买药解决，有三分之一的人在有病时自己买药解决，有三分之一的 人根本不理会任何表面现象的小毛病。是人根本不理会任何表面现象的小毛病。是 疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，一些疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，一些 疾病被药物暂时缓解，积累成大病。疾病被药物暂时缓解，积累成大病。 3 3、缺乏主动体检或从不体检。心理失衡、缺乏主动体检或从不体检。心理失衡 （怒喜思悲恐）（怒喜思悲恐） 4 4、不吃早餐（胆结石）。或不吃早餐（胆结石）。或脂肪摄入过脂肪摄入过 多，营养失调（脂肪肝多，营养失调（脂肪肝 痛风痛风 糖尿病高糖尿病高 血压）鱼生火，肉生痰血压）鱼生火，肉生痰 “ “膏粱之变足膏粱之变足 生大疔生大疔”偏食，蔬菜摄入过少，过咸（偏食，蔬菜摄入过少，过咸（ 在外就餐）在外就餐）5 5、与家人缺少交流。有超过41%的办公 室人群很少和家人交流，即使家人主动 关心，32%的人也常抱以应付的态度。 在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办 公室人群的精神压力与日俱增。6、长时间处在空调环境中。在上班时， 超过7成的人一年四季除了外出办事外， 几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自 身肌体调节和抗病能力下降。 7、常坐不动。工作习惯是一旦坐下来， 除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不 利于血液循环，会引发很多新陈代谢和 心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎 、腰椎发病的重要因素。 8、睡眠不足。有超过6成的人经常不能保 证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。 9、面对电脑过久，每天使用电脑超过8小 时，过度使用和依赖电脑，除了辐射外 ，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在 办公室群体中十分普遍。手机辐射 电脑 （干眼症 键盘指 鼠标腕 网络心理障碍） 1010、三餐饮食无规律。有超过、三餐饮食无规律。有超过1/31/3的人不的人不 能保证按时进食三餐，确保三餐定时定能保证按时进食三餐，确保三餐定时定 量的人不满半数。有病不能乱吃药，该量的人不满半数。有病不能乱吃药，该 吃什么药；怎么吃吃什么药；怎么吃; ;应注意什么？直接关应注意什么？直接关 系到您的病情和健康系到您的病情和健康。 二、中医帮你管理健康 中医学保护了中华民族几千年的健康 在1840年西方的文化进入中国以前，这个 保护人民健康的任务是由中医学来完成的。中医学大约在春秋末期（公元前五世纪） 采用阴阳学说，战国后期（公元前三世纪） 采用了五行学说，就是说在二千年前就建立 了理论体系。 杏林 坐堂 中医中药 悬壶中医学对亚健康的认识 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“ 病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾) ，如果不采取有效的措施，就会发展到可见 的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现 代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学 中称“未病”。 “未病”不是无病，也不是可见的大病， 按中医观点而论是身体已经出现了阴阳 、气血、脏腑营卫的不平衡状态。疾病的发生关系到正气与邪气两个方面 ，正气不足是疾病发生的内在因素，邪 气是外在因素，“正气内存，邪不可干”“ 邪之所凑，其气必虚”疾病的发生与否，很大程度上取决于机体 的体质状态如何。