12现代职场白领健康指南3前言世间一切事物中， 人是最宝贵的， 只要有了人, 一 切人间奇迹都可以创造出来 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的 事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健 康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办 公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理 健康等方面，与大家一起分享。希望对大家有所帮助 。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！4引言名誉健康地位金钱权力爱情5引言nothingnothingnothingnothingnothingnothing名誉地位金钱权力爱情6体检患病人数占前三位的病种 人数发生比例男性女性脂肪肝及肝 脂肪浸润者710018.5 60631037高甘油三酯 血症33818.8 2982399高胆固醇血 症15594.1 997562血糖增高12293.2 -高血压8952.3 -7问题 高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病BMI24(超重) BMI 28(肥胖)脂肪%10收缩压/舒张压140/90血清胆固醇5.52甘油三脂1.70高密度脂蛋白3.64空腹血糖7.0 餐后2h 11.1BMI=W/H2 (kg/m2)不太精细8白领体检结果的反映目前中青年白领的健康状况令人堪忧.高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的心脑血管疾病都在中青年白领中提前报到，应该引起方方面面的重视。9问题 高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病冠心病 心肌梗死冠心病 脑卒中肝功能损害 肝硬化 可引发80多种并发症糖尿病 心血管病 高血压 中风10问题 高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病1.饮食不当 2.缺乏运动 3.工作压力大 4.遗传因素11目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健12高脂血症 1、定义：血脂包括：胆固醇、甘油三酯、 胆固醇脂、B-脂蛋白、磷脂、未脂化的脂酸 等，是血浆所含脂质的总称。当胆固醇 230mg/100mL,甘油三酯140mg/100mL, B-脂蛋白390mg/100mL时为高脂血症。 2、危险信号：早期无明显症状，晚期可以 出现头晕目眩、心慌气短、胸痛、口角歪斜 、肢体麻木，最终导致冠心病、脑中风等严 重疾患。 3、相关知识：脂肪是我们人体必需的能量 来源，但是过多会沉积在血管壁内，产生粥 样硬化的斑块，是血管腔逐渐变窄甚至阻塞 ，从而引起器官缺血和梗塞。 4、病因：体内的脂肪主要在肝脏合成，剩 余的就属于饮食摄入。与酗酒、糖尿病、肾 病、遗传因素等有关。13高脂血症 1、导致因素：A体型肥胖，B长期吸烟，C 酗酒，D习惯静坐，E生活无规律，F情绪易 激动，G精神常处于紧张状态。 2、预防措施：(1)注意饮食，饮食要均衡， 荤素合理搭配，少吃淀粉类食物，如：土豆 ；少摄入肥肉、肝脏、大肠等高胆固醇食物 ；少吃咸肉，控制饭量。（2）经常运动是 消耗脂肪，消耗胆固醇，还能使身心愉悦。14糖尿病 1、定义：是遗传和环境因素等相互作用， 引起的胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组 织对胰岛素敏感性降低，而引起的蛋白质、 脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症 。临床表现为：多饮、多尿、多食、消瘦等 症状。 2、诊断标准为（1）有临床症状，任何时 候GLU11.1mmol/L。（2）空腹 GLU7.0mmol/L。（3）OGTT实验： GLU11.1mmol/L.以上标准有一项均可诊 断。 3、分为一型和二型，90%属于二型即胰岛 素依赖型。 4、糖尿病只能控制不能根治。主要危害在 并发症：大血管并发症心脑血管、下肢血 管；微血管并发症肾脏、眼底；神经并发 症感觉神经、运动神经、植物神经。15糖尿病 1、导致因素（1）喜欢零食、核桃、花生 米、蜜饯等，过量食用。（2）应酬多、兴 致高。目前青年人的应酬越发的增加，吃得 多，动的少，营养过剩。使胰岛的负担加重 ，导致血糖无法控制。（3）不吃主食，研 究表明：1克油中，有9卡热量，1克蛋白质 有4卡热量，1克米饭也只有4卡热量，所以 很多人只吃菜，不吃饭，会导致饮食中油过 多，蛋白质多，热量猛增，易患糖尿病。（ 4）长期抑郁，紧张和焦虑的情绪使人长期 处于一种焦虑状态，使“应激激素”大量分泌 ，出现高血糖，长期以往，出现糖尿病。16脱发 1、定义：分为病理性与生理性两种。前者 是指头发异常脱落与过度脱落。原因很多。 “谢顶”是指雄激素原性脱发，在男性发病率 最高。20-30岁从事脑力劳动的男性居多。 2、办公室人群常见导致因素(1)工作上无形 压力大，心情抑郁。（2）长时间在电脑前 工作，通宵达旦网聊或者打游戏。（3）缺 乏头发的营养供给。（4）食用碳酸饮料， 辛辣食物。（5）酗酒过度，酒中的防腐剂 对毛发有很大负面影响。（6）夜生活过多 。（7）长期服用避孕药的女性。（8）长时 间在空调房间，容易有头皮屑或脱发。17脱发 预防措施：1、早晚梳发百次。有利于刺激 头皮的血液循环。 2、正确洗发或者护发。一般5- 7天为宜，建议使用弱酸性的洗发水。 3、合理膳食。维生素A有利于头 发组织的生长。都吃瘦肉，蛋白，菠菜，包 心菜，黑芝麻 ，核桃。 4、保持心理健康。舒缓情绪。 5、外用中药。食盐15克加1500 毫升温开水洗头。一周1-2次。 6、新鲜生姜。擦头皮。每日2- 3次。 7、新鲜桑叶150克+芝麻叶150 克+淘米水150克一起煮沸，每天洗头一次 。18月经不调 1、定义：月经周期的异常。月经是女性健 康的晴雨表，提示着内分泌的状态。 A 月经周期小于21天或大于35天。 B月经持续时间大于一周。 C月经量的改变。 D痛经严重。 2机理：下丘脑-垂体-卵巢轴的紊乱。19月经不调临床表现 1、异常子宫出血：无规律性和自律性 月经过多： 经量大于80ml，流血长于7天. 月经频发： 周期短于21天 子宫不规则出血：经期长而不规则，量不 多 子宫不规则过多出血：周期不规则，量多 其他：月经稀发: 周期长于35- 40天，6M ；经量减少; 经间出血 2. 无特异性体征20月经不调下丘脑垂体卵巢下丘脑-垂体-卵巢轴(HPOA)大脑皮层2122月经不调 1、导致因素：A长期心情抑郁。B 精神紧张。C操劳过度。D过度节 食。E大量饮酒。 2、预防措施：A缓解压力。B注意 保暖。C远离放射线。D避免滥用 药物。E养成良好的生活习惯。F防 治痛经。23办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧 面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事 的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸 收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的 养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维 他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮 质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很 大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻 、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干 舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非 常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发 出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 24办公室保健保护视力如何保护视力？ 