教师科学用声与嗓音保健 音乐学院 胡文静内容提要一、科学用嗓 发声概说 1、发声的物理基础 2、发声的生理基础 正确的发声方法 1、呼吸控制 2、喉部控制 3、口腔控制 二、嗓音的保健咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发 声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其 是靠声音工作的职业更要注意。作为教师，知识是传授的内容，传授的方 式是说话，拥有优美的声音，使知识的传 播有了一个更好的载体。 怎样拥有好声音？发声概说一、发声的物理基础 声音四要素 1、音高：声音的高低，决定于声 波的频率，由发声体的长短厚薄， 发声时控制的松紧来决定。 发音体小、短 、紧、薄，震动快 ，频率高，音高。 相反，则频率低，音低。 *一个人要改变自己的音高，需要 控制声带拉紧或放松。2、音强：声音的强弱，由声波振 幅大小决定，振幅大，声音强，相 反，则弱。 音强和音高有一定连带关系。 *音强的增强，需要增大呼出气流 流量，提高流速，也就加大能量消 耗。3、音长：声音的长短，取决于发 声体震动的持续时间。 *人对声音的分辨与理解能力是有 限度的，播音语速每分钟200 250，说话语速过快导致语义难以 理解。4、音色：声音的特色和本质。每 个人音色不同，取决于发音体的不 同、发音方法的不同、共鸣器形状 的不同。 *人耳听觉会发生声音适应现象， 同样的音高、音强、声音节奏的延 续将使大脑皮质的兴奋减退。二、发声的生理基础 1、动力系统 动力系统：肺部呼出的气流是发声 的动力，主要由肺、气管、胸廓、 膈肌、腹肌等器官和肌肉组成。 2、声源系统 主要是喉和声带。气流使喉部的声 带产生震动，喉部通过对声带控制 使其发生变化，进而使音高音色变 化。3、成音系统 声带发出的声音为喉原音，很微弱 ，经共鸣放大和美化，包括喉腔、 咽腔、口腔、鼻腔。胸腔也起共鸣 作用。科学用声 1、呼吸控制 2、喉部控制 3、口腔控制呼吸控制呼吸控制 1、胸式呼吸 2、腹式呼吸 3、胸腹联合式呼吸呼吸控制呼吸控制呼吸控制胸腹联合式呼吸 随着气流从口鼻同时吸入，两肋 向两侧扩张，同时腰带感觉渐紧， 小腹控制渐强。呼气时，保持住腹 肌的收缩感，以牵制膈肌与两肋使 其不能回弹。随着气流的缓缓呼出 ，小腹逐渐放松，但最后仍要有控 制的感觉。而膈肌和两肋则在这种 控制的感觉下，逐渐恢复自然状态 。体会胸腹联合式呼吸基本状态 端正站立，将双手放在后腰 背处，掌心朝外，手背与背部 相贴。吸气时，体会后背向外 扩张将你的手往外推的感觉。 如果背部紧张，可练习多次， 直到背部放松。 说话过程中，保证每一句前 的吸气都能体会到后背将双手 向外推的感觉。 伴随发声，可用手做向下、 向外的挥动，帮助实现气息的 平稳和源源不断。体会胸腹联合式呼吸基本状态 坐姿，重心在臀下当中，躯干略前倾， 肩及前胸放松、颈直、腰直、胸稍含，注 意下巴、舌根、喉头、锁骨及颈部肌肉需 松弛。 叹一口气将体内余气全部吐出，用闻花 香、抬重物、半打哈欠等吸气感觉，从 容吸气，在意念上体会气流“沿后背脊柱” 而下，吸入肺底，后腰部渐渐有胀满感， 注意力放在两肋后部向左右打开支撑的感 觉上。 吸气到六七成满时，屏气一瞬再收缩腹 肌将气息缓缓呼出，仍需保持两肋的支撑 感。呼吸控制-相关训练发出扎实的“hei”音 慢吸慢呼 快吸慢呼 发长“S” 发“啊” 数数喉部控制从了解制声机理开始振动声波进一步了解喉部结构顶面进一步了解喉部结构顶面进一步了解喉部结构侧面进一步了解喉部结构正面喉头相对稳定 1、发元音“a”或“i”的延长音，如果 音色自然，无挤压造作，便可将此 基准位确认下来，喉头垂直位移的 训练均以此为基准点。 2、利用不同的元音发音来锻炼喉 头运动的相反控制力。比如，利用 “i”、“”的延长音，锻炼喉头向下 的控制力；利用“a”、“u”的延长音 ，锻炼喉头向上的控制力。喉头相对放松*会用声的人使气息 不会用声的人使本钱*使声带闭合力与气息压力的抗衡处于 最为节省的最佳配合状态。