舞街乡中心小学健康知识讲座泸西县中医院 梁永春标题一、健康行为二、生活方式三、疾病预防四、应急与避险健康行为健康行为正确行姿 1.为了维护身体的左右平衡，上身要保持端正姿势 。2.当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重 心向前移 。3.当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重 心又向前移 。4.两脚脚尖，应该指向前方，不要向里勾或向外撇 。纠正不良行姿 1.行走时切忌摇头晃脑，身体不能左右摆动，脚尖 不能向内或向外，摆着鸭子步 。2.弓背弯腰，六神无主；双手乱放，无有规律，双 手插在衣服袋、裤袋之中，双手掐腰或倒背双手 。 不好的行姿对青春期生长发育不利：长期不正确的行姿会导致脊椎、颈椎变形，脚呈“外 八字”或“内八字”。 正确睡姿 大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65% 的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。 一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身 体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足 够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的 睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位 置。不良睡姿 不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后 方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织（如韧带 ）。 再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏， 从而压着横隔膜和肺部，影响呼吸。 而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增 加扭屈，容易引致创伤。生活方式生活方式(一)培养自立、自主的精神现在的小学生自立、自主的精神较差，依赖性较 强。原因在于小学生中独生子女的比例越来越大， 他们从小生活在一种众星捧月的家庭环境中，处处 受人宠爱、呵护。有人形象地将这种情形描述为“六 一现象”，也就是说，爷爷、奶奶、外公、外婆、爸 爸、妈妈六个人围着孩子一个人转。他们在享受优 越生活条件的同时也失去了许多应该接受的生活技 能锻炼。(二)学会正确打扮自己小学低年级的学生在衣着上一般都是由父母来安排 ，他们还意识不到自我形象这个问题。但是进入小 学高年级后，他们就会开始注意自己的形象。这是 走向成熟的标志之一，家长和教师应该注意引导， 让他们学会正确打扮自己。首先，穿的衣服要干净、整洁。其次，注意衣服的颜色。要选择适合自己身材和肤 色的衣服颜色。对于小学生来说，衣服颜色不应该 过于花哨，朴素的颜色如浅蓝、浅白、浅绿等较为 适合小学生。再次，注意选择衣服的款式。应该选 择样式简单、大方、明快的服装，不要过于追求特 殊的风格，刻意标新立异。(三)注意饮食中的营养问题在小学生中存在着营养不良与营养过剩的双重问 题。一方面由于营养过剩的原因，肥胖问题在我国 的很多地区表现出来了。中华儿童保健学会进行的 城市儿童肥胖症调查结果显示，19861996年， 肥胖率从0.1上升到2。另一方面，营养不良问 题的表现也非常突出。国家教育部曾对我国10个省 市的两万名中小学生进行检测，发现贫血发生率均 达44.2，其中中学生为22.4，小学生则高达 45.7，在上海1/3的学生营养不良，4060 的学生患有不同程度的缺铁性贫血。在营养问题上存在着吃得好、吃得饱就是有营养的 错误观点。有的孩子的确吃得饱，但却严重偏食， 爱吃荤菜，不爱吃蔬菜，还有的学生嫌学校的营养 餐不好吃，以零食来代替，整天零食不断。