接纳不完美的自己心花怒放 出品黛比福特，全美第一名的畅销书作家， 她在28岁以前过着放纵的生活。嗑药、 酗酒、感情混乱，“性、禁药、摇滚” 是她矢志不渝奉行的人生准则。原本， 她可能因此浪费掉自己年轻的生命，然 而，某一天她醒来时，突然产生改过自 新的冲动，发现“只有自己能够拯救自 己”。经由内在力量的转化，她从黑暗 中汲取智慧和能量，从而蜕变为一个完 整而成功的人，并写出名作接纳不完 美的自己，向普罗大众贡献出自己的 经验与才能，期待人人自爱，人人从生 命的黑暗中获得大礼，活出真实自己。 她著有阴影，也是一种力量离婚 的心灵法则等书籍，其中接纳并不 完美的自己是美国图书排行榜上第一 名的畅销书。美最原始本源而又终极的意义 最高级的美是崇高美通过自然的，社会 性的表象透视自我，而又震慑自我，这个 自我的情感所针对的对象。 最原始的本来就只有美这个词，也就是真 正的伊甸园，后来为了强调美，也就有了 完美这个词。所以，美（完美）就是一种 无截止的追求。每个人都是不完美的 每个人都是不完美的，每个人身上都有自 己不愿意触碰的一面阴暗面，亲人朋友 不愿意接受，连我们自己也无法面对。 于是，我们不惜代价、竭力伪装成人人喜 欢的好人，活得很累。阴暗面后也是礼物 事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优 点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物： 好出风头只是自信过度的表现； 邋遢说明你内心自由； 胆小能让你躲过飞来横祸； 泼妇在有些场合是解决问题的最好方式。 阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱 它，我们才能活出完整的生命。接纳自己的不完美 承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人 生，是一件非常重要的事情。 每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与 消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪 一方面都称不上完整。叩响心灵的书 我们都应该追求尽可能透明的生活状态，毫不 掩饰，毫不伪装。即使我们不喜欢自己身上的 某些东西，也不应该刻意压抑它们，甚至直接 否认它们的存在。透明意味着真实，真实意味 着敞开心扉、返璞归真，回归完整的、原本的 自我。 如果你同意这一点，那你一定会感激黛比福 特写了这本书，因为它会叩开你心灵世界的大 门，让你体验到内心深处的快乐、宁静与自爱-而当你真正爱上自己的时候，自然就能学会 把爱奉献给别人。你是否拒绝真实的自己 为了掩饰心中的阴影，我 们只能去欺骗别人，同时 也欺骗自己。我们给自己 戴上一层面具，不让真实 的想法流露出来。 随着时间的流逝，我们逐 渐习惯了这层面具，忘记 了面具下面还有一个真实 的自己。尽管我们在生活 中屡屡经历失败，却仍然 刻意压抑内心的暗示。 我们蒙起眼睛，堵住耳朵 ，拒绝看到真实的自己， 拒绝聆听内心的声音。阴影的定义 荣格最初发明“阴影“这一心理学术语，是用来 指我们的人格中遭受刻意压抑的部分，压抑的 原因可能是恐惧、无知、羞耻心，也可能是爱 的缺乏。 他对阴影的定义很简单：“阴影就是你所不愿 意成为的那种人。“他相信，如果我们能承认 和接纳人格中的阴影，就会对精神生活产生不 可估量的影响。 他曾说：“要做到这一点，我们就必须直面阴 影，让它成为我们人格的一部分，没有其他的办法。“要追逐光明，你就必须拥抱黑暗 当消极的思想和情感受到刻意压抑时，与 之对应的积极思想和情感也会被波及。 如果我们否认自己的丑，就会削减自己的 美；如果我们否认自己的恐惧，就会削减 自己的勇气。 