第四章第四章 培养积极的情绪培养积极的情绪丁小燕丁小燕第一节 心灵晴雨表漫谈情绪一、情绪的一般概念 二、情绪的基本类型 三、情绪的功能 四、情绪的产生一、情绪的一般概念情绪为何物？表现形式：（喜、怒、哀、乐、忧、愤、憎、惧）情绪是一种整合性心理活动过程。与人的需要（包括生物的、社会的）相联系的具有特定主观体验、外显表情和生理变化根据表情判断情绪恐惧悲伤轻蔑高兴惊奇生气厌恶情绪与生理反应：一般常识：“我颤抖是因为我害怕”詹姆斯兰格：“我害怕是因为我颤抖”情绪的定义情绪是指与人的需要（包括生理需要和社会需要）相联系的、具有特定主观体验、外显表情和生理变化的一种整合性心理活动过程。二、情绪的基本类型（一）积极情绪与消极情绪（二）基本情绪与复合情绪（三）心境、激情（一）积极情绪与消极情绪积极情绪，由于与某种需要的满足相联系，通常伴随着一种愉悦的主观体验，并能提高人的积极性和活动能力。诸如快乐、热爱、欢喜、骄傲等，消极情绪，由于与某种需要的不满足或无法满足相联系，通常伴随着一种明显不愉悦的主观体验，并会降低人的积极性和活动能力。诸如恐惧、厌恶、悲哀、悔恨等，对人活动的影响情绪体验的性质（二）基本情绪与复合情绪1、基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、 悲哀（人和动物所共有的）2、复合情绪：由基本情绪组成的， 如爱、欣喜、嫉妒、悔恨。布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情（三）心境与激情1、心境是指人比较平静而持久的情绪状态。2、 心境具有弥散性，它不是关于某一事物的特定体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。3、积极向上的心境，可以提高人的工作效率，增强信心，有益于健康。激情激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态，这种情绪状态经常是由对个人有重大意义的事件引起的。例如：重大成功之后的狂喜、惨遭失败后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲哀、突然其来的危险所带来的异常恐惧。激情状态下会出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智能力受到控制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至作出一些鲁莽的行为或动作。范进中举范进中了秀才，后向丈人借旅费应考乡试，被他痛骂及奚落。后范进瞒着丈人去考试。出榜当日，范进因家中没有粮食，只得拿母鸡到市场去卖。同时间，报录的人亦到达范家报喜，贺范进高中举人。 邻居到市集向范进报喜，但他未敢置信。范进亲眼看到喜报后，因欢喜过度而发了疯。 三、情绪的功能（一）1、适应功能人们通过各种情绪了解自身和他人的处境状况，适应社会的需要，求得更好的生存发展。如用微笑表示友好，通过移情维护人际关系。2、动机功能适度的情绪兴奋可以使身心处于活动的最佳状态，进而推动人们有效地完成工作任务。（举例：焦虑倒U型）三、情绪的功能（二）3、组织功能(听音乐)情绪的组织功能表现在人们的行为上，当人处在积极乐观的情绪状态时，易注意事物美好的一方面，其行为比较开放，愿意接纳外界的事物；而当人们处于消极情绪的状态时，容易失望、悲观、放弃自己的愿望，有时甚至产生攻击性行为。4、沟通功能这种功能是通过情绪的外部表现即表情来实现的，如用微笑表示赞赏，用点头表示默认。四、情绪的产生 踩脚的故事思考：1、当有人踩到你的脚时，你会有什么反应？2、当你知道那个人是盲人时，又会有什么反应？我们的情绪很大程度上受制于我们的信念、思考问题的方式。第一节 心灵晴雨表漫谈情绪一、情绪的一般概念二、情绪的基本类型三、情绪的功能四、情绪的产生第二节 卸下心灵的包袱克服非理性信念一、ABC理论二、非理性信念第二节 卸下心灵的包袱克服非理性信念一、ABC理论二、非理性信念少女还是老妇第二节 卸下心灵的包袱克服非理性信念ABC理论：心理学家艾利斯认为，人的情绪是由对某一诱发性事件的解释和评价所引起的。