*如何放松： “抓两头，放中间” 加强呼吸控制、口腔控制口腔控制口腔控制咬字器官互相配合的要领打开口腔 提起颧肌 打开牙关 挺起软腭 放松下巴力量集中 唇的力量：唇缘线内侧，中央1/3处 舌的力量：舌的前后中纵线上明确声音发出的路线和字音着力的位 置 声音沿软硬腭中纵线推到硬腭前部嗓音的保健教师职业常见的嗓音问题 教师因为经常要上课，用嗓音时间长，容易疲劳 ，精神也容易紧张，再有就是工作的环境又有粉 尘的接触，所以对咽部都有刺激，因此教师当中 慢性咽炎的发病率是比较高的。 许多老师一天课上下来，嗓子会有发干、发胀、 发痒、甚至干咳、疼痛的症状，也有的人经常会 感到咽部有灼热感或者异物感，有的嘶哑，严重 的失声。这些都是急慢性咽炎的表现。应对策略 在讲课的时候，不一定是全堂都是用高声讲授， 应该音高、音强、语速适中，可以采取抑扬顿挫 的声音，这样既可以增强讲课的效果、吸引学生 ，另外也可以保护嗓音。 课上不一定一个人从头讲到尾，可以提问、互动 。 可以使用扩音设备 下课之后，应该避免高声畅谈、长时间打电话、 聊天，减少说话时间，给嗓子一个充分休息的时 间。 嗓音的保健1加强身体锻炼.身心健康是嗓音健康的最大保证。注意坚 持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、 喉炎的发生。2 科学的用声方法：用气说话 音量适中 语速适当 富于 变化3 用嗓应量力而行，避免用嗓过度，出现轻度嗓音疲劳， 就应当禁声。4 、身体不适时上课要学会间歇。在感冒、睡 眠不足、过度疲劳时，最好不要长时间、滔滔 不绝地讲课。因为这时，人声带的耐受性有所 下降，有的人已出现喉部病变，如水肿、病理 性充血等，若此时仍过度用嗓，可导致不可逆 转的声嘶。5、远离烟酒。烟酒会直接造成呼吸系统的病 变，常见的症状有咳嗽、咯痰、声音 嘶哑等。 检查时可见声带充血、干燥或增生，病变严重 者可出现恶变倾向。6、用嗓后宜饮热茶，忌冷饮，亦忌辛辣或 过咸的饮食。7、每天的饮水量要充足。这是保证声带表 面形成正常的黏液保护层的基本条件，此 保护层就像润滑油一样保护着声带。8、不要在靠近空调的地方长时间讲课。此外，环 境温度过高或过低、空气干燥、环境粉尘浓度高 等均可降低声带的耐受性，此时也不要用声过度 。 9、 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。10、 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。11、坚持每天早晚用温盐水漱口，不但有保养嗓 子的作用。可预防咽喉病的作用。轻微症状禁声、饮胖大海等，重则及时就医。教师嗓子保健饮品1、玄参3克 麦冬3克 胖大海2枚服法：开水浸泡 ，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎兼有大 便干燥者。 玄参 沙参 金银花各3克服法：开水浸泡，课前课 后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者 甘草2克 桔梗3克 金银花5克服法：开水浸泡，课 前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎急性发作者 ，严重者可药量加倍，当汤药煎服。外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的 药方，黄连10克 生栀子12克 金银花12克 生甘草3克服法：放入水中小火煎煮 5-6 分 钟，课前课后及饭后口中含漱。此法有清 热解毒、利咽止痛的功效。还有个很简单的办法，就是用红塘水 泡姜片喝， .吃罗汉果。可起到清热止咳痰润肺作用。 食橄榄。含食，能治喉肿痛，保护声带。 吃萝卜。生捣入姜汁，治失音不语。 吃杨桃。生津止咳下气，治咽喉炎、口疮 ，用鲜果榨汁，慢慢咽服，亦能开音。 .吃甘蔗。能润燥清肺，治咽喉炎、口疮， 利咽喉。喝胖大海代替茶饮。或选择含胖大海成分 的清喉利咽的慢严舒柠颗粒，西苑医院耳 鼻喉科专家徐春英介绍说，其成分中的薄 荷脑可刺激气管黏膜，稀释痰液，以便利 于痰液排除；而成分中的胖大海，有清热 解毒、润肺、润肠通便之功效，对声音嘶 哑、咽干咳嗽等症状有明显效果的，且可 作为日常咽喉不适的首选用药。提高发声效率 服务课堂教学情是内涵，是依托声是形式，是载体气是基础，是动力气随情动，声随情出，气生于情而融于声 。谢谢大家！音乐学院 胡文静