良好睡眠，健康人生漯河市中心医院西城分院 精神科 刘 军你怎么理解幸福 幸福，是一种主观感受 但是又与客观因素密切相关 每个人对幸福的感受也都不同哈佛大学前校长德里克.博克在幸福政 治学中解释，睡眠障碍、抑郁症和慢性 病，这些痛苦不大引人注意，但广泛存在 ，是人们不幸福的重要原因。人的一生 睡眠时间超过生命的三分之一 睡眠在人类生活中占有非常重要的地位 特别是0-5岁的婴幼儿在睡觉时 承担着脑细胞自我发育的重要过程 充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证 高质量的睡眠有助于小宝宝的智力发育 宝宝体内进身高体重增长的生长激素 也主要是在高质量的睡眠状态下 才能达到高水平的分泌所以，拥有高质量的睡眠 才能促进宝宝的健康成长全球睡眠障碍的分类，标准都不同睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复 精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮 食和适当的运动，是国际社会公认的三项 健康标准。2001年国际精神卫生和神经科学基金会 主办的，全球睡眠和健康计划发起了一项 全球性的活动。此项活动的重点在于引起 人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，定 每年的3.21日为国际睡眠日 2003年中国睡眠研究会将“世界睡眠日” 正式引入中国现在，国人的工作和生活压力普遍较大，夜生 活的时间相应延长，很多工作是三班倒，尤其是 青少年会通宵上网，造成白天不白，黑天不黑的 颠倒生活；引起一种怪像：坐下就打瞌睡，躺下却怎么也 睡不着；其实这就是亚健康状态，尤其是在办公 室工作的白领长时间在室内活动，不晒太阳；加之汽车的普 及，活动量大量减少；睡眠质量明显降低。我国至少有38%的人处于失眠状态中， 17%的人失眠状态严重而睡眠局限在浅睡眠的比例则高达 77.3%长期失眠会带来一系列的躯体损害，包 括：精神无法集中、思考能力减退、警觉 力与判断力下降、免疫力功能低下、内分 泌紊乱等问题。睡眠障碍会引起，过早的衰老 睡眠对思维和学习能力、记忆力有重要 的作用。睡眠不足时，人的注意力、警觉 性、专注性都会下降，推理能力和解决问 题的能力也会下降，记忆力减退，学习效 率变低。还有研究显示，长期睡眠不好， 大脑中的-淀粉样蛋白异常。而-淀粉样蛋 白增加正是阿尔茨海默病的原因之一。 失眠对高血压的影响 一是精神源学说：长期失眠会引起精神紧张、焦虑、烦躁、 激动、恐怖等各种情绪的反复变化，进而会使大脑皮层兴 奋、抑制平衡失调，引发交感神经活动增强，舒缩血管中 枢发出缩血管的命令，从而使小动脉血管收缩，周围血管 阻力增加而导致血压升高。 二是神经源学说：我们都知道，神经系统对血压的调节起着 非常重要的作用，而睡眠障碍可能使血管中枢调节功能失 调，各级中枢发出的缩血管冲动增多而导致血压升高。 三是体液调节失调学说：醛固酮升高会引起血压升高。人体 内的醛固酮分泌是有昼夜规律，清晨或清醒状态下分泌较 多，睡眠状态下分泌较少。所以，当出现睡眠障碍时，会 使醛固酮分泌增多，引起水和钠在体内潴留而导致血压升 高。另外，醛固酮分泌增多，会引起血管紧张素的分泌增 多，导致血管收缩而出现高血压。失眠对糖尿病的影响长期失眠很可能只是引发糖尿病的一种诱 因，一般认为在严重失眠状态下，人体的 应激系统会被激活，交感神经兴奋性增强 ，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分 泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起碳水 化合物代谢或糖代谢紊乱，血糖保持在较 高水平，长此以往，就会诱发糖尿病。 睡眠与肥胖研究发现：睡眠与较高的体内脂肪比重 有关。睡眠减少会促进胃饥饿素的产生， 这种激素提升食欲，减少瘦素的产生，本 来身体还不需要能量，得到的指令确实让 你吃，那吃进去的东西就变成脂肪了，体 胖就会聚湿生痰，百病丛生，根在这呢， 所以睡眠不好，治也白治。 肥胖产生，那 么与肥胖相关的疾病，如“三高人群”就会接 踵而至。 易感传染病睡眠长期不足，机体的抵抗力会大大下 降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。 增加患癌风险目前，失眠或与癌症的发生并没有必然的关系 ，但是很多科学研究都证实了其会增加患癌的风 险。常规上，我们身体内部的生物钟会通过细胞周 期阻滞来抑制细胞增殖、促进细胞凋亡，从而抑 制癌症发生。而长期的失眠会损害相应的生理、 代谢系统，引起器官衰老，导致组织修复能力下 降，免疫力下调，使体内对抗癌症的巨噬细胞转 为帮助癌症扩散。还可能会通过阻塞性睡眠呼吸 暂停和缺氧（与加速肿瘤进展和转移潜力相关） 来增加癌症发病风险。长时间的缺乏睡眠 容易使人情绪烦燥不安 爱发脾气，有时甚至情绪沮沮丧 压抑、产生自杀念头 严重时出现幻觉、幻听 甚至可能发展为抑郁症、 焦虑症和精神分裂等精神疾病美国兰德公司，通过分析雇员因缺乏睡 眠而缺勤的频率和因为睡眠不好引起的工 作效率下降的情况，得出了一项结论：由 工人缺乏睡眠所引发的生产力下降、死亡 风险增加等现象使国家经济的年损失高达 4110亿美元，相当于国内生产总值的2%睡眠的误区1.误把婴儿睡得快，而误认为睡得好； 2.能吃能玩即为睡眠质量好； 3.睡得时间越长越好； 4.早点上床就能早点睡眠； 5.喝酒助眠； 6.通宵玩； 7.滥用安眠药； 睡眠不好的判断方法 睡得好的五条标准1.成人入睡快，上床十分钟能入睡； 2.睡眠深，呼吸深长，不易惊醒； 3.无惊梦，醒后很快忘记梦境； 4.起床后精神好，心情舒畅，精心充沛； 5.白天不困倦，头脑清醒，工作效率高