从和谐身心谈健康 -人生必须了解的一堂健 康课朱斐n健康是人类永恒的话题，作为万物之灵的 人，谁都想活得健康、潇洒，度过幸福而 短暂的一生。但疾病往往悄悄缠身，使人 感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的 艰难，有的人因此而英年早逝，有的成了 长期“专职“病患者，给家庭、社会增加负 担。随着时代的发展，疾病谱也越来越宽 ，新病、奇病、时代病、富贵病不断袭来 ，经常困惑着现代人。人们在与疾病不断 抗争中，慢慢地认识到健康不单纯是肉体 无痛无病，还与精神状态有着密切的联系 。1 健康标准n 1999年WHO提出健康标准： 身体健康（ 5快）吃得快 走得快 睡得快 说 得快 便得快 。心理健康：（3好）个 性好：心地善良 处世能力好：有自控 能力，能适应变化 人际关系好：助人 为乐。n所以，最新的健康定义包含条：身体健 康、心理平衡、社会健康和道德健康，综 合起来叫身心健康。2 掌握情绪 把握健康n情绪乐观者长寿n 心理健康是健康的核心，而情绪健康 又是心理健康的重要标志。乐观情绪是身 心活动和谐的象征。中医经典黄帝内经 中指出：“心者，五脏六腑之主也故 悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。 ”古人所讲的“心”不是心脏，而是指大脑的 神经活动，指心理活动，因此任何情志的 失调都会伤心，心伤则会引起其他脏腑功 能失调。n现代医学研究表明：情绪可以通过大脑而 影响心理活动和全身的生理活动。乐观情 绪可使人体内的神经系统、内分泌系统的 自动调节作用处于最佳状态，有利于人体 健康，促进人的感知、记忆、想象、思维 、意志等心理活动。 n水实验的启发n国内外许多科学研究都指出：长寿老人最 大的特点之一就是具有乐观的情绪，宽广 的胸怀，开朗的性格。湖北省曾对省内 名百岁老人进行过调查，发现积极开朗 型45名，占512；安静温和型39名， 占443；孤僻忧郁型名，占45 。这位老人虽然孤僻、忧郁、内向，但 自控能力强，因此也长寿。因此，人们把 情绪乐观称为心理健康的灵丹妙药。负面情绪生百病n人的情绪状态、心理因素对很多疾病的发生、 发展和转归有很大影响。医学家认为：“在一切 对人不利的影响中，最使人短命夭亡的，是不 好的情绪和恶劣的心境。”这种情绪和心境如不 及时调整，长期压抑，可以使人生病，甚至致 癌、致死。我国心理学家对高血压患者的研究 表明，因患者在病前不良的个性和情绪引起的 高血压占74%。美国某医院对500名胃肠疾病患 者的调查显示：情绪引发疾病者也高达74%。 n中医:“百病皆生于心”，“大怒伤肝，暴喜伤心， 思虑伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾”中医七情致病 论也印证了疾病的心因性 n中医：“百病皆生于气”n“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下， 寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗， 思则气结。”说明很多致病原因，皆可影习气的 活动，使脏腑功能失调而致病。王冰说：“夫气 之为用，虚实逆顺缓急皆能为病。”张介宾亦曰 ：“气之在人，和则为正气，不和则为邪气。凡 表里虚实，逆顺缓急，无不因气而至，故百病 皆生于气”。 信仰有益健康n最近的一些研究表明，信仰任何一种主流 的人，不论男女，其平均寿命均比其 他人要长；他们的免疫系统功能也比其他 的好；他们的血压比其他低；他们患中风 、抑郁症、心脏病和产生焦虑不安情绪的 可能性也比其他小；他们自杀的可能性更 是远小于普通人。n这些都是美国的医学院校和卫生保健机构 的研究成果。还有更令人震惊的发现：杜 克大学医学中心（Duke University Medical Center）的哈罗德科尼格（Dr. Harold Koenig）博士对所有主流教派进行 了调查研究，结果显示“很少活 动会对人的寿命产生极大的影响，相当于 每天抽一包烟、连续抽40年造成的危害” 。 