最重要：考试中间的心态其 次：考试前的心理状态 第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对中考“状元”的研究 】 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考 状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个 因素中，中考既是知 识能力的考试， 又是应考策略和 心理素质的较量 。1、增强自信：积极的暗示语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法： 站在镜子前，看到身体的上半部分。 笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深 呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。 然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说 出它的名字。 行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度考生良好心态的辅导观察图片， 两者有什么区别？放松,放松, 平静平静!我不紧张！我 不紧张!放松,放松, 平静平静!我们头脑 的反应是依 据肯定的主 张进行的。2、紧张、焦虑情绪调节法运动 时体内产 生内啡肽 ，产生愉 快的情绪 。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。音乐具有安定情绪和抚慰心 灵的功效。蛋白质 类食物 可以使 人振奋 精神， 咖啡因 会使人 忧郁。鲜艳 色彩可 以振奋 精神， 避免黑 色和深 蓝色衣 服。自我想像放松法呼吸调节法肌肉放松法按摩穴位法行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定 受到影响而处于低落状态。不断进取 奋发向上祝愿每一位考生 稳定发挥，马到成功！想像自己躺在一块草坪上，自己的 头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片 白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我 的身上。我被白云层层的包裹着，白云 开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着 白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来 越轻，身体好像完全失去了重力，越来 越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片 白云上睡着了。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然 后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发 热、沉重、温暖、愉快等。 轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿 上，头与上身轻轻后靠；由头部肌肉颈部肌肉背部肌肉腹部 肌肉臀部肌肉大腿肌肉小腿肌肉脚 趾肌肉的由上而下的次序放松；安静，让心静下来； 用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气 管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； 吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧 气与血管里的浊气进行交换”； 用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去； 睁眼，恢复原状。双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。