健康生活新概念南平市第二医院 巢毅人的寿命是多少？公认的人的正常寿命是120岁。提前得病，提前残废，提前死亡， 成了当今社会普遍现象。倡导健康的生活方式l一个人的健康15取决于医疗水平，85 取决于个人的生活方式。l内因在慢性病中的作用只有15%,85%是 外因造成的,可以通过外因调控,用科学的生 活方式来减少疾病l帮助人们改变不健康的生活方式，建立健 康科学的生活方式，是健康教育的重点。高科技可以解决一切吗?l健康教育就是用一些很简单的办法来预防很多重 要的病l高科技是好,代价太高l高科技不可能使人恢复的没有病的状态,仍然不如 不得病好心血管病是威胁人类健康的最大疾病。冠心病，糖尿病，高血压，高脂血症， 肥胖冠 心 病心血管病人心血管病人流行病学我国冠心病的发病率和死亡率呈逐年上升趋势，患病 年龄也趋于年轻化20世纪50年代 住院患者 6.78% 20世纪80年代 住院患者 26.80% 2000年公布的最新世界卫生报告 全球每3个死亡者中有1个死于冠心病，是目前导 致人类死亡的主要疾病。冠状动脉 器质性狭窄或阻塞 (动脉粥样硬化或动力性血管痉挛)心肌缺血缺氧心肌坏死心绞痛心肌梗塞什么是冠心病?冠心病的分型(临床表现)l无症状心肌缺血l心绞痛l心肌梗塞l缺血性心肌病l猝死易患因素年龄 性别 遗传因素 体重 高脂血症 高血压 吸烟 糖尿病 l2004年，当世人瞩目的雅典奥运会正式开幕式就要开始时 ，一位来自北京电视台的摄像师，在工作时突然倒地，送 往医院后不久便辞世而去。l 2004年4月8日，54岁的爱立信（中国）有限公司总裁杨 迈（Jan Malm）由于心脏骤停突然逝世。在连续超负荷 工作之后，他倒在了健身房中，再也无法苏醒。l 2007年6月23日著名相声表演艺术家侯耀文因突发心脏疾 病送往北医三院抢救40分钟后无效死亡。 什么是猝死 l由于潜在的疾病或功能障碍所引起的突然的意外 死亡，法医学上称之为猝死 l猝死有80%却是由冠心病及其并发症引起l安贞医院的所收治的患者中， 最年轻的冠心病猝 死者年仅33岁；而阜外医院收治的患者中，最年 轻者仅28岁 l由于年轻人存在生 活、工作、饮食、习惯、情绪和生活 负担重、工作紧张、压力大，很多人都经常处于过度疲劳 状态等问题，发病年龄在迅速提前。心脏病急剧年轻化的 趋势已引起了专家的深深忧虑l 这是一个奔波的年代。广州市最近有一则报道说，女性因 为社会竞争压力大，第二性征不明显，胸围甚至比4年前 减小，而男人 的压力历来就没有减轻过，在为了“高学历 、高职位、高收入”而奋斗的过程中，一个个变成了“高血 压、高血脂、高血糖” 高 血 压高血压心脏受损肾脏受损脑血管受损眼睛受损高 血 压 的 危 害糖 尿 病糖尿病：现代生活的主要流行病在未来50年内，全球糖尿病的患病率将是现在的 2倍在西方国家，2型糖尿病已成为主要的医疗保健 负担，占住院费用的10。糖尿病在中国目前1500万糖尿病5000万2025年1000万未诊断患病率 （香港8）儿童肥胖 概念:三个等于 糖尿病等于高血糖糖尿病等于胰岛素抵抗和胰岛素缺乏糖尿病等于心血管疾病如何诊断糖尿病有糖尿病症状，并且一天当中任意时候 血浆葡萄糖浓度200mg/dl(11.1mmol/l)或者空腹至少8小时后， 血浆葡萄糖浓度126mg/dl(7.0mmol/l)或者OGTT2小时的血浆葡萄糖浓度 200mg/dl(11.1mmol/l)吸 烟吸烟是人类死亡的第二大杀手！全世界每年死于吸烟的人数约为500万人，超 过了艾滋病、结核病、车祸、自杀等因素的总 和。 最新的吸烟调查结果显示，目 前我国15岁以上的吸烟者约为 3.5亿人，占人口总量的36.7吸烟对身体的危害l致癌作用吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍 l 对心、脑血管的影响冠心病和高血压病患者中l 75有吸烟史 l对呼吸道的影响 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿l 和慢性气道阻塞的主要诱因之一 l对消化道的影响 吸烟可引起胃酸分泌增加，一l 般比不吸烟者增加915 ，致使十二指肠酸负荷l 增加，诱发溃疡。血脂异常症人的血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆 固醇、胆固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸 等数种。当胆固醇、甘油三脂等超过正常值时，则统称为高 脂血症。为什么要控制血脂水平高脂血症是动脉粥样硬化的主要发病因素。常因侵 犯重要器官而引起严重的后果，如冠心病、糖尿 病、脑血管意外、顽固性高血压及肾病综合症、 胰腺炎、结石症、脂肪肝等。动脉硬化的发生和 发展，与血脂过高有着密切的关系。高脂血症的获得性因素l增龄l体重增加l雌激素缺乏l高脂肪饮食l药物:l 糖皮质激素l 噻嗪类利尿剂l 受体阻滞剂等l不良的生活习惯：l 吸烟l 酒精l 高糖饮食l 体力活动缺乏血脂异常的具体数据lTC总胆固醇lTG甘油三脂lLDL低密度脂蛋白和/或lHDL高密度脂蛋白升高降低脂质斑块、血流不畅和血管阻塞 血脂异常的症状z血脂异常和动脉粥样硬化在发病早期 可能没有不舒服的症状；z多数患者在发生了冠心病、脑中风后 才发现血脂异常。大多数老年人血管径堵塞 70%以上才会有感觉!