网虫健身操网虫健身操呵呵，聊得真开心。可是，唉呦，我的脖子好酸，背好痛。怎 么样？如果你是标准的网虫，上面的经历你一定不会陌生吧。 网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。“高 龄“网虫多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采 取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病“的侵入， 我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套“网虫健身操“， 你不妨在上网间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血 液循环十分有效。头部运动中国最庞大的下载资料库这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以 及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎 所造成的压力。1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头 上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内 收，低头含胸，收腹弓背。2、a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧 手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸 展颈侧肌群，重心在直立腿上。b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头 上，收腹挺胸，眼睛平视前方。3、a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直 下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈 放于腰部，上体随头部转动。肩部运动通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从 而缓解肩部的疲劳。1、a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在 两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一 侧下拉上臂，头向下看。b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸， 收腹站立。2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平 举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。腰部运动这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。1、a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体 向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉 紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。2、a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶 墙） ，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。手指运动通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部 小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹， 两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻 向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出 来。注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做 2-4 个八拍， 左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握 其幅度、速度和强度