心理健康教育讲座今天介绍的主要内容w关于心理健康w自我意识教育w健康情绪教育w人际关系教育一、关于心理健康（一） 健康新概念健康不仅是没有疾病和虚弱现象，而且包 括躯体健康、心理健康，社会适应良好。（二）心理健康心理健康是指个体在适应环境的过程中， 生理、心理和社会适应方面达到协调一致，保 持一种良好的心理功能状态 。w （三） 生理、心理、社会适应三者 的关系1 生理对心理健康的影响（病人，外 貌，神经性厌食症，正确地看待美）2 心理对生理的影响(情绪：喜伤心， 悲伤胃，恐伤肾，忧伤肺，怒伤肝；心理 暗示等）3 良好的社会适应（对环境的选择）w生理学家的实验:生气十分钟会耗费大量 精力，其程度不亚于参加一次3000米赛 跑。生气的生理反应十分强烈，分泌比其 它情绪发生时都复杂，都更具有毒性。因 此动不动生气的人很难健康。判断心理健康与否，要注意：1、个体是否心理健康与个体是否有不 健康的心理不完全是一回事。 一个心理健康的人并不意味着完全没有 不健康的心理和行为。判断一个人心理健康 与否，不能简单地凭一时一事下结论。心理健康是较长一段时间内持续的心理 状态，而偶尔出现一些不健康的心理和行为 ，正如伤风感冒一样，谁也不能完全避免。图 灰色区概念示意图白色黑色浅灰色区深灰色区心理健康者心理咨询对 象心理治疗对 象精神病患者（四）全球心理健康比例最新的统计表明，全球完全有心理疾病的 人只占6%，完全没有心理疾病的只占9.5% ，有84.5%的人处于亚健康状态。精神科大夫治疗针对那些不正常的6% ，而心理咨询与治疗关注的是那些84.5%的 有小问题的人。（五）心理健康的标标准1.智力发展正常； 2.自我意识正确；3.情绪反应适度 ； 4.人际关系融洽；5.适应社会； 6.个性良好；7.心理发展与性别、年龄特点相符。二、自我意识教育（一）自我意识教育的内容要求 1.对自己的认识客观全面2.愉快的接受自己3.善于自我管理（二） 自我意识教育的操作要 点1. 正确的归因模式2. 从不同角度看问题 3.远离自卑，走向自信(1)接受并表达自卑体验（ 2）正确对待失败 （ 3）积极回忆成功 （ 4）设定恰当的目标 4 .学会有益比较 5.从过分的自我关注中解脱出来的 6.学会反思自己，总结自己复习巩固w在对自我意识教育时， 我们要做到哪几点？三、健康情绪教育（ 一）健康情绪的内容和要求使自己的情绪变化做到目标适宜，方 式恰当，反应适度，并以积极情绪为主。（ 二）健康情绪教育操作的要点1正视情绪2.合理表达（1）找他人倾诉（2）向环境宣泄（3 ）适 情绪升华表达愤怒的原则1.愤怒指向人的特定行为，而不是人本 身。换句话说，你可以批评他的行为，但不要 指责他的才智 。2.不要赘诉过去的事。指责仅仅指向眼 前的情景。3.永远不要涉及他人的家庭、种族、宗 教、社会地位、外貌和说话方式等。4.不要限制他人发火。记住：当你向别 人发怒时，对方也有回敬的权利。5.如果你在其他人面前不公正地对一个人 发火，那么你必须当着那些人的面向他道歉。6. 发火对象要恰当，不可找替罪羊，迁 怒于他人。7.在发怒前，一定要确认对方过失客观存 在。8.让别人知道你为什么生气,最好清楚地告 诉他9.尽可能给对方留后路。如果对方向你道 歉，你应当立即终止发怒。3.调节情绪 (1)理性认知(2)调整期望 4.善用技巧（1）深呼吸 （5）自言自语（2）想象 （6）避免期待性焦虑（3）音乐调节 （7）看恐怖片（4）体育锻炼 （8）其它w 自慰法 伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是 酸的；能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦 恼。心理学把这种用“合理化”的理由解释事实，变恶性 刺激为良性刺激，以求自我安慰的现象，称之为“酸葡 萄与甜柠檬”心理。此法可能是精神胜利法，但确实有 心理平衡之效。如有的恋人无情分手而去，他认为也好 ，跟这样无情无义的人结婚，说不定要倒大霉；有人丢 失300元，他认为就当没发奖金，图个“去财免灾”，全 家平安。若事情已成定局，无法挽回，就该宽慰自己， 接受现实。追求精神胜利，保持心理平衡，总比垂头丧 气、痛不欲生强得多。 回避法 回避法即回避，躲开，不接触导致精 神刺激的因素，摆脱心理困境。例如夫妻 争吵，勃然大怒，你可主动脱离现场，赶 快去上班，此为客观回避法。亦可采取主 观回避法，在愁闷痛苦之时转移注意力， 集中精力动手去干有意义的事。 “一心不 可二用”，也就回避了心理上的困境。 幽默法是对解脱心理困境极为有利的策略。英国 首相威尔逊在一次演讲进行一半时，台下有人 大喊“狗屎，垃圾”，指责他的演说内容。但这 位政治家却以微笑又装糊涂，接着讲“狗屎?垃 圾?公共卫生?各位先生，我马上就要谈这个社 会问题。”