巧克 力、膨化食品等大量的摄人使得热量过剩，但蛋白 质以及一些微量元素如铁、钙、铜、锌等则严重缺 乏。有的家长有意识地挑选含锌、碘、赖氨酸等的 营养液或者药物给孩子吃。据调查，北京市10岁以 上儿童服用营养液的比例达到85，小学毕业生更 是高达95。以营养液和有关的药物代替食品，干 扰了儿童体内生物成分的平衡，反而引起营养失 衡。四)培养正确的消费观 随着生活水平的提高，小学生自己支配的零花钱也 慢慢多起来，：这也就使得许多孩子养成讲排场、 好攀比、摆阔气的坏习惯，同时也增加了家庭负 担。当然，零花钱多并不意味着就一定会出问题 ，、但如果让一个没有正确消费观的小学生拥有过 多的零花钱则肯定会出问题。因此，培养孩子正确 的消费观非常重要。美国石油大亨洛克菲勒在这方面的做法值得我们学 习。他虽然拥有巨额财富，但对孩子们的零花钱却 有着严格的规定。他根据孩子年龄的不同制订不同 的零花钱标准：78岁，每周30美分；912岁 每周1美元；12岁以上每周3美元。同时还规定每 个孩子必须把自己的花销记录在帐本上，写明花钱 的原因和用处。孩子每次在领取零用钱时，都要将 账本交给他过目。如果账目清楚而且花费得当，则 增加零用钱数额作为奖励，反之则要从零用钱定额 中酌情扣掉一部分。(五)合理安排时间，科学用脑每个家长都希望自己的孩子在学习上取得好成绩。 取得好成绩不但要努力学习，而且还要讲究方法。 合理安排学习时间，科学用脑，就是其中的方法。首先，小学生每次做功课或者看书，都不要超过一 个小时，这其中有着科学的依据；心理学研究发现 ，健康儿童连续用脑30分钟，血液中的血糖浓度在 120毫克以上，这时大脑反应快，记忆力强；连续 用脑90分钟，血糖浓度下降到80毫克，大脑功能 基本正常；连续用脑120分钟，血糖浓度降至60毫 克，此时大脑反应迟钝，思维开始紊乱。持续时间 如果超过210分钟，血糖浓度下降至50毫克以下， 这时会头昏眼花，头痛，工作效率极低。其次，学习时要充分调动全身感觉器官参与。比如记生 字，可以一边念一边写，这样嘴里读着、手里写着、眼 睛看着、耳朵听着，就比光看不念或者光念不写效果要 好得多。再次，学习内容可以交替进行。有的人整个晚 上都学习语文，到最后只觉得眼里看着的字都从脑子里 往外跳。这样效果肯定不好。正确的做法是语文、数 学、外语等科目每隔半个小时或者一个小时轮换，这样 就可以大大提高学习效率。最后，要保持充分的睡眠， 并注意锻炼身体。大脑只有得到充分的睡眠才能正常工 作，因此不能为了赶任务而让大脑超负荷运转。有的小 学生在临考前挑灯夜战，这是不可取的。疾病预防疾病预防1、怎样治疗感冒患了感冒,如不适当休息,病情可能加重。得病时, 要多喝点开水,吃较容易消化的食物和预防再受 凉。必要时吃一点中药或西药,为了避免感冒的反 复发病,平时要加强体育锻炼,增强体质2、流脑症状及预防流脑的流行季节在冬春季。这种病主要是通过飞 沫传染,有发热、头痛、呕吐和皮肤出现用手指压 不退的出血点等症状,病情严重的会危及生命。预 防流脑,要避免去病人家串门,居室要常开窗通风, 被褥要勤晒,流行季节前可按规定打流脑菌苗预防 针。病人要就地隔离治疗。3、预防肺结核肺结核是由结核杆菌引起的呼吸道传染病。这种 病主要通过病人咳嗽,随地吐痰而引起传染。常见 的症状有:长期咳嗽、咳痰、咯血发热、全身无力 等。早期治疗效果好,人人养成咳嗽,打喷囔时用手 帕捂住口鼻和不随地吐痰等卫生习惯,儿童及时接 种卡介苗,可预防肺结核的流行。4、预防白喉白喉是白喉杆菌引起的急性呼吸道传染病,冬春天 较多见。病人有发烧、咳嗽、喉咙痛。看东西困 难,声音嘶哑等症状,咽喉部有一层不容易擦掉的白 膜。治疗不及时的,有生命危险,预防白喉的主要办 法是,按免疫程序打预防针。5、预防食物中毒食物中毒是由于吃进有毒的或者受某些细菌污染 的东西而引起的疾病,严重的有生命危险。因此,要 避免误食有毒的东西,如有毒的野菇、河豚鱼,发了 芽的马铃薯及其他毒物；不吃病死、毒死或死因不 明的畜肉，腐败变质食品;隔餐食物要回锅煮透。7、预防传染性肝炎病毒性肝炎有甲型、乙型和丙型等,它对人体健康 有严重危害。