A指诱发性事件，B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；（理性信念和非理性信念）；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。A B C非理性信念我必须三个绝对的必须 你（他或她）必须我生活的世界和周围环境必须五种荒诞的联结糟糕透顶（不太好，有点棘 手）（悲观） 我不能忍受（愤怒） 指责和谴责（愤怒） 我真没用（自卑） 总是和从不（缺少发现美的 眼睛）信念的诊断矫治学员A 踩机子时机子总是会坏例：甲乙想法机子总是坏， 既赶不上进度 ，民警又会批 评我,我的机子 不能再坏了。我又不是故 意的，专心 踩下去，坏 了再说吧！情绪镇定、从容不迫急躁、冒汗、 理不出头绪机子总是坏， 修机器的师傅 不在旁边， 不敢踩机子机子再也不容易坏了， 进度也赶上了。结果故事分享：塞尔玛的故事两个人从地狱的铁窗往外看，一个人看到的是地上的泥土，而另一个看到的却是天上的星星。 心理探索 ：沙漠没有改变，依旧是荒凉与高温；印第安人也没有改变，仍然说着塞尔玛听不懂的语言；是什么使塞尔玛发生了这么大的转变并由此而获得成功呢？我不能忍受这种环境愁眉不展、度日如年父母必须安慰我失望、生气惊喜、开心自己去发现生活中的美心态、信念的改变生活中，人与人之间并没有多大的区别，为什么有些人就是比其他人更成功，赚更多的钱，拥有不错的工作、良好的人际关系、健康的身体和高品质的生活，有些人却不行心理学家发现，这个秘密就是人的 “心态”。一位哲人说：“你的心态就是你的主人。”一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐 骑，谁是骑师。”人的一生是不可能一帆风顺的，我们总会这样或那样的困难与挫折，所谓“人生不如意之事十有八九”，当我们处在人生逆境时，当我们跌落在生活低谷时，我们的眼里会是什么呢？是秋天的落叶、满目的黄土？还是天上的星星和月亮？我想我们每个人心中都有自己的答案！心灵寄语：世界并没有什么错，错的是我们看待它的方式。方式对了，也许整个世界就对了！ 王学富第四章第四章 培养积极的情绪培养积极的情绪江苏省女子劳教所江苏省女子劳教所 丁小燕丁小燕第一节 心灵晴雨表漫谈情绪一、情绪的一般概念二、情绪的基本类型三、情绪的功能四、情绪的产生第二节 卸下心灵的包袱克服非理性信念一、ABC理论二、非理性信念第三节 让生命之舟渡过险滩帮你降服愤怒一、带你认识狂暴的情绪之狮：何为愤怒二、不管理愤怒的后果三、给世界一个笑脸：将你降服愤怒一、带你认识狂暴的情绪之狮： 何为愤怒从心理学的角度看，愤怒是一种强烈的不满及对立情绪，不同的人会有不同的表现方式。易怒者与个性特点有关，大都属于气质类型中的胆汁质，还与年龄有关。愤怒有损身心健康，无益于问题的解决。为什么会这样讨论：1、这组图大概讲了一个什么样的故事？2、它说明了什么样的道理？愤怒的情绪会带来一系列的连锁反应，有时候甚至会殃及自身，所以要学会控制自己的情绪。二、不管理愤怒的后果心理生理症状精神身体疾病危及生命美国生理学家艾马尔的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。诸葛亮三气周瑜一气：赤壁大战后，第二年，周瑜去夺取荆州，被诸葛亮抢先夺去。 二气：周瑜本想借把孙权的妹妹嫁给刘备，把刘备扣下 ，逼诸葛亮交出荆州，不料诸葛亮用计使周瑜“赔了夫人又折兵”。 三气：周瑜向刘备讨还荆州不利，又率兵攻打失败，结 果病死了。临死前，他说：“既生瑜，何生亮！”便被自己活活的气死了。三、给世界一个笑脸：将你降服 愤怒1.控制法（10秒钟）2.静默法3.转移法（离开现场、想别的事）4.提醒法（不要苛求人人都赞同你）5.释放法（倾诉、宣泄）6.回头法（反省）愤怒日志1.今天谁让我生气？2. 我回应他时，怎么说或怎么做的呢？3. 我是怎么让别人不高兴的呢？4. 发生了什么事？5. 我是怎么处理的？这样处理得好不好？6. 结果我自己的心情怎么样？7. 下次我会试试看，怎么做？ 