n美国癌症协会（American Cancer Society ）最近宣称：“医学找不到办法时，有时 可以从祈祷中寻找到答案。”从某种意义 上讲，这一说法是无可争辩的：对更高理 想的向往也许可以减轻病人采用任何药物 或技术都无济于事的痛苦。但传统医学只 能苟同这样的社会学观念：即病人可以通 过向现实或虚幻的造世主诉说痛苦来寻求 安慰。认为已经有了确切答案的想法，即 “可以从祈祷中寻找到答案”的观点使许多 医学界人士深感不安，哪怕这个“答案”只 是源于个人的潜心思考。n美国弗吉尼亚医学院的家庭健康与社会医疗教 授杰夫里文（Jeff Levin）博士，长期以来研究 了信仰与健康的关系。里文说：“简而言之 ，现在已有百项研究发现，活动和健康方 面有相关关系。里文提出了十几个假说来帮助 解释对健康的有利影响。例如：n心理社会学效应。可以增强归属感。通过 鼓励教友可以提供社会支持。n信仰本身的内容。某些团体的信仰可以增 强和平、自信和目的的感觉。n信念的威力。盼望某一信仰或活动将得到回报 本身就能医治疾病。n健身行为。许多教规提倡健身行为，如不 食肉类或戒酒。3心身医学，现代医学的补 充剂n心身医学(psychosomatic medicine)发源于20世 纪前叶，由哈立笛（Halliday）和亚历山大 (Alexander)等医学家最早提倡。弗洛伊德 (Freud)精神分析学、巴甫洛夫（Pavlov）的行 为科学研究成果等，为心身医学的早期发展提 供了理论沃土。1939年，精神病研究专家邓伯 (Dunber)首次出版美国心身医学杂志，5年 后他又领导建立了美国心身医学会。这标志着 心身医学作为一门正式学科的诞生。 n现在，越来越多的人发现，由心理因素导 致的身体疾病，是造成现代人死亡率升高 的重要原因。身心医学由此也越来越多得 到医学界的重视。所以，对这种新兴学科 有一定的了解，对医学生来说是十分必要 的。心身医学强调整体调理，认为人的心 身各个方面身体、心理、情绪、精神 等是互相联系的，心身疗法医生一般都把 人的所有方面调整到较佳的平衡状态，而 不只是去治某一种病或失调。心身疾病的特点 n（1）心身疾病必须具有与躯体症状相关的体征 ；n （2）心身疾病的发病原因是社会-心理因素 或主要是社会-心理因素；n （3）心身疾病通常涉及到的是植物神经系统 所支配的系统或器官；n （4）同样强度、同样性质的社会、心理因素 影响，对一般人只引起正常范围内的生理反应 ，而对心身疾病易患者则可引起病理生理反应 ；n （5）遗传和个性特征对心身疾病的发 生有一定的关系，不同个性特征的人易罹 患霜一“靶器官”的心身疾病；n （6）有些病人可以提供较准确的社会- 心理因素致病过程，大部分病人不了解社 会-心理因素在发病过程中的作用，但能 感到某种心理因素能加重自己的病情。心身疾病的范围n（1）心血管系统 原发性高血压、冠心病、心律 不齐、阵发性心动过速等。n （2）呼吸系统 支气管哮喘、过敏性鼻炎、 枯草热。n （3）消化系统 消化性溃疡、溃疡性结肠炎 、结肠过敏、神经性呕吐和食道贲门或幽门痉 挛等。n （4）泌尿生殖系统 月经紊乱、阳萎、痛经 、经前期紧张症、神经性多尿症等。n（5）内分泌代谢系统 糖尿病、甲状腺功能亢进 、肥胖症等。n （6）皮肤 神经性皮炎、搔痒症、斑秃、过 敏性皮炎、湿疹、慢性荨麻疹、银屑病等。n （7）肌肉骨骼系统 类风湿性关节炎、痉挛 性斜颈、紧张性头痛等。n （8）神经系统 偏头痛、植物神经功能失调 症等。n 以上所列各种疾病中，一般认为原发性高血 压、冠心病、哮喘和溃疡病是更为明确的心身 疾病。n 此外，有人还把系统性红斑狼疮、恶性肿瘤 、妊娠毒血症也归入心身疾病的范围。心身疾病的治疗与预防 n心身疾病的心理治疗主要有有三个目标： 一是消除患者的社会刺激因素，如不良的 家庭环境，紧张的人际关系等，使患者得 以在相对平和温馨的生活环境中恢复正常 心态，以减弱致病的外在刺激；n二是消除心理学病因，即帮助患者（如冠 心病人）改变认知模式，培养正常心态， 这是从内在角度“治本n第三则是消除生物学病因，例如采用长期 松弛训练和生物反馈疗法治疗高血压病人 ，可以帮助改善病人的循环系统，降低血 压。