中医四季养生中医四季养生 春季养生春季养生保养人体的阳气。保养人体的阳气。 冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降， 春暖花开之时，正好可以重新补充春暖花开之时，正好可以重新补充 身体的阳气。身体的阳气。打开人体的五官，体验全新的世界。打开人体的五官，体验全新的世界。 春天养生原则春天养生原则人常说，一日之计在于晨，一年之计人常说，一日之计在于晨，一年之计 在于春。在一年中的春天里保养好我们的在于春。在一年中的春天里保养好我们的 身体，是我们健康一年的美好开端。身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五春季是一个生发的季节，在人体的五 脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重 在养肝。在养肝。春天春天在五行为木，在五味为酸，在五行为木，在五味为酸，在五色为青，在五化为生，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五气为风，在五方为东，在五季为春，在五脏为肝，在五季为春，在五脏为肝，在六腑为胆，在五官为目，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。在形体为筋，在情志为怒。一一春季养生重养阳春季养生重养阳阳气是生命的火种。阳气是生命的火种。我们播上种子，没有阳光种子很我们播上种子，没有阳光种子很 难发芽。难发芽。养阳的方法养阳的方法运动呼吸晒太阳运动呼吸晒太阳晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午10点到11点（温暖柔和）。 人群：婴幼儿每次1530分钟，中青年人每次12小时，老年人每次2030分钟。锻炼项目锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目： 步行：经济而易行，步行：经济而易行， 踏青：享受森林浴。踏青：享受森林浴。 田间劳动：大自然的恩赐。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。身心健康，物质丰收。 行动不便的老人可就近朝阳呼吸。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。二春季养生宜养二春季养生宜养“ “生生” ”春应肝而养生，春季的特点在于春应肝而养生，春季的特点在于 阳气开始萌动，是长养人体生命活力阳气开始萌动，是长养人体生命活力 的最佳时机。春天天气开始暖和了，的最佳时机。春天天气开始暖和了， 身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状 态变成一种态变成一种“ “生生” ”长状态。长状态。养养“ “生生” ”的方法的方法活动喝茶畅心情活动喝茶畅心情1 1户外活动，长养生机：户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车踏青春游，慢行骑车2 2摆脱春困，充满生气：摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充卧则血归于肝。平卧时，血就会充 分流到肝内，肝的气血充足、气血分流到肝内，肝的气血充足、气血 条达，心脑供血充足，条达，心脑供血充足，春困便可解决春困便可解决（木生火）。（木生火）。3 3心情愉快，朝气蓬勃：心情愉快，朝气蓬勃：远离沉闷，拒绝抑郁。远离沉闷，拒绝抑郁。阳光明媚，风和日丽，阳光明媚，风和日丽，踏青问柳，田园生活，踏青问柳，田园生活，赏花悦目，郁闷皆散，赏花悦目，郁闷皆散，心情愉快，朝气再现。心情愉快，朝气再现。春季养生茶：春季养生茶： 黄芪黄芪3030克，枸杞子克，枸杞子1515克，克， 菊花菊花1010克，红枣克，红枣3 3枚。枚。 水煎入冰糖少许，代茶饮。水煎入冰糖少许，代茶饮。三春季养生重养肝三春季养生重养肝1 1养肝要会养肝气养肝要会养肝气肝气指肝的肝气指肝的“ “生气生气” ”， 养肝的生养肝的生 气目的在于振奋肝的生机以利于生气目的在于振奋肝的生机以利于生 血气。血气。养养“ “肝气肝气” ”的方法的方法舒情温阳生发品舒情温阳生发品(1) (1)舒畅心情：舒畅心情：身体融于大自然，以美身体融于大自然，以美 好的春天振奋自己的心情。好的春天振奋自己的心情。(2) (2)宜吃生发之品：宜吃生发之品：春韭、春笋、春韭、春笋、豆芽、香椿。豆芽、香椿。(3) (3)宜吃温阳补品：宜吃温阳补品：鸡汤鸡汤( (鸡应于肝鸡应于肝) )羊肉与狗肉羊肉与狗肉2 2养肝要会养肝阴养肝要会养肝阴肝体阴而用阳。肝体阴而用阳。体阴：体阴：一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏； 二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴 血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝 为刚脏非柔润而不和。为刚脏非柔润而不和。用阳：用阳：一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条 达，主升、主动，属于阳；达，主升、主动，属于阳；二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动 。同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳 主动，阴主静，因而称主动，阴主静，因而称“ “肝体阴而用阳肝体阴而用阳” ”。养肝阴的方法：养肝阴的方法： 多吃枸杞与当归，多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。减少熬夜与劳累。3 3养肝重在舒肝气养肝重在舒肝气 肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳 枝），属木应春。所以春天应借大地枝），属木应春。所以春天应借大地 复苏，万物生发之机舒畅心情；心情复苏，万物生发之机舒畅心情；心情 舒畅了，气血方能调达；气血调达了舒畅了，气血方能调达；气血调达了 ，五脏才能安和。所以春天养肝贵在，五脏才能安和。所以春天养肝贵在 舒肝理气，避免抑郁。舒肝理气，避免抑郁。n n肝的疏泄功能影响气机的调畅肝的疏泄功能影响气机的调畅 。n n气行则血行，气滞则血瘀。气行则血行，气滞则血瘀。舒肝气的方法：舒肝气的方法：顺其自然调情志，顺其自然调情志，橘皮萝卜畅气机。橘皮萝卜畅气机。四春季养生要养胆四春季养生要养胆肝与胆相表里，二者功能相辅相成。 肝与胆相表里，二者功能相辅相成。 胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气 要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密 切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能 充盈，所以春天应肝胆并养。充盈，所以春天应肝胆并养。养胆的方法养胆的方法舒畅心情调饮食舒畅心情调饮食舒畅心情：有利于舒肝利胆。舒畅心情：有利于舒肝利胆。 调节饮食：茵陈栀子大枣齐，调节饮食：茵陈栀子大枣齐，萝卜青菜少油腻。萝卜青菜少油腻。五春季养生要养目五春季养生要养目肝开窍于目，肝受血而能视。 肝开窍于目，肝受血而能视。养目的方法：养目的方法：饮食赏花以悦目饮食赏花以悦目饮食以养目：饮食以养目：枸杞、菊花，草莓、鸭肝。枸杞、菊花，草莓、鸭肝。赏花以悦目：赏花以悦目：郊外、田野，树林、绿色。郊外、田野，树林、绿色。六春季养生要养筋六春季养生要养筋肝主筋，筋要靠肝濡养。肝主筋，筋要靠肝濡养。抽筋：血不养筋。抽筋：血不养筋。养筋的方法养筋的方法伸筋柔筋以养筋伸筋柔筋以养筋多做伸筋运动。多做伸筋运动。吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。多吃酸味之品：多吃酸味之品：白芍白芍1010克、木瓜克、木瓜1010克、甘草克、甘草3 3克克 代茶饮代茶饮 （酸甘化阴）。（酸甘化阴）。七春季养生宜防怒七春季养生宜防怒春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百 病生矣。中医有病生矣。中医有“ “百病皆生于气百病皆生于气” ”之说。之说。 因此，春天应注意情志养生，保持乐因此，春天应注意情志养生，保持乐 观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病 难近身，难近身，“ “退一步海阔天空退一步海阔天空” ” 。 防怒的方法：防怒的方法：平心静气转移注意，平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。适度宣泄宽容理解。(1)(1)平心静气：低声慢语挺胸平心静气：低声慢语挺胸 (2)(2)转移注意：离开舌绕三圈转移注意：离开舌绕三圈 (3)(3)适度宣泄：知己倾诉适度宣泄：知己倾诉 (4)(4)陶冶性情：宽容理解陶冶性情：宽容理解 (5)(5)认知改变：认知改变： A AB BC C理论。理论。 八春季易患的病八春季易患的病百草发芽，百病复发 百草发芽，百病复发” ” 。有旧疾的人容易复。有旧疾的人容易复 发旧病，要及时到医院检查，有病治病，发旧病，要及时到医院检查，有病治病， 无病防病。无病防病。1 1肝风内动肝风内动气郁化火气郁化火肝火上炎，日久耗伤肝阴，肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢阴虚阳亢肝阳上亢，阳亢逆无所制，肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰气火上扰肝风内动。眩晕，震颤等。肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢肝阳上亢血压升高。血压升高。做法：做法： 避免焦虑抑郁，避免焦虑抑郁，身体不宜过累。身体不宜过累。2 2肝炎肝炎特点：目黄、身黄、小便黄。特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。注意事项：饮食卫生少劳累。 预防事项：茵陈大枣水煎服。预防事项：茵陈大枣水煎服。 3 3各种风病各种风病上呼吸道感染、流感等病。上呼吸道感染、流感等病。n n做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。少到公共场所，衣服要穿暖和。4 4带状疱疹带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼 皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼 痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神 经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后 可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久 。做到：心情舒畅，起居有常，做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。勿妄过劳，饮食清淡。5 5胆石症、胆囊炎胆石症、胆囊炎 做到：调节情绪少生气，做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。大便通畅少油腻。6 6困倦困倦 春天人体由寒入温，由春天人体由寒入温，由“ “藏藏” ”入入“ “生生” ”，气血运，气血运 行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的 血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所 以使人发困。以使人发困。做到：做到： 晚睡早起并午休，晚睡早起并午休， 室内空气要通流室内空气要通流 ，晨起信步漫行走，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。少酸增甘春困除。人参麦冬茶：人参麦冬茶：人参人参6 6克，麦冬克，麦冬1010克，克，五味子五味子3 3克，代茶饮。克，代茶饮。7 7各种眼病各种眼病肝开窍于目。肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手 前不要揉眼睛。前不要揉眼睛。菊花菊花6 6克，黄连克，黄连3 3克水煎洗眼。克水煎洗眼。8 8筋病筋病 春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉 失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。 可服：可服：木瓜木瓜3030克、芍药克、芍药3030克、甘草克、甘草3 3克水煎服克水煎服 。 另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。9 9过敏过敏春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现 了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应 。防止皮肤过敏的最好办法：防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护。减少接触，做好防护。易过敏的人在春季应：易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉少晒太阳，远离花粉10. 10.乳腺增生病