黄帝内经：人之生也，有 刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。中医把人的体质分为九类：平和质、气虚 质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀 血质、气郁质、特禀质。平和质：生活有规律，体重波动小，机能协调 。气虚质：语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，倦 怠疲劳，气短自汗，舌淡红边有齿痕，脉弱。 不耐风寒易患感冒，内脏下垂阳虚质：手足不温，肌肉松弛，喜热饮食，耐 夏不耐冬，舌淡胖嫩，脉沉。易感受风寒湿邪 ，肿胀，腹泻等阴虚质：皮肤干燥，形体消瘦，耳鸣，五心烦 热，口干尿少，便秘，舌红少苔，脉细数。易 患失眠，虚劳等。痰湿质：痰湿凝聚，以体型肥胖，腹部 肥满而松弛，怠惰沉重；面部皮肤油脂 较多，多汗而且黏，胸闷、痰多、口黏 腻或甜，喜食肥甘甜腻的食物，苔腻、 脉滑。对梅雨季节及湿气重的环境适应 能力较差。发病倾向易患消渴、中风、 胸痹等病。湿热体质：以面垢油光、易生痤疮，口 苦口干或口臭、汗臭味大，汗液发黄， 皮肤油腻，容易感染化脓，小便短黄、 味道大、男性易阴囊潮湿，女性易带下 增多、白带色黄，外阴异味较大，舌质 偏红、苔黄腻、脉滑数，情绪烦躁易怒 等症。对夏末秋初湿热气候、湿气重或 气温偏高的环境较难适应。发病倾向易 患疮痈疖肿、黄疸、热淋等病。瘀血体质：血行不畅、肤色晦暗、色素 沉着、容易出现淤斑，口唇黯淡、舌黯 或有淤点、舌下脉络紫黯或增粗、脉涩 ；不耐受寒邪，发病倾向易患痛症血症 。容易产生各种疼痛，如偏头痛、痛经 、胃痛、胸痹、痹症等，而且疼痛聚集 、淤滞时间久了还会产生肿瘤包块，有 良性的也有恶性的。气郁质：神情抑郁、忧虑脆弱、烦闷不 乐、形体偏瘦者为多，舌淡红、苔薄白 、脉弦。对精神刺激适应能力比较差， 不适应阴雨天气，发病倾向易患脏燥、 梅核气百合病及郁证。特禀质：指的是一些先天性禀赋或者先 天性遗传性疾病的体质。包括了过敏性 体质，先天性畸形或生理性缺陷等症。 容易发生药物过敏及花粉症。 中医调理亚健康是最具特色的 对于亚健康者来说，重要的是“调整” ，而不只是“补” “谨察阴阳所在而调 之” 要调整阴阳，分清阴阳表里寒热虚实， （调整免疫、代谢、心脑血管功能和血液 循环，调整心身状态）阴平阳秘，精气乃 至。治疗基本原则：整体论治，标本缓急 。热者寒之，寒者熱之，虚者补之，实者 泻之。治法：八法中药概况1、名称-相对西药 2、中药材12807种，植物药（根 茎叶花果实11146种，动物药1581 种，矿物药80种， 3、外国引进药西洋参 豆蔻 丁 香 柯子等 4、民间草药等。 5、四气五味升降浮沉、酸苦甘 辛咸 6、中药煎服法三、健康生活方式的六大基本元素（一）顺应四时-调顺你的气 1、春夏养阳 秋冬养阴 春天养生补肝（木）为先-乌鸡白 凤丸 。菊花黄芪党参天麻夏天养生养心（火）为主-人参生 脉饮。莲子桂圆乌梅麦冬 长夏养生补脾（土）为要健脾丸 扁豆薏米芡实山药 秋天养生补肺（金）为主-秋梨膏 润燥。百合麦冬杏仁沙参 冬天养生补肾（水）为要-六味地 黄丸。黑芝麻地黄杜仲山药（一）顺应四时-调顺你的气 2、学会休息 不会休息就不会工作 自我感觉的认别 看面色-面色是人体健康状况的晴雨表 看头发-健康:乌黑发亮;亚健康:头发枯黄 看舌苔消化功能情况 乏食欲-疲劳的标志是食之无味 不可等到累了再休息 （一）顺应四时-调顺你的气 3、养成良好卫生习惯 晨饮一杯水（200-300ml）白天6-8杯水 每日刷三次牙，每次每日刷三次牙，每次3 3分钟分钟 每日定时大便每日定时大便 早餐要吃饱早餐要吃饱 午餐吃好午餐吃好 晚餐吃少晚餐吃少 办公室要备健康零食办公室要备健康零食三、健康生活方式的六大基本元素（二）合理膳食-管住你的嘴1、民以食为天 肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天 粗细搭配，不咸不甜，七八分饱 蛋白质 数鱼类蛋白好 一个星期吃三四