运动营养与科学健身主讲：蔡兴林15882494498caicai509swufe.edu.cn15882494498运动健身指南n开课背景 n课程特点 n课程目的 n教学内容 n教学方法与手段n学习与考核方法内容n1.运动营养方面n2.体育项目(经典项目、时尚项目)n3.运动损伤与医务监督肥胖在现代社会中的发病率越来越高 追求形态美与健康成为现代时尚 运动营养营养学基础知识前 言健康自古以来就是人类追求的美好目标。 影响健康长寿的因素很多，除了遗传因素外，饮 食营养无疑是最重要的条件，正是它提供了健康 长寿的物质基础。随着人们生活水平的提高以及 一些与饮食营养有关的疾病现象的增多，人们对 于“营养”越来越关注，而且，越来越多的人期望 了解更多的营养方面的知识，从营养科学的角度 来调整日常饮食及特殊时期的营养护理，从而增 进健康、预防疾病。传统的膳食习惯已经面临挑 战，吃得科学合理，讲究营养平衡，已成为公众 提高生活质量的重要话题。一、营养：何谓营养？营养不再仅仅是简单地摄入食物，达到“饱腹感”，更重要的是在日常生活中，合理搭配膳食，满足不同时期机体对各种营养素的需要，使身体各器官组织的机能达到最佳功能状态，保持生命活力，改善健康状况，延缓衰老进程。二、营养素：何谓营养素？营养素种类：六大营养素蛋白质脂类碳水化合物矿物质维生素水第七营养素：膳食纤维蛋白质生理功能：构成和修补人体组织构成酶和激素的成分构成抗体调节渗透压供给热能蛋白质优质蛋白质食物来源：牛奶、鸡蛋、大豆及制品等。脂类分类：动物性脂肪（以饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸为主）植物性脂肪（以多不饱和脂肪酸为主）脂类生理功能：供给热能构成身体组织供给必需脂肪酸促进脂溶性维生素吸收维持体温，保护脏器改善食物感官性状碳水化合物分类：单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖等双糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖寡糖：豆类食品中的棉子糖和水苏糖多糖：糖原、淀粉、纤维碳水化合物生理功能：主要的热能营养素构成神经原和细胞保护肝脏，解毒作用改变食物的色、香、味、型提供膳食纤维膳食纤维生理功能：增强肠道功能，有利粪便排出控制体重，减肥降低血糖和胆固醇预防结肠癌维生素分类脂溶性维生素：维生素A、D、E、K水溶性维生素：B族维生素（B1、B2、PP、 B6、叶酸、B12、泛酸、生物素等）和维生素C维生素A生理功能：维持正常视觉维持上皮的正常生长与分化促进生长发育抑癌作用维持机体正常免疫功能 食物来源：动物肝脏、鱼肝油、奶、蛋等维生素D生理功能：促进钙吸收调节钙、磷平衡食物来源：海水鱼、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂维生素E生理功能：抗氧化作用促进蛋白质更新合成预防衰老与动物的生殖功能和精子生成有关调节血小板的黏附力和聚集作用 食物来源：植物油、坚果、种子等维生素C生理功能：治疗和预防坏血病食物来源：蔬菜和水果B族维生素B1（硫胺素、抗脚气病因子） B2（核黄素） 烟酸（抗癞皮病因子） B6 叶酸 B12等 食物来源：谷类、麦胚、肝、绿叶蔬菜等矿物质：钙生理功能：构成骨骼和牙齿维持神经和肌肉活动促进体内某些酶的活性食物来源：奶与奶制品、小虾皮、海带、豆类及制品等铁生理功能：缺乏易导致贫血食物来源：动物肝脏、动物全血、肉、鱼锌生理功能： 酶的组成成分或酶的激活剂 促进生长发育与组织再生 促进食欲 促进维生素A的代谢和生理作用 参与免疫功能 食物来源：牡蛎、肉、肝、蛋等碘生理功能：参与合成甲状腺素食物来源：海带、紫菜、淡菜等硒生理功能： 抗氧化 保护心血管、维护心肌的健康 促进生长 保护视觉器官 抗肿瘤 食物来源：肝、肾、肉、海产品等其他矿物质铜 锰 钴 钼 铬 镍水水是生命之源科学健身n什么是科学健身n科学健身的原则n科学的健心n科学的健身科学健身n科学健身是指在了解遵循人体自身活动及 变化规律的基础上，采用科学方法和手段 ，进行安全、有效的健身活动。