最近比较烦合理发泄情绪闲林职高 张瑜心理健康教育活动课家庭结构变化别人对自己的期望值过高学习考试早恋人际关系不和谐做自己不愿做的事情突发事件遭受暴力分组讨论：把你的宣泄方法写在纸上，我们 一起来分享!你有不良情绪时，一般会用什么样 的方式方法来宣泄？方法记录:大声叫喊情绪发泄基地恰当的 中性的不恰当的哭、运动 找人倾诉 唱歌、听音 乐、静思、 娱乐睡觉吃东西狂哭、狂睡 、狂吃、喝 酒、吸烟、 生闷气、扔 东西、打架转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班受 任课老师表扬的事情，或者想想昨天同学 和自己说笑的时刻，这时，我们会变得快 乐，积极起来！呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气 如此持续几个循环。你会发现自己呼 吸变得平稳，整个人也平静下来了！表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉音乐聆听法：也是一种积极的情感宣泄方法忧伤的 音乐， 可以减 轻忧伤 的情绪明快的 音乐， 对情绪 紧张的 人有平 和的作 用抒情、 安宁的 音乐,可 以消除 烦躁、 焦虑的 情绪进行曲, 有鼓舞 意志， 增强自 信的作 用自 己 寻 开 心模拟情景训练 1、当考试失败时，我感到，我将 2、当同学给你起了难听的绰号时，你会 3、当你被人冤枉时，你会 4、当你与父母产生矛盾时，你会 5、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到, 你会 6、当老师批评了你，你感到 ，你会通过今天的课我们知 道，没有什么烦恼是 我们不可以解决的， 对不对？除却乌云见晴天，我 们排除了烦恼也就见 到快乐了！我们的班歌!所以我们都要记住哦幸福拍手歌如 果 感 到 幸 福 你 就 拍 拍 手 如 果 感 到 幸 福 你 就 拍 拍 手 如 果 感 到 幸 福 就 快 快 拍拍手 呀 看 哪 大 家 一 齐 拍 拍 手如 果 感 到 幸 福 你 就 跺 跺 脚 如 果 感 到 幸 福 你 就 跺 跺 脚 如 果 感 到 幸 福 就 快 快 跺 跺 脚 呀 看 哪 大 家 一 齐 跺 跺 脚如 果 感 到 幸 福 你 就 拍 拍 肩 如 果 感 到 幸 福 你 就 拍 拍 肩 如 果 感 到 幸 福 就 快 快 拍 拍 肩 呀 看 哪 大 家 一 齐 拍 拍 肩