1提升正能量，内心更强大主讲人：韩三奇彩虹行动人生导师自我成长培训2只须改变一个想法， 你能看到另一个自己 ！？烦恼不是来自某 件事情，而是来 自于你对那件事 情的看法！3导入：从图片看正能量的认知误区4你感受到的，未必是真实的 ！ 小视频56星星或月亮为什么看不见了？7谁拥有丰富的正能量？8第一部分：找到你的正能量 你了解自己吗？9三个“我”我不行 ，你行 ！我不行， 你也不行 ！我行， 你不行 ！我行， 你也行 ！捡了十万块，好爽！我正想买一辆车，反正 是我捡的，不是偷的。不义之财不能要！ 要找到丢钱的人！怎么办呢？10三个我自我 超我本我自我超我本我自我超我本我自我超我本我15内向的人16从 笔 迹 看 内 外 向17外向的人18从 笔 迹 看 内 外 向19RET经典测试： 你有哪些正能量？A有道理 B说不清 C无道理1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ）2. 一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ）3. 对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ）4. 如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ）6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ）7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（ ）8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ）9. 以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ）10. 对于他人的问题应当非常关切。（ ）11. 任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ）20 心 理 训 练 ： 鼓 掌挖掘你的正能量21自我心理探索游戏：十三个铁钉22木 桶 原 理 的 对 与 错如何看待你的缺点 ？23人际心理：你看到了什么？24你看到了什么？25遇到“垃圾人”怎么办？26遇到偏执的人怎么办？27遇到苛求完美的人怎么办？28遇到固执的人怎么办？29有主见者和无主见者30互动测试在你的额头上写一个字母体 验 心 理 暗 示 的 强 大 力 量32你说“不”困难吗？ 案例：很累的副总33学会拒绝 *自我价值 *时间管理 *拒绝技巧：委婉直接 *拒绝练习：列表 *拒绝亲友、同 事、上司不行谢谢你 的好意我会联系 你！这一次没 时间34克服社交困难 目光管理：如何快速消除目光对视恐惧？35第二部分 识别情绪，提高情商36雨中人图片测试37人物对比项羽刘邦38 管住情绪，既能管好自己，也能管好别人39坏情绪对身体的影响到底有多大？视频：情绪唤醒实验40你有没有在医院查不 出什么病，却仍然感 觉身体不舒服的状况 ？41梅西的呕吐 3年内已狂吐12次小贴士：一个抗癌大妈的故事抗癌大妈 赵金玉43坏情绪躯体化削减你的正能量 失眠 胸闷气短 神经衰弱 心脏不适 肠胃不适 血压不稳 内分泌紊乱 疑病 免疫力下降压力的三个主要来源：生理上：敏感的 人容易躯体化社会支持系统 ：社交障碍心理上：个性 缺陷自 卑、道德感45生气水实验 结果发现： 悲痛白色沉淀 悔恨乳白色 生气紫色 心平气和透明46生气水实验 爱尔马把人们在生 气时呼出的“生气 水”注射到大白鼠 身上，几十分钟后 ，大白鼠就死了。47 爱尔马经分析研究后 得出这样的结论： 一个人生气10分钟所 耗费的精力不亚于参 加一次3,000米长跑， 而且人在生气时的生 理反应非常剧烈，同 时会分泌出许多有毒 物质。气死我了 ！生气10分钟=3000米长跑48视频：哪一个人的情绪管控能力最差？49你看到了什么 ？道德焦虑蚕食你的正能量50道德两难情境道德两难故事51情绪识别训练他怎么啦？52五个情绪管理技巧深 呼 吸小贴士：焦虑的生理反应是什么？身体是缓解压力的第一道防线53练习 1. 深呼吸前，尽量让自己的身体舒服些 2. 把双手重叠，放在肚脐上方 3. 闭眼，并想像你腹部有一个蓝色的气球 4. 用鼻子吸气，吸气时，想象气球正在充 气，鼓起来 5. 用嘴呼气，呼气时，想象气球正在放气 54吹气球 人在承受压力时，呼 吸会变浅变短。吹气 球能让呼吸放缓、加 深，还能激活副交感 神经，从而降低心 率、放松肌肉。