十二时辰养生法十二时辰养生法手动翻页1卯时（5：007：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩 ，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉 卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24 次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。2辰时（7：009：00）。起床健身后，饮一 杯白开水，用木梳梳 发百余遍，有醒脑明 目的作用。洗脸漱口 ，早餐。早餐宜食粥 ，宜淡素，宜饱。饭 后，徐徐行走百步， 边走边以手摩腹，老 年人脾胃虚弱，轻微 活动和按摩腹部可促 进肠胃蠕动，增强消 化。3巳时（9：0011：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花 。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长 谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。4午时（11：0013:00）。午餐应美食，不是 指山珍海味，而是要求 食物暖软，不要吃生冷 坚硬的食物。只吃八分 饱。食后用茶漱口，涤 去油腻，然后午休。5未时（13：00-15:00)。此时或午眠或 练气功，或邀友弈 棋，或浏览时事（ 相当于现代人看报 ），或做家务。6申时（15：0017：00）。此时或读名人诗文，或练书法， 或去田园绿地，或观落霞。7酉时（17：0019：00）。 晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用 热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤 去饮食之毒气残物，以利口齿。8戌时（19：0021：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“ 睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什 么都不想，自然入睡。9亥子（21：001：00）。安睡以养元气 ，环境宜静，排除干扰 。“睡不厌蹴，觉不厌 舒”。即睡时可屈膝而 卧，醒时宜伸脚舒体， 使气血流通，不要只固 定一种姿势。10丑寅 （1：005：00）。此时为精气发生 之时，人以精为宝， 宜节制房事，但也不 宜强制，60岁以后可 20日或一个月一次。月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一 天24小时里同样有规律可循。中国中 医科学院西苑医院杨力教授介绍了人人 体器官体器官2424小时工作表。小时工作表。 人体二十四小时人体二十四小时:十点效率最高，十九点脾气最糟。 人体24小时“使用手册”: 10点效率最高19点脾气最糟 100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡 不着。 200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作， 生血气为人体排毒。 300 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 400 “黎明前的黑暗“时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最 低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 500 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 600 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 700 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 800 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋 ，痛感降低。 1000 工作效率最高。1000-1100 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精 力充沛，不会感到疲劳。 1200 紧张工作一上午后，需要休息。1200-1300是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半 小时至一小时。 1400 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 1500 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。1500-1700为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客 人。 1600 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的 脸部最红。 1700 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 1800 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 1900 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不 稳定。 2000 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。2000-2100适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 2200 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后 上床，能很快入睡。 2300 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳 开始缓解。 2400 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。谢谢谢谢收收看看再见再见配乐：春江花月夜配乐：春江花月夜- -古筝曲古筝曲