预防这种病,要隔离传染源,病人用过 的日用品和注射器等要消毒处理;搞好粪便管理和饮 水、饮食卫生及个人卫生；打预防针和加强体育锻 炼,增强抵抗力等。8、竞技综合症与复习迎考卫生保健复习迎考时候由于过度紧张引起的烦噪、食欲不 振、失眠,记忆力减退等现象,称为竞技综合症。因 此,复习迎考阶段要科学地安排学习与生活。在抓 紧复习功课的时候,要避免过度紧张和兴奋,还要适 当参加一些体育活动,适当增加营养并讲究饮食卫 生,保证充足的睡眠。应急与避险应急与避险灾难的发生总是让人猝不及防，因此，当危险来临 时我们要“知道如何做” 以便达到保护自己、救护他 人的目的。第一部分:家庭应急避险知识： 就家庭应急避险来 讲:同学们要和家长一起召开家庭会议制定家庭应急 预 案，具体内容包括：家庭成员避险集合处和如 何拨打 110 报警电话和 120 急救电 话等。准备家庭应急箱： 【水】储备家庭使用的三天水量；【食品】选择轻便 易携带的食物，如饼干、面 包、方便面等。缓解痛苦或压力的食品,方糖、加 糖 的谷类、速溶咖啡、茶叶。【应急工具】简易灭火器、应急逃生绳，简易防 烟 面具：当遭遇火警或遇到其他有害气体侵害时 ，取出面具戴在头上，或用湿毛巾捂住口鼻。其他 工具： 锤子、哨子、无线电收音机、电池、手电 筒、针线、纸笔、地图、多用刀、防水 火柴、蜡 烛、铁杯、纸巾、录音机、毛巾、手套、指南针、 太阳镜。【卫生物品】 个人卫生用品、塑料袋、塑料桶、香 皂、洗衣粉。【衣物】至少备有两套换洗衣 物。轻便结实耐磨 的鞋子和舒适的袜子。帽子、手套、内衣。毯子和 睡袋。雨衣。【医药包】应该在家中或车里常备一个医药包，医 药包常用物品:医用材料 药用 棉花、药用火酒、四 方形消毒纱布、绷带、胶布、剪刀、体温计、棉 棒、安全别 针。外用药: 碘酒、眼药水、烫伤药 膏、跌打膏药、消炎止痛药膏、创可贴; 内 服药: 止泻药、退烧片、止痛片、抗生素、胃药。其他, 消毒药水。可根据家庭 成员的身体状况准备的常 用药品。 注意：将家庭应急箱放在方便易取之处 ，并 告知所有家庭成员。1第二部分:公共场所应急避险知识: 在公共场所遇到 危险时，不要惊慌失措，要保持冷静，服从现场指 挥人员的 指挥。 在影剧院、礼堂的人可迅速躲在 排椅下。因为影剧院、礼堂多采用大跨度薄 壳结 构屋顶，重量轻，震时不易塌，塌下来重量也不大 ，因此躲在排椅下是比较 安全的。 在百货商店， 如在楼上，原则上可以向下层转移，当然一定避免 人流涌到楼梯造 成拥挤。一般情况下，可就地躲 在墙角、立柱或大型商品旁边。正在电梯上的人 应掌握时机迅速离开电梯。具体地说就是，进入场地前先找到安全出口所在， 一旦发生危险后，可以有目标地脱险。当身不由己 陷入混乱的人群中，要远离店铺或柜台的玻璃，如 果具备条件，可以抓住身边一件牢固的物品。遇到 突发情况时，在组织者的疏导下有序撤离，做到互 相谦让。应及时联系外援，寻求帮助。例如，拨打 110、120等。哪些因素会导致踩踏的发生？其一是前面有人摔倒 ，而后面的人没有止步造成的踩踏。其二是人群在 受到惊吓和恐慌后，所表现出惊慌失措的局面，大 家在逃生中互相拥挤，甚至踩踏，造成人员伤亡。具体的说：如果在行进中，发现慌乱的人群朝自己的方 向拥过来，应快速躲避到一旁，或者蹲在附近的墙角下 ，等人群过去后，至少再过5分钟离开。如果身不由己 被人群拥着前进，要用一只手紧握另一手腕，双肘撑开 ，平放于胸前，要微微向前弯腰，形成一定的空间，保 证呼吸顺畅，以免拥挤时造成窒息晕倒。同时护好双脚 ，以免脚趾被踩伤。如果自己被人推倒在地上，这时一 定不要惊慌，应设法让身体靠近墙根或其他支撑物，把 身子蜷缩成球状，双手紧扣放于颈后，虽然手臂、背部 和双腿会受伤，却保护了身体的重要部位和器官。万一 被挤倒，应迅速收腿抱头蜷缩成球状，最大限度的保护 身体。如遭遇劫持或绑架，知情人应快速向案发地警方报 案或通知相关部门，包括失踪者或被绑架者姓名、 性别、年龄、职业、相貌特征等。讲清事发过程， 劫犯特征、要求警方缉拿罪犯。如自己遭遇危险时 ，要机智应对。学生在遇到交通事故时，如有自行能力，应立即向 当地警察报案，协同交警处理解决。并通知亲友， 如当事人不能自力行事，目击者可报警或通知救护 部门，协同交警处理解决。第三部分：