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科学睡眠四要素科学睡眠四要素?睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠的四要素,对睡眠的质量影响很大。?1 睡眠的用具?无论是南方的床,还是北方的炕,硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约 10 厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,避免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。?2 睡眠的姿势?有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。?3 睡眠的时间?睡眠时间一般应维持 7 至 8 小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上 6 小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡多、常多梦噩梦者,即使睡上 10 小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。?4 睡眠的环境?睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在 15 至24 摄氏度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。?睡眠疾病还有很多很多,有些种类还不曾被人类发现。在生活节奏日益加快的当今社会,能睡个好觉,实在是一种享受和幸福。睡眠质量的好坏是衡量健康的重要标志之一。我们现在“探索睡眠老话题,揭示生命新奥秘” ,正是为了让更多的人讲究睡眠卫生,获得健康睡眠。 (千千)?睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠的四要素,对睡眠的质量影响很大。?1 睡眠的用具?无论是南方的床,还是北方的炕,硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约 10 厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,避免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。?2 睡眠的姿势?有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。?3 睡眠的时间?睡眠时间一般应维持 7 至 8 小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上 6 小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡多、常多梦噩梦者,即使睡上 10 小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。?4 睡眠的环境?睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在 15 至24 摄氏度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。?睡眠疾病还有很多很多,有些种类还不曾被人类发现。在生活节奏日益加快的当今社会,能睡个好觉,实在是一种享受和幸福。睡眠质量的好坏是衡量健康的重要标志之一。我们现在“探索睡眠老话题,揭示生命新奥秘” ,正是为了让更多的人讲究睡眠卫生,获得健康睡眠。 (千千)?睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠的四要素,对睡眠的质量影响很大。?1 睡眠的用具?无论是南方的床,还是北方的炕,硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约 10 厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,避免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。?2 睡眠的姿势?有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。?3 睡眠的时间?睡眠时间一般应维持 7 至 8 小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上 6 小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡多、常多梦噩梦者,即使睡上 10 小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。?4 睡眠的环境?睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在 15 至24 摄氏度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。?睡眠疾病还有很多很多,有些种类还不曾被人类发现。在生活节奏日益加快的当今社会,能睡个好觉,实在是一种享受和幸福。睡眠质量的好坏是衡量健康的重要标志之一。我们现在“探索睡眠老话题,揭示生命新奥秘” ,正是为了让更多的人讲究睡眠卫生,获得健康睡眠。 (千千)?
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