自我肯定自我肯定與與自我親密自我親密人格養成系列人格養成系列任兆璋修女 口述財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會 http:/www.jenlinst.org.tw/我 觀我 觀我觀，就是剛出生的時候，只有感受 沒有理智，所以，小孩對自己的觀念，完全 是來自於周圍對他的看法，特別是父母。父母很珍惜這個孩子，把他看得 很重要，他的我觀也會比較 高，他覺得他是有價值的，因為 被珍惜的人比珍惜的人而言，會 更感覺自己是有價值的，所以能 感覺到我很重要。新的信念每一個生命體,對於宇宙群體的存在都俱有無與倫比的價值 每一個人都應當嘴最自己的能量做最好的調整,以法揮最大的 價值,並從這樣的過程讓自己受益讓別人獲利。每一個人由於立場不同,思考與評判的角度將有所不同,懂的 從別人的立場去思考是一種是處世的智慧,懂得為自己調整生 存的利基與環境是生命的藝術。人命不過是改變環境或是改變心境之間的流轉罷了。這個我觀，在當時還沒有理智的 時候，都是從別人的態度跟言行裡，慢 慢去收集來的。我觀可能很不正確 ，因為當時沒有理智只有感受。這個我觀除了周圍人給他的態度外，更重要的是獨立自 主，這是指感受精神情緒方面，小孩一出生，肚子餓了我要哭 ，哭是告訴大人，這是他的責任。在三歲的時候，能像爸爸一 樣，會自己繫鞋帶。這時小孩產生一種自我的尊嚴，我能夠負 責任，認為自己是個有價值的人。長子長孫是有優越感，因為全家很重視他，因此這個優 越感跟自卑是要劃等號的，為什麼？因為你沒有具體的能力， 只不過是被常常供在家裡。但這是做父母的養成他不需要負責 任的習慣，所以小孩是一個受傷者。越是能夠為自己負在幼年的時候，我們無法改變別人對我的態度，現 在我是成人了，這個我不重要是學習來的。所以我可 以再學習，有一個新的我觀，跟本身的價值是相配的 我觀。所以我要感恩，上天的確給了我們一些能量 ，每一個人都有與生俱來的能量，所以 我要有意識的去欣賞。上天不造垃圾，垃圾 是人造的，所以要覺得自己是有價值的，不 是垃圾。現在開始就要先學著欣賞自己，每 一部分都要欣賞。我們可以選擇接受跟欣賞真正的自己。我們可以選擇接受跟欣賞真正的自己。小時候是學來的，而現在再次學習，可以開始對自 己有不同的觀念，可以拒絕討厭自己，因為動則恆動 就會很自然的不滿意自己，可是現在選擇看自己的優 點，我們跟神、人的關係都要仰賴這個選擇。不想管了 喝酒就好全部都是 別人的錯這些都是 我的錯嗎可惡，早 知道停止動則恆動選擇欣賞自己這是什麼意思呢？我觀是很自卑的人容忍 消極的情緒是有限的，像一個容器，自我價 值很低的話，這個容器就十分的滿。人家的 一小點弱點就要大發雷霆，人際關係也不會 好，因為我不接受自己也沒辦法接受別人， 愛是接納，而沒有容忍力，很難跟人建立很 好的關係。所以這裡要講的是什麼，我們必須學習調 整自我價值，讓內在情緒可以化解，裡面容 量很多，別人做錯事情我都可以包容，否則 別人一點小事，我就要跳起來，那在婚姻關 係裡面，跟你的配偶也沒辦法協調。所以很 重要的就是自我價值不穩，優越感跟自卑感 很強的人，都沒有辦法跟人的關係很好。啊？都我的錯？討厭啦！是你害 的，都是你。哼，我才不想 理你們。你們都滾開好 了，我不需要 你們，早年的積極跟消極的經驗 積極經驗積極經驗 1、無條件的愛：就是不論我有沒有能力、是女人、是弱者，不夠聰明，可 是我都有被愛，這個時候我的我觀才能夠正確。像智能 不足的孩子，很多父母對這樣的孩子都很愛，這種表現就是 一個無條件的愛。可是有很多父母都是期待孩子要讓我在其他人的面前能端 上檯面，我才愛你，這個叫做有條件的愛。這個時候小孩的 自我評價是去賺來的，所以我觀已經受傷害。然而人的防衛機轉有一個潛移作用，會說他們很重視我。 很小很小就感覺到不被重視，拼命做，現在講的就是感受的 問題，父母一定是全部愛，只是這個小孩太聰明，他發現我 必須要努力了，我才會受重視，受了傷都不知道，這個就是 已經有條件啦。