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第五章 身体素质测评 1人体在运动、生产劳动、生活中所表现出来的人体在运动、生产劳动、生活中所表现出来的 力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力称之为力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力称之为身 体素质。不仅与人体解剖、生理特点有关,且与训练。不仅与人体解剖、生理特点有关,且与训练 程度、营养状况密切相关,是掌握运动技术、提高运程度、营养状况密切相关,是掌握运动技术、提高运 动成绩的基础。动成绩的基础。 第一节第一节 速度测评速度测评速度:人体快速运动的能力。速度:人体快速运动的能力。 一、速度的分类及测量形式一、速度的分类及测量形式(一)分类(一)分类 位移速度位移速度 动作速度动作速度 反应速度反应速度(二)(二) 形式形式 定距计时定距计时 定时计距定时计距 速率速率二、测评内容与方法二、测评内容与方法(一)位移速度测评(一)位移速度测评1 1、 30 m(50m30 m(50m、60m) 60m) 跑跑 场地:平坦 的地面(地 质不限)器材: 发令旗一面, 发令哨一个 秒表若干块测试方法: 受试者:至少2人一组,采用站 立式起跑;当听到起跑信号 后,立即起跑,全力跑向终 点线。 发令员:站在起点线的侧面, 在发出起跑信号的同时,要 挥动发令旗。 计时员:位于终点线的侧面, 视发令旗挥动的同时,开表 计时;当受试者胸部到达终 点线的垂直面时停表。记录通过终点的时间。 以秒为单位,保留小数点后1位。 小数点后第2位数,按非“0”进“1”的原则进位。30m行进中跑:在50m跑道的10m 40m处画两条与 起跑线平行的横线,受试者跑到10m线时开表, 到40m线时停表。记录以s为单位,精确到1/10s 。注意事项: (1)测试前,测试人员要明确告诉受试者要全速直 线跑,途中不得串道。受试者通过终点线后方可 减速。 (2)起跑前,受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑, 应将其召回,重跑。 (3)测试时,受试者应穿运动鞋或胶鞋,但不能穿 钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。 (4)测试时,如遇风,一律顺风跑(二)动作速度的测量 1、两手快速敲击 2、坐姿快速踏足(三)反应速度测评(三)反应速度测评计时尺:根据自由落体加速计算式计算出时计时尺:根据自由落体加速计算式计算出时 间与距离之间的关系,并作为读数刻在尺面而制作间与距离之间的关系,并作为读数刻在尺面而制作 的。的。 选择反应时选择反应时 手反应时手反应时 足反应时足反应时三、速度素质测量时的注意事项 1、在测验位移速度时,要求受试者穿运动鞋,不得 穿钉子鞋。 2、在测验位移速度时,要求受试者做好准备活动, 以免受伤。 3、每次测验后,测试者切记回表。影响速度的因素? 1、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。 2中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对 反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目 中,如篮球、足球、拳击、击剑等。 3在负荷轻但很复杂的动作中,各种肌肉和不同动作 之间的协调是影响速度的主要因素。 4在负荷重而复杂的动作中,协调性和力量是影响速 度的主要因素, 5力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。6正确的动作技术有利于速度的发挥。 7速度有明显的性别和年龄差异。 8过重体重和过于肥胖影响速度。 9经常锻炼的人,无论反应速度、单个动作速度、 局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的 速度,均比一般人快。力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力 也是速度素质的一种属性。也是速度素质的一种属性。 一、力量的分类及测量形式一、力量的分类及测量形式 (一)分类:(一)分类: 等张性收缩等张性收缩 等长性收缩等长性收缩 (二)形式:(二)形式: 绝对力量绝对力量 相对力量相对力量第二节第二节 力量测评力量测评力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发 力也是速度素质的一种属性。力也是速度素质的一种属性。肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。肌肉力量的重要性肌肉力量是人体活动的动力 肌肉力量与正常生活息息相关 肌肉力量是各项身体素质的基础研究表明,人在25岁以后如果不进行规律的力量 训练,每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤,而往往 同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功 能障碍,其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周 围组织的机能。一、肌肉力量的分类最大力量是指人体或人体的某一部分 肌肉在工作时克服最大阻力的能力。相对力量是指人体单位体重所具有的 最大力量。相对力量=最大力量/体重 (kg)。速度力量是指快速克服阻力的能力。 常用于相对较短或最短的时间内发挥 最大作用力能力的测量。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的 能力。肌肉力量的分类按照运动形式分:静力性练习:等长练习;动力性练习:等张练习、等动练习。按照肌肉收缩类型分:向心收缩离心收缩DOMS肌肉力量的评价测力计测量法 1RM测量法 等速测量法 2018/7/1821肌肉耐力的评价仰卧起坐 俯卧撑 2018/7/1822二、力量素质的测量内容和方法 (一)肌肉力量的测量 1、握力 握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量,是上肢力量 的常用指标之一。 (1)仪器:握力计。 (2)方法与要求:受试者手持握力计,身体直立,两臂 自然下垂,然后以最大力量紧握握力计1次,并读数记 录。左右手可交替各韧23次,各取最大值记录。(3)注意事项:测试前,受试者应将握力计的把柄距离 调至便于发力的位置,并将指针披回零位。用力时不准 屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部位。2018/7/18232、背力(1)仪器:背力计。(2)方法与要求:受试者自然站立于背力计踏板的 指定位置,随后将背力计柄的高度调至恰使受试者 上体前倾30。的位置,或同膝关节齐平的位置。受 试者双手紧握把柄,伸直双腿,用最大的力量直臀 上拉背力计,测23次取最大值记录。 (3)注意事项:测试前应做好腰背部的准备活动, 以免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身 体后倒 (二)肌肉耐力的测量与评价 1、1min仰卧起坐 方法:受试者全身仰卧于垫上,两腿屈膝成90 角 ,两手指交叉贴于脑后,一同伴压住两腿关节处 。起坐时,以双肘触及同側两膝为成功一次。仰 卧时,两肩胛骨必须触垫。测试时,测试人员发 出“开始”口令开始坐起,同时开表计时,记录一 分钟所完成的次数。2、背肌耐力的测定受试者俯卧于桌子(或床)上,使脐部与桌缘齐平 ,受试者双手交叉于头后,尽力上拾躯干使其高 于桌面,记录持续时间。测试者一人压住受试者 的小腿,另一人看表计时,并手托住受试者的 躯干受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开 始,即开表计时,同时撤出托受试者躯干的手; 当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间 ,计数单位为秒。当受试者的躯干与桌面相平时 即停表;助手不应过早松手, 以免碰伤受试者的头部。3、俯卧撑(1)目的:测量肩臂的力量(适用于9岁以上男女 生)。(2)使用器材:可在室内外的地板上、平地或垫 子上进行。(3)测量方法:受试者用双手和双脚尖撑地手 指向前,双手与肩同宽,两臂伸直,身体保持平 直,成俯撑姿势。然后双臂弯曲,身体下落,直 到胸部接近地面,肘部成90,身体仍保持平直, 成卧撑姿势。再将双臂伸直,还原成俯撑姿势, 至此算完成次俯卧撑动作。记录正确完成动作 的次数。(4)注意事项:下落和上推时不得弓背或塌腹。(三)爆发力的测量 1、立定跳远 场地: 沙坑:沙面与地面平齐 或土质松软的平地上进行 起跳线至沙坑近端距离不得少于30厘米 起跳线地面平坦,不得有凹陷。测试方法: 受试者双腿自然分开,站在起跳线后,脚尖不能踩线 ;(最好采用线绳做起跳线) 两腿原地起跳,不得有垫步或连跳动作。 丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。注意事项: 发现犯规时,此次成绩无效,三次均无成绩者,再 跳直至取得成绩为止。 受试者可以赤脚,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋 进行测试。 受试者起跳前,双脚均不能踩线、过线。 起跳时,不能有垫跳、助跑、连跳等动作2、纵跳 测量意义:主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌 肉快速收缩的能力。 测量方法:受试者踏上纵跳板,双脚自然分开,呈 直立姿势,准备测试。3、原地纵跳摸高 测量意义:主要反映受试者垂直向 上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能 力。 测量器材:纵跳测量板、皮尺、白 粉末 测量方法:受试者用右手中指沾些 白粉末,身体直立,右侧足靠墙 根,右臂上举,身体轻帖墙壁, 手伸直,用中指尖在板上点一个 指印。测试者先丈量其原地摸高 的高度。然后让受试者在出墙 20cm处,用力向上起跳摸高。测 3次,取最佳成绩。影响肌肉力量的因素运动单位被激活的数量。 被激活的运动单位的类型。 肌肉的体积。 肌肉开始收缩时的初长度。 肌肉收缩的速度。第三节第三节 耐力测评耐力测评人体在长时间内进行肌肉活动的能力。人体在长时间内进行肌肉活动的能力。一、耐力的分类及测量形式一、耐力的分类及测量形式 (一)测量分类:(一)测量分类: 一般耐力一般耐力 速度耐力速度耐力 力量耐力力量耐力 静力耐力静力耐力 (二)测量形式:(二)测量形式: 定量计时定量计时 定时计量定时计量 极限式极限式二、测量内容与方法二、测量内容与方法(一)一般耐力测评(一)一般耐力测评 1500m1500m跑跑 1212分钟跑分钟跑(二)速度耐力测评(二)速度耐力测评 400m400m跑跑(三)力量耐力测评(三)力量耐力测评 俯卧撑俯卧撑 引体向上引体向上 屈膝仰卧起坐屈膝仰卧起坐 坐蹲跳坐蹲跳 立卧撑立卧撑 双臂屈伸双臂屈伸1、12min跑 测量意义: 12分钟跑测试是目前国内外最简单评价 心肺功能适应的方法之一。运动生理学的研究表明 ,心肺适应水平高的人比低的人可以在12分钟内跑 更长的距离。心肺适应水平也表示全身耐力的水平 。 场地器材:田径场地,秒表,口哨,发令旗,皮尺、 距离标志牌。 测量方法:受试者采用站立姿势站在起跑线后,听到 哨声立即起跑,绕跑道跑12min。要求受试者在规 定的12min内,尽力跑最长的距离。当听到“停止” 信号后,记下受试者所处的地点,丈量所跑的距离 。评价:测验成绩(m)=(所跑的圈数每圈的距离 )+不足一圈的距离 12min内跑的距离越远,则受试者心肺功能就越好 。 (布置课外作业,每个同学测试一次12分钟跑的成 绩。)2、800米和1000米跑3、50m8往返跑(二)速度耐力的测量 1、400m跑(三)动力性力量耐力的测量 1、俯卧撑 2、引体向上 (当引体上拉躯干到下颌超过横杠上缘,然后还原 直臂悬垂姿势为完成1次) 3、斜身引体 4、双杠双臂屈伸(四)静力性力量耐力的测量 1、屈臂悬垂 目的:测量肩臂肌耐力。 场地器材:单杠,椅子,秒表。 方法:受试者站在凳上,双手同肩宽握杠,上引至 两肘全屈,下颌在杠面之上。记录受试者双脚离 凳子后保持上述姿势的时间。 注意事项:测试者站于受试者侧面,加强保护,帮 助固定身体。 2、仰卧举腿耐力素质测量的注意事项: 1、测量时,应向受试者做必要的宣传鼓动工作,以 鼓励受试者尽
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