总体而言，心身疾病的防治主要有催 眠、气功疗法、印度的瑜伽（Yoga）疗法 、音乐疗法、转移兴趣疗法等。现场治疗时间n集体催眠调节4 生活回归伦理，重新找回 健康n“德润身”，“大德必得其寿”，“仁者寿”，“ 修以道，修道以仁” -孔子n“少私念，去贪心”，“祸莫大于不知足，咎 莫大于欲得”。 -老子n“性既自善，内外百病悉不自生，祸乱灾 害亦无由作，此养性之在经也。”“德行不 克，纵服玉液金丹未能延年。” -孙思 邈n黄帝内经云：“德全而不危”。 五伦与健康n仁对应肝，怨伤肝-仁慈养肝n义对应肺，悲脑伤肺-正气养肺n礼对应心，恨伤心-礼乐养心n智对应肾，烦恐伤肾-智慧养肾n信对应脾。怨天尤人伤脾胃-诚信养脾胃五伦与健康n不仁则肝经易阻，引起肝经对应的疾病（ 要孝顺仁爱）。不义则肺经肺经易阻（要 舍弃小“我”，不要悲忧），不礼则心经易 阻（要做好五伦关系），不智则肾经易阻 （应避免邪淫），不信则脾经易阻（要诚 信宽容）。心身疾病先调心 n古往今来人们发现心因性疾病与个性有以 下关系：经常有压抑愤怒的情绪、易激动 、有好高骛远的抱负的人易患高血压；n急躁、忙碌或好静、善于适应环境，情绪 深沉的人易患心脏病；n抑郁、强迫性格、顺从、心胸狭窄的人易 患结肠炎；n情感容易压抑，依赖性强、精神不易放松 的人易患溃疡病；n过分依赖，幼稚，情感表现模棱两可的人 易患哮喘；n固执，好斗，嫉妒倾向，谨小慎微的人易 患偏头痛；n习惯于自我克制、内向、情绪压抑，多思 善感的人易 患癌症。调心（调整不良情绪）的法 则：n1能量排泄法：各种不良情绪会产生一种能量 ，它会不断地积累，应及时予以宣泄，否则， 积累时间越长，后果越严重。对不良情绪所产 生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生 气和大怒的时候，可以拿起锄头到地里去锄地 ，可到外面跑步，也可到空旷地方去大吼几声 ，这些方法都可以把气排出来。俄国大文豪屠 格涅夫曾这样劝告人们：“当你暴怒的时候，在 开口之前把舌头在嘴里转上10圈，这样怒气就 减了一半。”n在西方发达国家，近年来兴起了一个新的 行业，叫做“运动消气中心”。这是运动心 理学家设计的一个密闭的容器，上、下、 左、右铺满了海绵，任人们在其中摸爬滚 打，纵横奔驰。有专人教你如何大喊大叫 ，扭毛巾、打枕头、捶沙发、做消气操， 保证你满腹怒气而来，轻松愉快而走。在 西方国家，这个行业非常兴隆，仅法国巴 黎就有上百家，日本也有“出气商店”。n2语言暗示法：语言是人类特有的高级心理活 动。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙 的作用。当不良情绪要暴发或压抑的时候，可 以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上 的紧张状态，使不良情绪得到缓解。当你发怒 的时候，可以用语言来暗示自己：千万不要发 怒，发怒既伤自己，又伤别人，还解决不了问 题，发怒是无能的表现。缓一缓 再生气 想一想 再行动这样就会使不良情绪得到缓和。达尔文 说过：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯 上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告 终。”清朝民族英雄、禁烟功臣林则徐脾气很大 ，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两 字的大条幅，以便随时提醒自己。 n3请人疏导法：心理学家认为，人的情绪 受到压抑的时候，应把闷在心里的苦恼倾 倒出来。如果强行压抑不良情绪外露，会 给人们的身心健康带来损害。尤其是性格 内向的人，光靠自我的控制、自我调节还 是不够的，可以找到亲人、知心朋友、好 心人、明白事理的人或自己信赖又善于开 导人的人，把自己的心事向他倾诉，求得 别人的帮助和指点。n4自我反思法