積極經驗積極經驗2、清楚自己是誰：無條件的被愛了之後，要清楚自己是誰，不是我是姓張姓 李，而是知道我有那些潛力。一直不重視自己的內在，拼命 去成就，就是不打理自己的感受，所以這樣已經是消極的經 驗。積極的經驗就是他知道他有優點弱點，他不在意，因為 父母親把他看的很重要，能幹不能幹只要盡力就可以了，還 是不行的話，也很坦然。 有人說我是黑貓？ 有人說我是灰貓？ 我到底是誰？消極經驗消極經驗1、早年欠缺愛，怕被拋棄：所謂欠缺愛是感覺不到我重要。事實上父母親還是愛的， 早年欠缺愛，小孩怕被拋棄，就會努力討好賺到被接納，已 經習慣性的不感受，在外面求成就，然後你們可以看到我， 所以這個都是十分受傷的經驗。偽裝自己、潛移自己的感受，不承認限度，有強烈的權力 慾望，顯露高超跟完美的印象，以便得到人的接納，因為害 怕被拒絕，所以生命成為永久性的煎熬。 這是什麼樣的講法呢，父母給的，有時對於孩子而言是很 難的，假定他怕被拋棄的話，他就假裝不怕，害怕被壓起來 了，這個壓起來用了很多的精力，因而沒辦法發展潛能，孩 子就受傷了，潛移自己的感受。這就是所謂的，不承認限度 ，不可以承認我不行，一承認自己的不行可能會被送走。消極經驗消極經驗2、有強烈的權力慾望：假定我對於自己是肯定的，我沒辦法管好弟弟，則會覺得 這是容許的。倘若沒有肯定度，就必須要擁有很強烈的權威 ，當被指定了超過他能力的任務，他必須要拿出權威來。 當年太小，只能偽裝，只 能勉強去做，不能拒絕，所 以這些習慣到了成人生活， 形成要管人的時候我就用權 力來管。用權威會演變成童年時的 經驗，人際關係因而沒辦法 協調，所以我必須要開始調 整動則恆動的習慣。你再弄我就要揍你！ 全部給我站好聽話！ 二種非自我肯定的反應型式二種非自我肯定的反應型式當我們沒有積極經驗只有消極經驗，那還 有二種非自我肯定的反應型式。就是很容易 縱悅他人，或者沈溺過度工作的漩渦裡面。 不管你做的怎麼好、怎麼對 ，別人都還是有話好講，因為 別人有情緒。所以不夠肯定的 人，不清楚自己是有價值的， 自己的原則、人生觀、感受就 無法照顧，形成的我觀會 變成，就是靠別人滿意，才覺 得我有價值。每個人我都顧到 了，我要讓他們 都滿意。不然我 什麼都不是！我一定要做到你 們沒話好講，累 死我也甘願。縱悅他人縱悅他人過度工作過度工作縱悅他人縱悅他人縱悅他人的人，面對他人對自己的估價，就是自己 的價值，好像自己內在沒有一個天秤，不知道我有那 些優點、那些弱點？假定被父母親無條件的愛，清楚的讓我們知道，即 便你的弱點我喜歡我也愛，你的優點當然沒話說一定 是愛，所以在青少年以前我們必須要讓孩子知道他有 那些限度，說弱點我也愛，因為你是個特別的人。相較之下，不斷的縱悅別人，要討好同伴討好長輩 ，迎合每一個人，讓別人都說我好，我才安，這樣子 叫不肯定的人。縱悅他人縱悅他人1.不斷的相反自己的原則去符合他人不肯定的人都會放棄自己的人生觀、喜好、原則去迎合別人 ，覺得我的價值是必須在別人的評價中才能得到。 2.無法經常縱悅人而產生罪惡感無法縱悅人而產生罪惡感，這是不健康、也不能導向成長改 變的。健康的罪惡感是說我偷了東西，以後不再偷了，那這個 罪惡感就沒有了，可以用行為的改變，來化解罪惡感。別人不 滿意我，我怎麼做他也都不滿意，這個罪惡感是會傷我的，因 為他的情緒不在我的手裡。 3.常常符合非自己的原則跟標準結果是要跟別人一樣，我才覺得有面子，有價值，自己的 原則沒有，生活缺乏內在化，沒有活出真正的自我。縱悅他人縱悅他人4.他人的評估是我的價值沒有人讚許，我就沒價值，例如我文章寫的很好，登在報 紙上，可是別人看了以後都沒有提，那我一定是寫的不夠好 ，好像要靠別人的讚許，才覺得有價值，即使別人讚許了， 懷疑別人的讚許。1.懷疑別人的讚許，為什麼？ 因為這樣子的人常常是符合別人的人，其實是我不想要這樣做 ，但卻相反內在自我而去做了，我自己會符合別人，所以別人 來讚許我，我就會懷疑他。 