养生与保健-让健康伴随你护理部 付娅莉世界卫生组织、医学专家警言很多人不是死于疾病，而是死于无知。如果措施 得当，有一半的死亡是可以避免的。 21世纪的疾病源于生活方式和饮食结构。 现代人缺乏的不是营养，而是安全和均衡。 现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。 健康是吃出来，疾病也是吃出来的。WHO关于健康的定义健康不仅是指没有疾病和身体缺陷，还要有完整的 生理、心理状态和良好的社会适应能力。也就是 说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状 态，并能与其所处的社会与自然环境保持协调的 关系。 养生的含义和目的养生指保养、调养、颐养生命。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是 因为人的生命最关键的问题就是有没有生机，有生机就有 希望，“生”是最重要的，养的就是这个“生”。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。为什么要养生与保健？（一）饮饮食不当危害健康（二）不运动动影响健康（三）心理疾病侵扰扰健康如何进行养生与保健？养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医 的辩证施治一样，每个人的方法可能都不尽相同。选择不 适合自己的方法，结果会适得其反，比如羊肉为食疗补品 ，但阴虚体质吃了则适得其反。因此，养生保健，必须选 择适合自己的方法！同时，养生保健涉及饮食、起居、运动、心理等 生活的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张 食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持。第一部分 平衡饮食第二部分 合理运动第三部分 平衡心理第四部分 养生保健小常识第一部分 平衡饮食抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿效果，预防虫牙含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。红葡萄皮含逆转醇，抗衰老抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病降血压、降血脂葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升 ；啤酒300毫升。洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄 皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而 深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡 眠。 1.1、饮料的选择酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。 抗癌抗癌有5种抗癌物质比不过豆浆我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最 好。结论结论1.1、饮料的选择含钙量豆浆营养营养钾、钙、镁等吸收吸收牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收1.1、饮料的选择蘑菇汤可以提高免疫力。骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰 富的钙质 。1.2、食亚州金字塔什么叫亚州金字塔？菜菜胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。谷谷老玉米荞麦薯类小米豆豆大豆、豆腐、豆浆1.2、老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？美国的老玉米卖多少钱一个？2.5美元1元（中国）吃老玉米防止高血压、动脉硬化防止高血压、动脉硬化北京医科大学保健专家齐国力说：“我坚持6年了，每天喝玉 米粥。今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十 足，什么原因？喝玉米粥喝的，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥 ，咱们看谁活得长。”1.2、荞麦、薯类、小米荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌 （燕麦也能降血压、降血脂）薯类白薯、红薯、 山药、土豆三吸收吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：不发生胃肠道炎症 小米除湿、健脾、镇静、安眠1.2、大豆中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 一个鸡蛋含300毫克胆固醇 蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米 大豆中起码含有5种抗癌物质 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 豆浆：100%吸收，含钾、钙、镁等1.2、菜胡萝卜、南瓜胡萝卜Vit A 养眼明目养头发、养皮肤抗感冒，一点点抗癌 胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。南瓜刺激细胞产生胰岛素。抗糖尿病。1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃 ？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦蕃茄素要加 温才能出 来。蕃茄炒 鸡蛋、蕃茄 鸡蛋汤是极 品。大蒜是抗癌之王。但大蒜 本身不抗癌，大蒜素才 抗。大蒜素一加温就会跑 了。正确吃法：切成一片 一片的薄片放在空气里15 分种，跟氧气结合后才会 产生大蒜素。花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易血 稠，又喝白酒，又 生气，又吃花生不 剥皮，很容易会生 病。1.2、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列： 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹 部是最有营养的。买鱼也不是买越大的就越好。 牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、 不良胆固醇。第二部分 合理运动健康第二大基石-有氧运动u 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的 平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动 ，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等 或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 u 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。