1、注意从始至终贯穿于整个心理过程，只有先注 意到一定事物，才可能进一步去集训、记忆和思考 等。 注意包括被动注意（又称不随意注意）和主动 注意（又称随意注意）。 2、 注意力是智力的五个基本因素之一，是记 忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以 注意力被人们称为心灵的门户。 3、由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知 一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他 事物所干扰；没有注意，人们的各种智力因素，观 察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而 失去控制。 注意力有四种品质，即注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标志。 1、注意的稳定性 指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某 一特定的对象与活动的能力。也就是听课质量；例如当孩 子在听课时大部分时间处在“溜号”状态或者偶尔会出现“溜 号”状态。导致孩子知识断点比较多，直接影响听课质量 。 2、注意的广度 也就是注意的范围有多大，它是指人们对于所注意的 事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量。研究表 明，在一秒钟内，一般人可以注意到46相互间联系的字 母，57个相互间没有联系的数字，34个相互间没有联 系的几何图形。 当然，不同的人具有不同的注意广度。一般来说，孩 子的注意广度要比成年人小。但是，随着孩子的成长及不 断地有意识训练，注意广度会不断得到提高。 3、注意的分配性 注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活 动当中。比如，孩子能够一边看书,一边记录书中的精彩语言；你能够一边 炒菜，一边听新闻。 人的注意力总是有限的，不可能什么东西都关注。如果要求自己什么 都注意，那最终可能什么东西都注意不到。但是，在注意的目标熟悉或不 是很复杂时，却可以同时注意一个或几个目标，并且不忽略任何一个目标 。能否做到这一点，还和注意力能够持续的时间有关，所以要根据自己的 实际能力，逐渐培养有效注意力的能力。 4、注意的转移性 注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象 或者活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是思维灵活性的 体现，也是快速加工信息形成判断的基本保证。例如，在孩子看完一个有 趣的片子后，让隔壁的姐姐给孩子来讲解数学的解题思路，如果孩子能迅 速地把注意力从片子中转到解题当中，孩子的注意转移性就不错。 注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两 种状态下学习或生活，每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同。 上语文课的时候全神贯注，上数学课时无法让注意力从语文课转移到数学 课上，那么数学课的学习效果就会大打折扣。可见，对学生来说，学会转 移注意力和注意力集中对提高学习成绩同样有益处。 重要表现 注意力不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普 遍的现象，也是最困扰我们家长 关注青少年注意力状况 的重要问题之一。其表现形式多种多样，归纳一下，主要 有： 1、好动，坐不住。 2、无精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。 3、粗心，马虎，差错多。 4、拖沓，磨蹭。 5、一心多用，有始无终，学习、做事质量低，效率不 高 注意力不集中危害一、人际关系紧张： 1、与同学朋友难以共享物品或依顺序等待，容易与 他人产生冲突或打架，出现暴力倾向，难以与同学形成正 常的朋友关系； 2、不听从爸爸妈妈或老师的话，通常反复使家长经 历挫折与愤怒； 3、轻易打断别人谈话，不加思索的响应；或是无法 按照社会要求控制自己的行为； 4、容易错误理解、轻视或疏忽别人传递讯息的真实 含义，致使人缘不佳； 5、很容易被众多新鲜的刺激所吸引，抗诱惑和干扰 的能力差，他们往往无法遵守规范和指令，难以适应集体 生活和社会； 6、人际关系的恶化往往会影响到孩子的情绪健康和 人格健康，处理不当，甚至产生严重的心理问题； 二、学校纪律难约束 1、因缺乏自我抑制（冲动）能力 ，各种行为问 题会逐渐增加，语言和行为有冲动性，部分儿童 具有高攻击性； 2、当受到压力时，会更无法掌控抑制能力， 过动行为更加严重； 3、无法同时记住数个指令，思路呈跳跃式， 常出现做错或漏掉等情况； 4、上课时小动作多，如玩铅笔，玩橡皮，抠 这抠那，玩课本撕书等，易导致课堂上违规、违 纪等情形，有旷课，逃学的倾向； 三、学习成绩差 1、注意力集中时间比其他孩子短，而且容易分心散漫； 2、回答不切实际的答案，无法形容事情的来龙去脉； 3、由于课业内容已提高至相当的水平，无法跟上学习进度，成 绩逐渐下滑； 4、上课难以集中注意力，对授课内容一知半解。作业拖沓、学 习时易走神、发呆、被无关事情吸引，导致学习费时、效率低下； 5、即使考试前书念得很熟，考试时却会因分神而记不起来或写 错等，严重影响学习和考试成绩； 6、办事时总是丢三落四，如经常忘记学习用品放在哪里，学习 容易半途而废； 四、自理自立能力差 1、无法完成有结构性或有目标的活动，如家务、作业等 ； 2、有时在无特别原因的情况下，会有非常愤怒的倾 向； 3、自我整理、打理能力差，常有脏乱现象； 4、缺乏组织能力，无法作好整理、整顿的工作； 5、有些儿童肌肉运动技术发达正常，但在语言能力 、画图、使用剪刀等要求协调性的活动较落后； 6、持续睡眠问题（睡眠中时常醒来，不规则的睡眠 习惯）； 7、因为注意力不集中，因盲目的玩耍方式或行为在 运动和生活中容易受伤； 五、自信心不足 1、在过重的学业要求与升学的高压力下， 注意力不足多动的学生很容易被定位为问 题青少年，同时本人也因无法充分地发挥 本身的能力，而失去对学业的兴趣； 2、由于自信心不够强，常常会引起各 种问题与行为，最后会感到被孤立； 因长 期地环境不适应与经历挫折，失去自信、 感到自卑； 一般来说注意力不集中的常见原因有：1、没有明确的学习目的和任务，自然不能使人长久地集中注意力。任务 是目的的具体化，每一次学习之前，如果不给自己规定具体的任务，不限 定时间，则学习时就会松懈拖沓，容易分心。2、对所学内容不感兴趣。如果对所学内容不感兴趣，那么学习对你而言 是一件苦差事，需要相当大的意志力去集中精神。意志稍一薄弱，注意力 便会分散。3、学习环境的干扰。容易分心往往跟学习环境也有很大关系，如学习时 周围嘈杂，学习环境杂乱无章，空气污浊，环境过于空旷冷清等。4、过度疲劳和焦虑。