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼 。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既 不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度 和屏幕的亮度相同。 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼 球暴露于空气中的面积减小到最低。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的 光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在 屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边 。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的 眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消 除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去 衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1 杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调 节功能，改善眼疲劳的症状。25办公室保健预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活 动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作 一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、 捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度， 最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少 操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压 力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做， 减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻 松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的 分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 26办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立， 使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴 近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑 鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线 与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着 地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用 专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角 ”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大 腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形 成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩 放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手 ，并能调整高度。 应在工作12小时左右，有目的地让头颈 部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、 缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为 准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。27办公室保健办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松， 舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放 映模式可以观看动态演示） 二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放 在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再 做一次。如此重复做一 分钟28办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转 回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放 映模式可以观看动态演示）29办公室保健办公室健身操3 四、伸展 运动：长时 间坐在计算 机旁会造成 颈部、肩部 和腰部的僵 硬和疼痛。 每小时做五 分钟这些伸 展运动，或 者贯穿至一 整天，或者 随便什么空 着的时候， 当你想得起 来得时候做 几分钟，然 后站起来在 办公室里走 走，你会感 觉好多了。30办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶 左膝关节，左手扶在背后或右髋关节 上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然 呼吸，然后还原呼气。左右各做四次 。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背 痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开 放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到 尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重 叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开 椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈 膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后 双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊 柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤 血，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右 手向后由上而下，左手