没有症状也需要防微杜渐血脂异常的危害冠心病 （心绞痛） （心肌梗死） 缺血性心肌病脑梗死 脑软化 眼动脉栓塞肾梗死 肾性高血压 肾功能衰竭下肢动脉梗塞 肢体干性坏疽动 脉 粥 样 硬 化血 脂 异 常致 残 或 死 亡肥 胖肥胖是祸不是福l肥胖儿童智商低于普通儿童l腰带越长,寿命越短l我国肥胖人口已突破7000万l标准体重(千克)=身高(厘米)-105,上下浮动10%l标准体重(千克)=身高(厘米)-100*0.9肥胖的危害l肥胖造成体态笨重,活动不便,心理障碍l衣食住行花费增加l更重要的是肥胖带来种种致命性疾病l肥胖者病发脑血拴和心力衰竭的比正常体重者多1 倍,冠心病多2-5倍;高血压多2-6倍;糖尿病多4倍世界性四大医学社会问题:肥胖,艾滋 病,吸毒,酗酒死亡五重奏:肥胖,高血压,血脂异 常症,糖尿病,冠心病健 康 的 五 大 杀 手悄悄的杀手高血压无声的杀手高血脂微笑的杀手吸烟甜蜜的杀手糖尿病最大的杀手冠心病治理“上游” 从源头抓起l动脉粥样硬化的发病机制是一系列的发生发展过 程，启动在青少年，发病多在中年以后。l其“上游”是多重危险因素（吸烟，高血压，血脂 异常，糖尿病，肥胖）的流行，必须从源头治理l生活方式的改变是危险因素群集的源头。健康最根本和最重要的问题，就是观念问题。我们 要充分认识到，现在这么多各种各样的病，归根到 底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明 健康的生活方式，就可以不得病。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合 理 膳 食怎样才能做到合理膳食“两句话，十个字”第一句话 一、二、三、四、五 第二句话 红、黄、绿、白、黑膳食中的一、二、三、四、五一、指每日饮一袋牛奶或酸奶，内含250毫克钙可 以有效地改善缺钙。 二、指每日摄入碳水化合物250350克，相当于主 食68两 三、指每日进食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1两 或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭1两，或鱼虾1两 ） 四、指四句话：有粗有细; 不甜不咸；三四五顿；七 八分饱； 五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果餐桌中的红、黄、绿、白、黑红：指每日饮少量红葡萄酒 1-2两，以助增加高密度脂蛋白 及活血化淤，预防动脉硬化。黄：指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿（熟食） ，西瓜等其中，含有丰富的胡萝卜素，提高免疫功能绿：指绿茶及深绿色蔬菜。白：指燕麦粉或燕麦片黑：指黑木耳，每天515克预防血栓形成。不同疾病膳食控制重点l高血压病低盐饮食 l糖尿病控制总热量 l高脂血症低脂饮食l 饱和脂肪（尽量避免）：黄油，猪、牛、羊油，肥肉 ，棕 榈油，椰子油，巧克力，可可油，奶油、奶酪 l 多不饱和脂肪（较好） ：玉米油，棉籽油，葵花油， 豆油，人造奶油，茶油，麻油 l 单不饱和脂肪（更好） ： 橄榄油，菜籽油，花生油 ，花生酱，腰果，开心果，其他坚果类 l 高胆固醇食物：蛋黄 动物内脏如脑、肝、肾等 鱼 子、虾、蟹黄等 注重调节饮食结构食物 胆固醇水平（mg/100g）谷、豆 0 瘦猪肉 77 蔬 菜 0 肥猪肉 107 糖、蛋糕 199 脱脂奶粉 28 冰激凌 51 奶粉（全脂） 71酸牛奶 12 蛋 黄 210 牛 奶 13 松花蛋 690 奶 油 168 草 鱼 143鲤 鱼 140 带 鱼 103 海 参 51 鲜 贝 173 海 蛰 8 对 虾 327海 蟹 227 牛 油 135火 腿 120 鸡 肉 171 猪 肝 469 瘦牛肉58戒 烟 限 酒戒烟限酒“五一五”烟：越早戒越好实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内酒：越少越好少量的酒是健康之友多量的酒是罪魁祸首以每日不超过15克酒精为宜适 量 运 动l并不是任何运动都有益于健康.l有氧运动才是增进健康的最佳方式.什么是有氧代谢运动l有氧代谢运动是指以增强人体吸入和运输氧气， 以及提高使用氧气能力为目的的耐久性运动。在 整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相 等，即达到平衡。l它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间 长。l一般来说对技巧要求不高，例如步行，跑步，骑 自行车，跳健身舞等。什么是无氧运动l运动时,人体需要的氧气不能满足需要,在运动后得 到补偿,一些短时间大强度的运动就是无氧运动.诸 如:短跑以及短时间大强度的激烈运动和比赛.这只 适合儿童,青少年和适于这些运动的健康的人.l走路是世界上最好的运动l三个原则：有恒，有序，有度l三个字：三，五，七l最好一次步行三公里，三十分钟以上l一个礼拜最少运动5次l运动到你的年龄加心跳等于170心 理 平 衡心理平衡的作用超过一切保健措施的总和疾病很大程度受心理影响忘掉过去 不看现在 享受今天 展望明天知足常乐 助人为乐自得其乐健康的身体靠自己l最好的医生是自己l最好的药物是时间l最好的心情是宁静l最好的运动是步行