2.不斷的尋求讚許的表徵。 這樣的人他會不斷的去看別人的表情，看別人有沒有給回饋， 不斷的在尋求，所以他會分心，注意力不集中。 3.很敏感別人的一舉一動。 所以一般人都遠離敏感者，然後他們就會感覺很獨單很獨孤， 人際關係就沒辦法好，經常性別人稍為不留心，就覺得他看不 起我，最強的反應是他看不起我，其次是自己很不肯定。縱悅他人縱悅他人5.怕被別人批評期望別人應該怎麼樣對待自己，失望的時候就很消沈。肯定 的人能接受自己不行，不肯定的人就是要面面玲瓏，經常聽到 的是被讚美，被鼓勵。6.沒有能力接受讚美認為是假意討好，因為自己常常不是由衷的，所以也懷疑別 人是假意，這樣子沒辦法信任也很難跟人建立人際關係。7.失去自我認同越來越不清楚自己是誰，因為經常相反自己的原則，去符 合別人的原則，久而久之也不知道自己是怎麼樣的一個人了， 所以這個時候就是越來越不清楚自己。縱悅他人縱悅他人8.掩飾自己的感受掩飾自己的感受就是裡外不一致，經常性的在煎熬，怕得罪 人，自己不配有意見，不配有感受，內心就會很滿，就會很緊 張，不肯定的人常常是顧慮很多很緊張的人。9.對別人不做要求對別人不做要求，就是有些時候，對自己不夠肯定，他怕別 人不滿意他，假定我生病了就請假，那老闆會不喜歡我，所以 對別人不做要求，就是我裡面實在是很需要，累了也不休息， 需要休息不求人，因為覺得自己沒價值，不配求人，要整天做 才有價值。縱悅他人縱悅他人10.受惠者的感受受惠者的感受是什麼 ，縱悅別人者，僅表達 我想他人喜歡的， 而不是他人需要的 ，所以他不跟人家溝通 ，不尊重別人。11.無法跟人建立親密關係提高自己跟他人價值主要是跟人家沒有交流，自我不夠肯定的人，也常常是幻想 很多的人，也很容易患憂鬱症、焦慮症，因為都是我想，事情 一發生就會把它想成很糟糕，糟糕原因都是我沒有價值我不行 ，這個是縱悅他人。把那盒高級巧克力送給新 鄰居狗奶奶，她一定沒收 過這麼高級的禮盒。但是狗類他們好像 不能吃巧克力。胡說八道！快拿去 送，省得被狗嫌說 我們貓沒有禮貌。過度工作過度工作也可以說是工作狂，早年沒有學會肯定，成 就依靠別人反應來肯定自己，常常落在奉獻、 自我犧牲、不浪費時間的美名下過度的工作。 1.無法拒絕別人的要求別人要求我，我已經很累了，我很難拒絕，害怕拒絕了別人 ，別人就不喜歡我了。沒辦法拒絕，所以造成就是裝不下，就 全部的人都得罪，事情過後又罪惡感。：媽我要作美勞作業，幫我：抱歉，媽媽今天很累，沒辦法幫你，你 可以自己想辦法嗎？還是找爸爸幫你？：老婆，我在忙，去幫我買飲料：老公，我今天真的很累，沒辦法出門了 ，抱歉。：（終於可以來去休息了。）媽媽媽媽：媽我要作美勞作業，幫我：好好好 （唉我好累，真的沒力 氣了。）：老婆，我在忙，去幫我買飲料：好好不！我受不了啦！自己不會 做？沒看到我快死掉了嗎？ ：（唉真糟糕，怎麼事情會變成這樣 呢？他們一定會生我的氣。）媽媽媽媽肯定不肯定過度工作過度工作2.同時怕做不成功，不能夠接受失敗失敗就是沒有價值，所以不斷的做還要做成功。肯定的人就 是我會盡量，我盡量了不成功也可以。3.工作超過能力不敢表達 有些時候很清楚我的能力沒辦法達到要求的，我很想說我要 換一個工作，可是我不敢，因為必須要經常成功才可以，要做 的更好幫助更多的人，否則就會我活不成，我會被拋棄，所以 就有很多的煎熬。4.利用工作來滿足生活自我於工作認同，工作是唯一的發洩，工作就是他唯一的價 值，沒有工作好像就沒有活的價值啦。過度工作過度工作5.用權威管理屬下缺乏對屬下的信任，你只能用權力來控制住他們，習慣成自 然，所以很多的時候，人際關係沒有辦法協調，因為他還是動 則恆動。 6.負他人的責任雖然下班，過分工作的人就會別人有了差錯，都是我要負責 任，可是有些事情是，屬下需要負責任，他可以錯，他才知道 下一次什麼是對的。 7.需要滿全他人所有的批評別人批評我就覺得是我錯，沒有辦法做到