注意事项：（1）早上不要锻炼，最好傍晚。 （2）运动强度因人而异，（3）不要为了锻炼而锻炼。 （4）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选 在30-60分钟。 （5）运动循序渐进、持之以恒。 （6）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。 （7）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。2.1、合理运动病因：久坐不动使颈椎长时间 处于同一个位置，血液循环 不畅导致身形走样，另外， 由于办公室的显示器，键盘 ，鼠标等摆放不合理容易导 致脊椎疲劳，造成颈部酸 痛、偏头痛和头晕、姿势习 惯性歪斜等。2.1、合理运动对策：坐在电脑桌前应 保持上半身颈部直立、 两肩自然下垂呈90度， 并维持双脚，手肘弯曲 呈90度，下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲着地 的坐姿。另外应多走动 ，肌肉酸痛时正确按 摩。2.2、健身操双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。 2.2、健身操双手交叉,手心向上，臂 膀尽量向上伸展，持续10 -15秒。2.2、健身操左 侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。2.2、健身操右 侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。2.2、健身操重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2.2、健身操双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。2.2、健身操右侧手臂 左手握住右手置于身后，头部缓 缓向左肩倾斜，同时左手向下拉 伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸 ，持续1012秒。2.2、健身操左侧手臂右手握住左手置于身后，头部缓 缓向右肩倾斜，同时右手向下拉 伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸 ，持续1012秒。2.2、健身操双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操双掌于胸前合十，指尖向下，尽 量下压手腕，配合呼吸停留10 秒。2.2、健身操右抬左放坐姿，右臂尽量上举，左臂尽 量向下延伸，持续810秒。2.2、健身操左抬右放坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量 向下延伸，持续810秒。2.2、健身操右臂-腿坐姿，右腿叠放在左腿上，上身 直立向右后方转动，同时腿部向 左后转动，持续810秒。2.2、健身操坐姿，双手放于腰后部，挺胸， 抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部 ，持续1015秒。2.2、健身操站立，双手自然下垂，活动手和 腕部，持续810秒。第三部分 平衡心理3.1、健康第三大基石-心理平衡 心理平衡是健康的金钥匙 百岁之道：心宽，体勤 抗癌良方：心理平衡平衡心理的方法：1、 千万别生气（生气容易得肿瘤 生气别超过5分钟 ）2、笑3、哭（悲伤，千万别忍着）心理学会提出了5个避免生气的方法： 躲避 转移：人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见； 释放：但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放， 是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病 的； 升华：就是人家越说你，你越好好干 控制:遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压 力。学会一定程度的放松，能做到劳逸结合，自在生活。第四部分 养生保健小常识4.1、说说幅射不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧 面。多吃蔬菜、常喝绿茶。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑附近摆放植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁 波。尽量使用液晶显示器。4.2、键盘和鼠标的危害提 醒：一、使用电脑后要注意洗手，使用别人的电脑在没有洗 手之前最好不要揉眼睛、摸脸；二、要定期擦拭键盘，对其进行消毒，有条件的可以购 买键盘薄膜，将其覆盖在键盘上，定期更换；三、最好不要使用有传染疾病的人的电脑。4.3、保护视力距显示器70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。为防止结膜干燥，使用电脑时滴用人工泪眼等滴眼液。4.4、养生小常识最美容的搭配-黑豆+橙子养生从每天一睁开眼开始黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨 碍身体对其他矿物质元素锌和铁的吸 收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素 ，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品( 如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可 以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元 素。1、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常 伸展、自在的懒腰 2、 用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、 愉快的弹指按摩 3、允许自己在床上多逗留一会儿（5-8分钟 ），但千万別又睡着了4.4、养生小常识喝对每天第一杯水 最排毒、减肥的搭配-柠檬水 便秘请喝淡盐水（温热水） 唤醒肠胃、平常保健喝温开水 每天早上平均喝温热水300毫升4.4、养生小常识 早餐的选择 合理加餐及掌握胃肠排空的时间 睡眠与休息4.5、饮食与健康的小常识：切 忌1、兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。2、羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。3、牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐。4、狗肉滋补需注意，若遇绿豆定伤身。 5、萝卜木耳不同食，食了容易生皮炎。6、柿子红薯若同吃，体内结石易形成。7、香蕉相克马铃薯，同食面部要起斑。8、豆腐蜂蜜伴着吃，味道虽好耳要聋。 9、柿子螃蟹也相背，同食之后会腹泻。10、鸡蛋糖精更相克，同食中毒更伤身。健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！ 让我们共同关爱健康！谢 谢！