在积极与消极两方面,我们每一个人都拥有 无法估量的潜力，既有可能成为最杰出的 伟人，也有可能成为最无耻的小人。原谅不完美 我们必须学会允许自己身上的各种可能性和谐 共存，因为只有这样，我们才能得到真正的自 由。 我们必须原谅自己的不完美之处，因为不完美 原本就是人性的一部分。 我们需要将心比心，用同样的方式来对待自己 与别人。周围的物质世界是我们内心世界的反 映。当我们能够接纳自己、原谅自己的时候， 自然也就可以接纳和原谅别人。否认不等于消失 心灵的阴影包括了许多层面：胆怯、贪婪、恼 怒、自私、懒惰、丑陋、轻浮、脆弱、报复 心、控制欲总之，那些存在于我们身上， 而我们又往往极力掩饰和压抑的特质，全都属 于阴影的范畴。 当我们偶然接触到自身阴暗面时，第一反应往 往是想要逃避，想撇清与这些“消极”特质的 关系，哪怕花费大量的时间和金钱也在所不 惜。然而这些特质并不会因为否认就消失，只 会在潜意识隐匿起来，悄悄影响对自己的认同 感。做一个完整的人 爱包容了一切感情-也包括那些我们努力掩饰 的想法和感情。荣格曾说：“与其做好人，我 宁愿做一个完整的人。“在努力做“好人“，努力 追求别人承认的同时，我们是否已经迷失了真 实的自我？ 从这样的角度出发，我们不禁要问，“好“与“坏 “真的是客观的标准吗？我们真的应该袪除自 己身上那些“坏“的特质吗？可是没有坏又何谈 好？没有恨又何谈爱？没有恐惧又何谈勇敢？心中的恨意是本能的防御机制 它会指引我们找到爱，找到同情和宽容， 让我们的身心得到治愈。并不是只有“消极“ 的特质才会陷入潜意识中成为阴影，我们 心中同样可能存在“光明的阴影“，那里潜藏 着我们未能发挥出来的力量、决心和意 志。 当我们刻意压抑某些特质时，它们才会成 为阴影。当我们赋予阴影以光明，承认和 接纳这些特质时，它们就会改变我们的生 活，让我们重获自由。认识自己的阴暗面 重新闭上眼睛，深呼吸五次，让自己放松下来。想象一 部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按 钮。这一次电梯门打开的时候，外面是一个阴暗肮脏的 地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天 的垃圾场，也可以想象一个爬满了耗子、蛇、蟑螂和蜘 蛛的山洞，总之，这是一个你最不愿意来的地方。继续 深呼吸，然后朝最阴暗的角落里望去，你会看见一个最 卑微、下贱、猥琐的自己。 这一个“你“代表的是你消极的一面。仔细观察“你“的样 子，注意“你“身上的气味，以及“你“带给你的感觉。哪 一个词最适合描述此时的“你“？当你看清楚消极的“你“ 的样子之后，就可以睁开眼睛了。把你方才想到的那一 个词，以及你所经历的一切、你心中的感觉都写下来。 至少写上十分钟的时间。光明面与阴暗面的融合 闭上眼睛，深呼吸，放松下来。坐电梯回到你心中的神 秘花园里，欣赏周围的风景，然后找一个安静的地方坐 下来。当你感到无比舒适、无比安全的时候，再度让那个积极的“你“来到你身边。等到积极的“你“在你身边坐 好，再邀请那个消极的“你“来到你的花园里。让积极的“ 你“与消极的“你“彼此拥抱，让你最光彩照人的一面与最 卑琐下贱的一面拥抱在一起。让积极的“你“释放出爱与 同情的光芒，照亮那个消极的“你“。告诉消极的“你“， 这里很安全，随时都可以来拜访这里，得到你的接纳和 原谅。 给自己充分的时间，如果那个消极的“你“不愿意被积极 的“你“抱在怀里，不要紧，每天都尝试一次，直到有所 进展为止。如果时间过了十分钟左右，消极的“你“一直 在抗拒，就睁开眼睛，返回现实世界。投射 “投射”是一种很有趣的心理现象，我们会 不自觉地用潜意识去影响周围的人，让他 们表现出为我们所压抑的特质和情感，或 是把容易表现出这些特质和情感的人吸引 到我们身边，这就是投射的机制。 投射是潜意识的一种防御机制，因为某些 特质和情感受到了压抑，无法在我们自己 身上自由地表现出来，所以就只能诉诸他 人和外物。