每天 上班前做几次深呼吸 ，能有效地缓解工作 压力。55五个情绪管理技巧晒 太 阳小贴士：晒太阳的好处：你早上情绪好还是晚上好？56每隔2小时做一做头部按 摩，不但能够促进大脑的 思维活跃，更可以在片刻 休息间让压力得到缓解。 具体方法是：双手五指插 入头发后轻轻并拢，向上 轻轻提拉20次，然后手腕 放松，掌心轻轻扣击头部 20次就能达到效果。放松的头部按摩五个情绪管理技巧57五个情绪管理技巧 微笑对减压的功效 不可忽视。在微笑 过程中，大脑中会 释放出内啡肽，这 种具有镇痛作用的 激素比吗啡的功效 要强200倍。即便不 能发自内心的微笑 ，也要做出笑的表 情，这同样能起到 减压的效果。58放松 身 体五个情绪管理技巧59小贴士：入静技巧60第三部分 听的技巧61视频：好先生与坏先生62视频：你听到什么？63听的故事 有个顾客到一家小 超市买东西。 “有雨伞吗？”顾 客问。 “没有！”店员响 亮地回答。 顾客扭头走了。 老板在里间赶紧追 出来，但顾客已经 走掉了，他教训店 员说： “你怎么这么笨！ 咱店里虽然没有雨 伞，可是有雨衣啊 ，你为什么不抓住 机会，向他推销雨 衣呢？” “我记下了！”店 员回答。 不一会儿，那个顾 客又回来了，问： “有手纸没有？” “没有！”店员回 答，不过，他紧接 着说：“不过，我 们店里有铁砂纸， 你看行吗？”64认同对方最好的倾听方 法是不断地让对 方去发言，越保 持倾听越握有沟 通的控制权。是嗯明白对（即使对方的观点是错的。）65不指出对方的错误不是那样的 你搞错了听我说66让别人把话说完如果不被打断，一个人的述说大约持续10分钟（两个案例）67第四部分 一个说话技术68一个故事：月夜69你觉得我忽略你 了（拥抱）对 事 反 应 与 对 情 绪 反 应你今天晚上怎么回来 这么晚？加班了！不信你问张三 ！我回来晚，让你 生气了（拥抱 ）工作应酬，我也不想参加，没 办法 ，领导非让我去。对事反应与对情绪反应我觉着没人看得起 我，你们也一样不会的，我们都 是平等的。你觉着没人看得起你， 觉着我跟别人也一样， 看不起你这样的人。 别这样想！对事反应与对情绪反应你们也解决不了什 么根本问题别那么悲观，只要尽 力而为，总会有改变 ！你觉得我们解决不了什 么根本问题。你觉得我们根本帮不上 你什么忙！72对 事 反 应 与 对 情 绪 反 应主任把我的方案又 否决了！真郁闷！为什么会这样啊 ！ 你的方案很好啊 ！你觉得很郁闷。 主任把你的方案又否 了。真倒霉 ！73对 事 反 应 与 对 情 绪 反 应我想辞职，可又没 什么地方可去！我也受够了天天加班 ！ 早不想在这里干了！你感到很为难， 想辞职，又没什 么地方可去。74心理训练：听到这样的话，你会如何回应？A 如果我是你，我就会 B 也不能全怪你，在这样的公司呆着真没意思。 C 现在公司都这样，没道理可讲。 D你觉得公司提拔了好些人，却没你的份，想跟总经理谈谈，又 恨自己没勇气，觉着自己没用。当事人：我真的没用，公司 最近提升了好些人，却没有我的 份。好几次我想和总经理谈谈， 又总是鼓不起勇气。唉！我真的 没有用，我真恨我自己！75心理训练：听到这样的话，你会如何回应？ A 我老婆也这样，烦透了！ B 现在的女人，没法说，都想傍大款。 C 是啊，咱们这点儿收入，养家太难。 D 你老婆嫌你收入低，脸色不好看，你不怪她，觉 得是自己没本事。当事人：我老婆嫌我收入低 ，经常给脸色。当然，我也不怪 她，都怪我没本事。心理训练：听到这样的话，你 会如何回应？A 我也不想这样，我也是为了这个家！ B 对不起！对不起！我一定改！ C 你以前不是嫌我没本事吗，现在我好不容易事业有起色，你 D你觉得我不重视你，只顾加班和应酬，没时间陪你，完全不在乎你的感受。女：你天天不是加班就是应 酬，几乎没时间陪我，我在你心 中没什么位置，你根本不在乎我 的感受。77深度自我探索训练我的墓志铭78心理拓展训练：红色高帽形式：10人一组 时间：30分钟 操作程序： 用红纸与报纸做成红色的高帽，每组成员围坐一圈，中间放一 个转动的椅子，请每个人轮流坐在中间，戴上红色高帽。 每个成员都要真诚地寻找坐在中间的那个人的优点，并用不同 的方式表达出来，让对方能够感受到。有关讨论 l 分享感受，被别人关注和赞美时的感受是什么？ l 关注别人和赞美别人的时候，你的感受又是什么？79小结只须改变一个想 法，你能看到另 一个自己！知道为什么做不到 ？ 如何知道并做到？但凡你做的，都是你想 做的，嘴上说想做，而 实际没做，表明内心还 是不想做！想做，一定 可以做到！80我的公众号 我的微信号81感谢聆听韩三奇