大脑和人体的其它器官一样，如长时间从事单一的 工作，长时间处于兴奋状态，就会产生疲劳，导致抑制过程，使注意力分 散。5、人际关系的变化。人际关系如与父母、老师、同学、朋友的关系发生 了变化，特别是与同学、朋友的关系在青少年心中分量特别重，稍有变化 会引起较大的情绪情感波动，如焦虑、抑郁等，这些都会引起注意力分散 。 另外，学习内容太易或太难也会影响注意力的集中。 总之， 导致注意力分散的原因很多，因为不清楚你到底是什么原因 造成注意力不集中，所以无法与你讨论具体的措施，只能给 你一些建议，希望能对你有所启发。 第一，明确目标，规定任务。要确立适当的学习目标，制定详细的学习 计划，每次学习都指定具体的任务。最好具体到每门课每个小时的安排 ，同时对自己进行适当的奖励和惩罚，如今天完成甚至超额完成了任务 ，就做一些自己喜欢做的事来慰劳一下自己。 第二，劳逸结合，心境愉快。要科学安排自己的时间，做到张弛有度， 防止过度疲劳。同时，调整学习动机的强度，一般保持在中等强度效果 最佳，以降低焦虑情绪，保持平和愉快的心境。 第三，进行适当的行为训练。不妨试试在自己的手腕上套一根橡皮筋， 一旦发现自己注意力不集中，就拿起橡皮筋用力弹一次手腕。给自己一 个小小的惩罚，并记录每天弹手腕的次数，如果次数逐渐减少，可以用 自己喜欢的方式奖励自己。 第四，进行自我暗示，放松心情。如用“偶尔注意分散一下，没关系，就 当休息。”、“这种现象别人也有，并非我特有，不必紧张。”、“开一下小 差很正常，不必自责，我相信能控制好自己”、“我发现很容易将注意力集 中到学习上了”、“原来学习可以这样快乐的”等想法进行自我暗示，放松 心情，减轻焦虑。 当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此， 一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书， 学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等 等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏 沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡 觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精 打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉 劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高 白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老 师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同 学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压 ，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片 刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看 得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付 出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自 寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上， 然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开 始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息 ，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯 干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放 松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、 脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练 习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会 使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨 乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法， 严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在 心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个 小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里 面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出 ，同时计时。 良好注意品质的培养很多同学都有因注意力不能集中而苦恼的经历。他们在上课、写作业 或复习功课时，总是不能专心致志，过不了几分钟思想便不知飞到哪 儿去了。因此，虽然他们学习努力，上进心强，脑子也不笨，可学习 成绩却怎么也上不去。 心理学的研究表明，学生注意力涣散是影响学生学习成绩的重要心理 因素。青年人由于好奇、好动等特点，易造成注意力不集中，既影响 学习效果，又影响个人情绪，造成不必要的烦恼、不安。学习不良学 生大多伴随着注意力不能集中的心理、行为问题，导致思维不深入， 观察力不细致，记忆不精确，学习成绩不理想。造成学习时注意力不 集中的原因多种多样，大致可分成四种情况：第一、对学习的目的、 意义认识不足或对所学内容的意义认识不足，学习目的不明确，缺乏 学习兴趣和责任心；第二、受外界环境的干扰，如嗓音、偶然事 件、新、奇、特等刺激的影响；第三、身体因素，包括饥渴、疲劳、 生病等；第四、心理不适或障碍如悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意 力涣散。下面介绍几种具体的培养集中注意 力的方法 （一）自我暗示法 即学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以 找几张小卡片，上面写着“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句 子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在家里书桌前的墙上 ，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提 醒自己“别