我们在别人身上注意到的特质，都 是我们自己所具有的 如果我们刻意压抑自己心中的愤怒，就会 把暴躁易怒的人吸引到我们身边。 我们会一边压抑自己的愤怒，一边鄙视那 些暴跳如雷的人。我们拒绝承认自己心中 的愤怒，所以只能把愤怒投影到别人身上 ，只有这样，我们才有重新认识和接纳愤 怒这种情感的机会。投影到别人身上的消极特质，我们 会感到本能的嫌恶 如果你觉得别人傲慢得令人讨厌，就说明 你在刻意压抑自己心中的傲气-或许你在生 活中经常会不自觉地表现出傲气，或许你 拒绝承认自己在某些情况下会变得傲慢。 如果你意识到自己对别人的傲慢非常反感 ，就必须仔细检视自己的生活，问自己这 样的问题：“我过去什么时候曾经傲慢过？ 我现在是否很傲慢？我将来是否有可能变 得傲慢？“ 超个人心理学家肯恩威尔伯（Ken Wilber ）在认识阴影（Meeting the Shadow） 一书中写道：“自我层面上的投影现象非常 容易辨认。如果我们仅仅是感觉到某个人 或某种事物的存在，那么他/她/它通常不会 带有我们的投影。如果我们为某个人或某 种事物所影响，那么他/她/它很有可能携 带了我们的投影。举个例子 假如你走在人行道上，旁边路过的人随地吐了 口痰，尽管你注意到了，却并不觉得特别反感 ，那就说明你在这方面没有什么阴影。 但如果你非常反感，心里想，这人怎么会这样 恶心？那就说明他的做法是你自己的投影。或 许你自己也曾做过一些恶心的事情，或是出于 某种原因而不能原谅自己做出恶心的举动。 因为你不能容忍“我也有可能做出恶心的事情“ 这样的想法，所以才会觉得那个随地吐痰的人 令你无法忍受。 我们眼中别人的缺点，几乎都是我们自己 内心中缺点的投影。我们对别人评头论足 时，其实是在评论我们自己。 那些被你压抑的消极特质和想法，有可能 会在你意料不到的时候突然爆发出来，伤 害你周围的人，也有可能会影响你的潜意 识，伤害你自己。 你遇到的每一个人、每一件事，都不是偶 然的，都折射出你自己真实的内心世界。接纳有所特质 只有承认和接纳了你身上具备的所有特质，你 才能拥有真正的自由。如果你刻意避免表现出 某一种特质，你的生活就会受到很大的限制。 如果你无法表现出懒惰，就无法彻底放松下来 ；如果你无法对别人表现出愤怒，就会受人欺 负；如果你因为讨厌别人身上的某种特质，刻 意往相反的方向去表现，那就说明这种特质是 你刻意压抑的；如果你特别反感某一类人，就 应该寻找自己与他们的相似之处。别人就是自己的镜子 如果我们压抑了自己的积极特质 ，就会觉得别人身上的这些特质 是我们所不具有的。 当我们崇拜别人的时候，其实是 在崇拜我们自己的影子。这种积 极的投影作用与消极的投影作用 一样，都是有害的。我们必须探 索自己的内心世界，找出投影的 源泉，承认这些特质原本就存在 于我们心中。只有这样，我们才 能发挥出自己的全部潜能，找回 完整的自我。阴影会隐藏 以他人为鉴，可以帮助你认清自己的面具。跟 你的朋友、爱人、家人和同事谈话，问他们最 喜欢你的哪些特质，最讨厌你的哪些特质。 努力让他们表达出心中的真实想法，让他们明 白，你不会因为他们泄露了你的“秘密“而报复 他们。或许你会发现，你在别人心中的形象与 你对自己的认识并不相同。别人往往能发现你 身上一些隐藏得很深的优点和缺点。掩饰将无法放松 掩饰你自己身上的特质，会让你 在不知不觉间消耗大量的精力。 如果你不信，不妨做个实验证明 一下。随身携带一件体积不算太 小的东西，比如一个柚子，并且 要随时藏好，既不能让自己看见 ，也不能让别人看见。这样过了 几个小时，你会不会感觉到精疲 力竭？ 为了掩饰那些为我们否认、排斥的特质， 我们所付出的精力比这要大得多，并且任 何时刻都无法放松下来，直到我们承认这 些特质的存在为止。 当你最终能够直面自己内心的阴影，承认 和接纳真实的自我时，所有的压力都会瞬 间消失，你会感觉无比轻松。当你能够接 纳自己的内心世界时，整个世界都会对你 敞开怀抱.拥抱完整的自我 追求内心的安宁谢谢