体 育 与 健 康 课 课 件健康塑身饮食规则七守 则(首叶) 守则一：健康饮食 守则二：加速身体代谢的循环 守则三：少量多餐 守则四：适量的运动 守则五：每天早睡早起 守则六：吃东西避免盐份的摄取 守则七：每天摄取足够的水健 康 饮 食 想要拥有健康身 体与苗条身材，一开 始就是从健康饮食开 始的。所以，均衡与 适量的饮食是必备的 。早餐一定要吃，然 後谷类、水果、蔬菜 等类，都要充份均匀 的分配於三餐食用。返回 (3)加速身体代谢的循环 想要健康与快速的健 康瘦下来，首先一定要将 体内的废物完全排除，而 排除废物的方式是加强身 体体内的循环。最简单的 方法是维持一天三餐健康 进食，然後每天固定运动 30分钟，如此一来，才会 另令身体的代谢循环加速 。返回(3)少 量 多 餐 少量多餐的作法，是用于避免一次大 量进食后，身体会分泌较多的消化酵素， 然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快 。所以，每餐吃得多，反而饿的更快唷！返 回(3)适 量 的 运 动 想要拥有结实的身材，除了运动之外 别无法则。所以，每天还是努力的运动， 拨出30分钟然後加强运动，如此一来就可 以拥有结实的好身材。返回(3)每 天 早 睡 早 起 唯有睡眠充足才会有足够的精神运动 ，然后长期的正常睡眠之下，身体、心理 自然就会更健康。返回(3)吃东西避免盐份的摄取 由于盐份摄取太 多本来就对身体不好 ，产生的病状有心脏 病、高血压、糖尿病 、肾脏病.，所以每天 所摄取的钠只要在500 毫克就足够啦！别摄 取太多，避免对身体 造成伤害。返回(3) 每 天 摄 取 足 够 的 水 人体每天需要的水份 是2000CC，但是并不是 每天一定要强迫自己喝下 这麽多水，而是尽量补充 到差不多就可以了，因为 人体也可以从其他的食物 当中摄取到部份的水份， 喝白开水的用意在于补充 不足的水份。返回(3) 谢 谢!思考题:请同学下课后在想一想,还 有那些体育锻炼或饮食可以塑造 我们健美的体形,增进我们的健康 ?返回首页