健康教育主题班会班级： 16秋网络 2班把健康掌握在自己手中把健康掌握在自己手中健康对任何人来说都是宝贵的，健康是 人生的第一财富， “健康是人全面发 展的基础，关系千家万户幸福。”一、完整理解健康的概念什么是健康 ?健康是指不仅仅是没有疾 病或虚弱，而是身体、心理和社会 适应的完好状态。（一）环境与健康息息相关，保护环境促进健康 。1、要保持学习场所空气清新洁净。2、避免电磁辐射污染，做到以下几点：（1）看电视时应保持4-5米，大功率日光灯的 安全距离是2-3米。（2）多参加户外活动。二、营造健康环境三、民以食为天，食以安为先l多吃蔬菜水果和薯类；l每天吃奶类、大豆或其制品；l常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；l吃清淡少盐膳食；l食不过量，天天运动，保持健康体 重；l三餐分配要合理，零食要适当；l每天足量饮水，合理选择材料；l吃新鲜卫生的食物。（二） 提高食品安全意识，做好自我防范 （三） 饭菜要做熟，生吃水果要洗净 （四） 生、熟食物要分开 （五） 不吃变质、超过保质期的食品 （六） 不食用病死禽畜 （七） 讲究饮水卫生，注意饮水安全我们身边常见的垃圾食品你知道十大垃圾食品是什么吗？世界卫生组织评出的十大垃圾食品l1、油炸食品：此类食品热量高，含有较高的 油脂和氧化物质，经常进食容易导致肥胖；是 导致高脂血症和冠心病的最危险食品。l2、罐头类食品：不论是水果类罐头，还是肉 类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特 别是各类维生素几乎被破坏殆尽。l3、腌制食品：在腌制过程中，需要大量放盐 ，这会导致此类食品钠盐含量超标，造成常常 进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压 的风险增高。l4、加工的肉类食品（火腿等）：这类食物含 有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜 在风险。l5、肥肉和动物内脏类食物：虽然含有一定量 的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物 内脏类食物含有大量饱和脂肪和胆固醇。l6、奶油制品：常吃奶油制品可导致体重增加 ，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋 糕还会降低食欲。l7、方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿 物质一类食品。l8、烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙。l9、冷冻甜品 高奶油、高糖，易导致肥胖，降 低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。l10、果脯、话梅和蜜饯类食物含亚硝酸盐，在 人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺 ；含有香精等添加剂可能损坏肝脏等。四、安全，是生命的保证（一）会识别常见的危险标识，远离危险物（二）防溺水游泳四不要（三）火场逃生技巧与报警突遇火灾逃生时药注意以下几点： 1 紧急逃生，不贪财物。 2 简易防护，低姿前进。简单方法是用湿的毛巾、口罩 用水浇身，贴近地面逃离。 3 当机立断，快速撤离。身上着火，切勿奔跑。 4 若所有逃生路线都被大火封锁，要立即退回室内，等 到救援人员到来。 5 发现险情及时拨打“119”。 五、良好行为习惯，享有健康（一）劳逸结合，向睡眠要健康 （二）保持阳光心态，维护心理健康 （三）注意个人卫生1 勤洗手，常洗澡2 不共用毛巾和洗漱用具3 每天刷牙，饭后漱口（四）培养良好的用眼习惯，预防近视1 读书写字姿势正确，连续读书、写字时间不超过50分 钟，看电视或操作电脑1小时后，要休息10分钟。2 坚持做眼保健操，定期检查视力，合理营养。熬夜的危害l年轻人一般每天需要保证7-8小时睡眠时间， 且一般在晚上23点之前就需要入睡，长期熬夜 对身体影响较大：l免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、 精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象 ，人体的免疫力也会跟着下降。l 视力模糊：长时间超负荷用眼，会使眼睛 出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上 干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下 降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆 液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形 、扭曲等。诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造 成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要 注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收 缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血 压升高或心血管意外的发生。l 胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐 ”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺 乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹 胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比 较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造 成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之 而来了。l 皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌 晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆 、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的 休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸 色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。罹患慢性病的几率增加：熬夜族的肾上腺 素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的 压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖 尿病等。六、抗击传染病，维护公众健康（一）日常生活中怎样预防传染病1 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰2 杀灭蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂3 生活中尽量减少与动物接触谢谢！