第四章第四章 培养积极的情绪培养积极的情绪江苏省女子劳教所江苏省女子劳教所 丁小燕丁小燕第一节 心灵晴雨表漫谈情绪一、情绪的一般概念二、情绪的基本类型三、情绪的功能四、情绪的产生第二节 卸下心灵的包袱克服非理性信念一、ABC理论二、非理性信念第三节 让生命之舟渡过险滩帮你降服愤怒一、带你认识狂暴的情绪之狮：何为愤怒二、不管理愤怒的后果三、给世界一个笑脸：将你降服愤怒第四节 轻舞情绪的华尔兹学会管理压力一、认识压力二、压力家族两成员挫折与冲突三、为自己建一个减压舱一、认识压力所谓压力，在心理学上是指心理压 力，表示一种使人感到紧张、焦虑并产 生应激反应的心理状态，是刺激、挑战 与反应的交互关系，即个体中具有危险 性、挑战性刺激，经认知其性质后所表 现的反应。压力的作用双刃剑（倒U型）小老鼠的故事一位名叫摩德尔丝的美国科学家对两只小老鼠做了一次试验。他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠 的压力基因全部抽取出来，结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的老鼠 走路或觅食时总是小心翼翼，在那个面积约500平方米的仿真自然环境 里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自 己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等噪音影 响它的仿真的空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始 就生活在兴奋之中，它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真 空间所在自然保护区忽然而至的大风把空间里的一些东西刮得东倒西歪 。据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠只用一天的时间把500平方 米的全部空间都大摇大摆地观察了一遍，灰老鼠用了近四天时间才把整 个仿真空间全部熟悉。小白鼠把仿真空间里高13米假山爬上了，而灰老 鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2 米的吊篮。结果是小白鼠在仿真 空间的第三天，因为没有任何压力而爬上了那个高达13米的假山，在试 验能不能通过一个小石块时一下子摔了下来，死了。而灰老鼠因为有一 定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后，它鲜活地出来了。 分析我们常因为自己的慵懒而埋怨周围的竞争太过激烈，因为自己的能力不够而强调自己的压力太大。事实上没有了压力，我们也会像那只小白鼠一样，从我们实际上能够平衡度过的高处摔下来，牺牲。二、压力家族两成员挫折与冲突挫折是指个人在从事有目的的过程中 ，遇到难以克服的障碍和干扰，致使个 人的目的无法实现，需要得不到满足的 情绪状态。心理学上的冲突是指有几种动机同时 存在并相互斗争的心理状态。几种心理冲突双趋式冲突双避式冲突趋避式冲突双重趋避式冲突三、为自己建一个减压舱（一）合理宣泄，释掉你心中的包袱 1. 找人倾诉 2. 自我宣泄 3. 音乐调节 4. 运动调节（二）学会放弃，你会更快乐如果你不能成为山顶的一株松 就做一丛小树生长在山谷中 但必须是溪边最好的一丛小树如果你不能成为一棵大树，就做灌木一丛 如果不能成为一丛灌木，就做一片绿草 让公路也有几分欢娱如果你不能成为一只麝香鹿，就做一条鲈鱼 但须做湖里最好的一条鱼如果你不能做一条公路，就做一条小径如果你不能做太阳，就做一颗星星不能凭大小来判断你的输赢不论你做什么都要做最好的一名道格拉斯.马罗区我们不能都做船长，我们得做船员世上的事情，多得做不完工作有大的也有小的我们该做的工作，就在你的手边（三）放松自我，擦亮你“发现美的眼睛”选择自己的态度寻找每个人身上最好的东西缓解压力处方一：运用语 言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和 。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。