他不仅没陷入难堪的困境，反而赢得 一片喝彩。幽默是走出心理困境的阶梯。当事 业或生活受到挫折时，幽默的行为和语言，常 使你转化为轻松和自然，保持，心理平衡。 w调整工作和居住的环境研究发现，当人心情烦躁的时候，最简单 的一种方法就是通过改变周围的一些环境和布 局来调整心情，尤其是背景颜色对于人类心理 的影响，更是一个极为微妙的过程。心理学研 究表明，每种颜色都能产生一种电磁波长，这 些波长通过视觉神经传递给大脑，促进腺体激 素的分泌，进而影响到人的心理与机体。k5.培养自己积极的情绪（1）乐观的思维 （ 2）积极的语言 （ 3）充实的生活（ 4）幸福的体验复习巩固w表达情绪我们应该可 从哪些方面做起？w调节好情绪保持良好 的状态的措施是什么 ？四、 人际关系教育（ 一）人际关系的内容和要求 1.有益个人发展 2.交往适度适宜 3.适应多种交往 （ 二）人际关系教育的 操作要点 1.首先要处理好主要的交往对象之间的 关系。(1)对待同事朋友以诚相待,团结和 作 (2)对待领导上司尊重理解，担负责 任 （3）对待异性朋友互相学习，把我界限2.强化自己的沟通意识，提高沟通能力3.形成移情习惯和技能4.在对人际冲突的反思中发展应对 冲突的能力5.与人相处时要不亢不卑,尺度合适与人争论的技巧1.双方都要明确争论的是同一个有意义的问题无意义价值的问题不要去争论。双方言论所涉 及的问题不同，各执一题也无法争论。2.用善意的态度来争论在善意的争论中能围绕问题焦点，遵循一定规 则把话讲出来；恶意的争吵就如同在泥潭中争斗，争 论的问题往往被搁置一边，只为争吵而争吵。3.要清楚地陈诉自己的意见在被对方反对时也能平静的地把自己的意见说 一遍。气鼓鼓的说不出话是放弃了争论的权利，用于 争论不相关的话攻击对方只会降低自己的人格。4.在别人发表意见时，应很好的聆听聆听能促成彼此信任、缓和紧张气氛，急于 辨别是争论的一大障碍。认真的把别人的意见听 明白，是学会争论的重要一环。5.可以一边听一边思考但最后要择善从流当别人有好意见时，自己应改变原有的想法 ，并冷静的吸纳、服从，并感谢别人的提醒和帮 助。维护自我心理健康的几点建议w要有积极的人生心态(10种） w要有正视挫折的阳光心态 （阳光心态的主要内涵：不能改变环境就适应环 境；不能改变别人就改变自己；不能改变事情就 改变对事情的态度；不能向上比较就向下比较） w要有宽恕和仁爱之心 w要认识自己，做你自己积极人生的十种心态1.决心 决心是最最重要的积极心态，是决 心，而不是环境在决定我们的命运。 2.企图心 企图心，即对达成自己预期目标的 成功意愿。要想成功，仅仅希望是不够的。 3.主动 被动就是将命运交给别人安排，是消 极等待机遇降临，一旦机遇不来，他就没办法。 凡事都应主动，被动不会有任何收获。4.热情 没有人愿意跟一个整天都提不起精神 的人打交道，没有哪一个领导愿意去提升一个毫 无热情的下属5.爱心 内心深处的爱 是你一切行动力的源 泉。不愿奉献的人，缺乏爱心的人，就不太可能 得到别人的支持；失去别人的支持，离失败就不 会太远 6.学习 信息社会时代的核心竞争力，已经 发展为学习力的竞争。信息更新周期已经缩短到 不足五年，危机每天都会伴随我们左右。8.自律 人人崇尚自由，然而，自由的代价是自律 。成功需要很强的自律能力。你是不是能忍受与家人 暂时分开，去外地学习几个月？这一切，就是你必须 “强迫”自己付出的成功代价。9.顽强 在我们追求成功的过程中，一定会遇 到许多艰难、困苦、挫折与失败。你不打败它们，它 们就会打败你。成功有三步曲：第一，敏锐的目光； 第二，果敢的行动；第三，持续的毅力。用你敏锐的 目光去发现机遇，用你果敢的行动去抓住机遇；用你 持续的毅力把机遇变成真正的成功。持续的毅力就是 你顽强的意志力。10.坚持 假使成功只有一个秘诀的话，请问那 会是什么？应该是坚持w要学孙权权减压有术 w要学苏东坡潇洒走人生(痛并快乐着；烦但不 闲着；苦日子好过） w要防止给自己心理上锁 w要防止心理变态 w要处理好三个关系：1.既要奉献社会又要享受生活 。2.既要有进取心，又要有平常心 。3.既要事业精益求精，还要生活丰富多彩。温馨提示我们一定要确立大健康意识，并要 有对自己健康负责的意识；坚持健康的生 活方式；掌握一定的心理自我保健方法； 当一个合格的自我心理的调节师。一定要 照顾好自己，善待自己，与人为善。记得 快乐比什么东西都重要。只有经过磨难才 知道友谊珍贵。生命中有你真好，祝你和 你的家人永远健康！健康的生活方式：生活要有规律，起居有常，科学用脑 ，睡眠充足，不暴饮暴食，饮食合理，保 持一定的体重，劳逸结合，加强适合自己 的锻炼、节制嗜烟、嗜酒等不良嗜好阳光心态的主要内涵：不 能改变环境就适应环境；不能 改变别人就改变自己；不能改 变事情就改变对事情的态度； 不能向上比较就向下比较。