大约四分钟当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。火雷达电气火灾监控系统 www.huoleida.com全部动作浏览3 2 1 开始坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉 手心向外 两臂伸直放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来！坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持8-10秒左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持8-10秒右侧动作三坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒 三次 第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放 松 一 下再 来 一 遍坚持3-5秒 三次 第二次动作五坚持3-5秒 三次 第三次动作五每侧坚持10-12秒下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持8-10秒右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10-15秒 两次 第一次动作十一放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-15秒 两次 第二次动作十一抖动双手8-10秒动作十二放松到此结束祝您健康快乐每一天 ！